Гиподинамия: причины, симптомы, лечение и профилактика

Вследствие этого более 3,2 миллиона человек в мире каждый год преждевременно умирают от побочных явлений гиподинамии. Данный факт позволяет говорить об этом явлении как о настоящей эпидемией 21 века. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Причины гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, при котором человек ведет крайне малоподвижный образ жизни, игнорируя рекомендации по физической активности. Согласно статистике,  почти 60% молодежи в возрасте от 11 до 25 лет ведет сидячий образ жизни. 

Причин этому явлению может быть несколько: 

• Удаленная / сидячая работа. После коронавирусной пандемии у многих появилась возможность работать из дома. 

  Теперь некоторые люди могут по нескольку дней не выходить из дома, ведь еду и практически любые необходимые товары можно заказать с помощью доставки, а отчитаться о выполненных рабочих задачах   - онлайн.  И хотя это крайне удобно, развитие сервисов и технологий точно не идут на пользу здоровью. Исследования аналитической компании Ipsos показали, что “удаленщики” чаще, чем офисные сотрудники обращаются в поликлинику с жалобами на  головные боли, скованность мышц и наличие геморроя. 

• Технологический прогресс. Автомобили, лифты, эскалаторы, пульты управления и прочее, делают нашу жизнь более комфортной и удобной, но также снижают уровень физической активности. Мы все меньше ходим пешком или занимаемся физическим трудом, что способствует возникновению гиподинамии. 

• Чрезмерное увлечение Интернетом. Постоянное присутствие в социальных сетях, компьютерные игры, просмотр сериалов снижает двигательную активность. 

• Недостаток мотивации или лень.  Некоторые люди не видят пользы в физической активности или не находят достаточного стимула для занятий спортом.

• Лишний вес. Этот пункт может быть одновременно и причиной, и симптомом, и осложнением гиподинамии.

• Патологические состояния. Конечно, существует ряд заболеваний, при которых от человека требуется соблюдение постельного режима. Зачастую это бывает при переломах или после хирургического вмешательства.   

Симптомы

Симптоматика гиподинамии проявляется постепенно. Сначала человек может ощущать:

• боли в спине;

• мышечную скованность;

• снижение силы сокращения мышц;

• частые головные боли;

• ухудшение зрения;

• покалывание в ногах. 

Если физической активности не становится больше, человека начинают беспокоить более серьезные симптомы:

• ослабление иммунитета;

• туннельный синдром;

• лишний вес;

• геморрой;

• постоянная слабость и усталость;

• повышенная раздражительность;

• снижение либидо;

• нарушение гормонального фона, в частности – нестабильный менструальный цикл;

• эректильная дисфункция;

• быстрая утомляемость;

• ухудшение памяти;

• одышка;

• сильная сонливость днем и бессонница ночью;

• отеки, “мешки” под глазами. 

Диагностика

В первую очередь, собирается анамнез: выясняется образ жизни пациента, интенсивность его ежедневной активности, наличие заболеваний или других медицинских проблем.

Также могут использоваться следующие методы диагностики гиподинамии:

1. Физическое обследование.

   У пациента измеряют пульс, артериальное давление, масса тела.  

2. Пассивная ортостатическая проба (Tilt-test). 

   Это медицинская процедура, предназначенная для оценки работы нервной системы. Во время проведения пробы пациент переводится из горизонтального положения в вертикальное. Затем измеряются показания его пульса и артериального давления в течение определенного периода времени (обычно 10-20 минут).

   Цель пассивной ортостатической пробы состоит в том, чтобы оценить реакцию  нервной системы на изменение положения тела. Здоровый организм должен поддерживать стабильное кровяное давление и сердечный ритм при переходе от горизонтального положения к вертикальному.

   Некоторые люди могут испытывать головокружение, слабость и даже потерю сознания (синдром ортостатической гипотонии), что говорит о низкой физической активности. 

3. Эхокардиография сердца. 

   Ультразвуковое исследование позволяет подробно исследовать сердечный выброс, кровоток в магистральных сосудах, а также полости и стенки органа. 

4. Электрокардиография (ЭКГ).

   Оценивает общее состояние сердца и мышечной стенки, фиксирует частоту сердцебиение. 

5. Тредмил-тест.

   Тредмил-тест (также известный как физический нагрузочный тест или тест на беговой дорожке) является способом оценки физической выносливости и кардиореспираторной функции организма. Во время теста человек бежит на специальной беговой дорожке с постепенно увеличивающейся скоростью и наклоном. 

   Тредмил-тест применяется для оценки уровня физической подготовленности и определения возможных ограничений или проблем кардиореспираторной системы, связанных с недостатком двигательной активности.

   Основная цель проведения тредмил-теста при гиподинамии состоит в определении уровня физической выносливости организма и возможности адаптации к физической нагрузке. Если тест показывает низкий уровень выносливости, это может свидетельствовать о слабости кардиореспираторной системы, что может свидетельствовать о высокой степени  гиподинамии.

6. Биоимпеданс.

   Биоимпедансный анализ — это метод оценки состава тела и его параметров, основанный на воздействии слабого электрического тока на организм, измерении его сопротивления и емкости. Этот метод широко используется в медицине, спорте и фитнесе.

