Серотонин - фундаментальная молекула нашего мозга и тела. Хотя он обычно ассоциируется с эмоциональной стабильностью, его функции значительно шире определения “гормон счастья”.
Как он работает в организме человека, каковы его функции и как это вещество воздействует на наше психическое и физическое здоровье?
Серотонин, или 5-гидрокситриптамин (5-НТ), — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в работе многих систем организма.
Впервые это вещество было выделено в 1935 году итальянским ученым Витторио Эрспамером, который поначалу считал его полифенолом. Через два года, после исследований соединение получило название «энтерамин». Свое современное наименование «серотонин» оно обрело в 1948 году.
Основным местом синтеза серотонина являются нервные клетки головного мозга и нейроны желудочно-кишечного тракта. Для его выработки необходим триптофан — аминокислота, содержащаяся в белковой пище. Попадая в организм, триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP) под действием фермента триптофангидроксилазы. Затем, с помощью декарбоксилазы ароматических аминокислот, 5-HTP трансформируется в серотонин.
С биохимической точки зрения серотонин важен для передачи нервных импульсов. Высвобождаясь из нейронов, он связывается со специфическими рецепторами на клетках-мишенях, влияя на нервную активность.
Серотонин относится к классу моноаминов, наряду с дофамином и адреналином. Он регулирует множество физиологических и поведенческих функций: настроение, сон, аппетит, когнитивные процессы и перистальтику кишечника.
Из-за неспособности свободно проникать через гематоэнцефалический барьер серотонин функционирует отдельно в центральной нервной системе (ЦНС) и в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). В кишечнике он контролирует пищеварение, а также участвует в сложной системе связи между мозгом и кишечником.
Серотонинергическая система — мишень для ряда препаратов, применяемых при психоневрологических расстройствах. Так, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) повышают его уровень в синаптической щели, усиливая нейромедиаторный эффект. Некоторые лекарства для лечения мигрени воздействуют на серотониновые рецепторы, обеспечивая терапевтический эффект.
Серотонин участвует во множестве биологических процессов, многие из которых до конца не изучены. Действие этого нейромедиатора реализуется через взаимодействие со специфическими рецепторами, что можно сравнить с механизмом «ключ-замок».
Вот некоторые важные функции серотонина:
1. Регуляция сна.