   Биоимпеданс полезен при диагностике гиподинамии, потому что он позволяет оценить состояние мышц и жировых запасов организма, а также уровень гидратации. При гиподинамии, когда уровень физической активности снижен, появляется риск накопления избыточного жира и снижения мышечной массы. Биоимпедансный анализ может помочь определить эти изменения и выявить нарушения в составе тела.

7. Допплерография.

   Допплерография широко применяется в диагностике гиподинамии, которая может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, остеохондроза, нарушений работы нервной системы.

   Допплерография позволяет оценить состояние кровеносной системы, определить скорость кровотока и обнаружить возможные изменения, связанные с гиподинамией. Врачи могут использовать этот метод для определения наличия или отсутствия кровообращения в конкретных областях тела, оценки степени сужения сосудов, обнаружения тромбов и атеросклеротических бляшек.

8. Лабораторные исследования:

   • общий и биохимический анализы крови; 

   • половые гормоны;

   • гормоны щитовидной железы;

   • липидограмма. 

Лечение гиподинамии

Лечение гиподинамии направлено на восстановление и поддержание активного образа жизни, а также повышение уровня физической активности. В этом случае действенными методами являются: 

• Ведение дневника активности. Главное правило – записывать за собой все действия, которые человек выполняет в течение дня. Чем подробнее будут записи, тем легче будет отслеживать прогресс в нагрузках.

• Формирование новых привычек. Так, к примеру, можно научить себя выходить из дома на прогулку в одно и то же время на 1-2 часа. Привыкать к нагрузке стоит постепенно, так как наш мозг не любит учиться новому и тратить на это много энергии.

• Разнообразие физической нагрузки. Чтобы больше двигаться, нужна мотивация и интерес к процессу. Не обязательно проводить по несколько часов в тренажерном зале, в первое время достаточно будет просто регулярно выполнять упражнения, которые приносят удовольствие. Это могут быть танцы, утренняя зарядка, групповые упражнения.

• Регулярные перерывы на работе. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется каждый час делать небольшие перерывы по 5 минут, чтобы выполнить минимальный комплекс упражнений для укрепления мышц, сделать разминку или пойти на прогулку.

• Отказ от лифта. Чем больше человек двигается, тем выше шанс устранить гиподинамию.

• Заведите собаку. Если у вас нет аллергии или других ограничений, то домашний питомец станет отличным лечением и профилактикой гиподинамии. Хотите вы этого или нет, но вам придется 2 -3 раза в день ходить с псом на прогулку.

• Правильное питание. Ежедневное сбалансированное меню является важной частью лечения гиподинамии. Важно употреблять достаточное количество белков, витаминов и минералов, избегать трансжиров, минимизировать сахар и соль.

Осложнения

Влияние гиподинамии на здоровье человека довольно серьезно. Длительный сидячий образ жизни и отсутствие физической нагрузки связано с рядом негативных последствий: 

1. Мускульная атрофия.

   Гиподинамия приводит к снижению нагрузки на мышцы, в результате чего они постепенно теряют массу и силу. Это может привести к ухудшению двигательных функций организма, ослаблению мышечного тонуса и координации движений.

2. Снижение обмена веществ.

   Физическая активность стимулирует обмен веществ и увеличивает энергозатраты организма. При гиподинамии происходит снижение метаболической активности, что может нарушить баланс энергии в организме, привести к набору лишнего веса и развитию метаболического синдрома.

3. Снижение кардиорезерва.

   Отсутствие физической активности ведет к снижению работоспособности сердца и сосудов. Они теряют способность эффективно работать при повышенных нагрузках. В результате этого возникают нарушения кровообращения и повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Нарушение гормонального баланса.

   Уровень инсулина, глюкокортикоидов и других гормонов зависит от физической активности. Соответственно, при гиподинамии некоторые гормоны вырабатываются неполноценно. 

5. Повышенный риск тромбоэмболических осложнений.

   Физическая активность способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы и предотвращает образование тромбов. При гиподинамии повышается риск образования тромбов, развития инсульта, инфаркта миокарда и других заболеваний.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

Гиподинамия не является самостоятельным заболеванием, а представляет собой симптомокомплекс, возникающий вследствие малоподвижного образа жизни. Главными причинами появления такого состояния является сидячая или удаленная работа, а также развитие современных технологий, благодаря которым человек имеет возможность по нескольку дней не выходить из дома.

Гиподинамия представляет собой глобальную проблему, негативно влияющую на здоровье людей во всем мире. Она может спровоцировать появления лишнего веса, ожирения, метаболического синдрома, проблем с сердцем, сосудами и суставами.  

Главным направлением в лечении гиподинамии является увеличение физической нагрузки и разнообразие ее видов. 

Список использованной литературы

1. М. А. Гришан “Физиологические последствия гиподинамии для организма человек”. 

2. К. Р. Амлаев “Гиподинамия: как переломить ситуацию”. 

3. В. А. Аксенов “Гиподинамия как фактор риска”. 

4. ВОЗ “Глобальные рекомендации по по физической активности”.

5. Myers, J. “Fitness versus physical activity patterns in predicting mortality in men”.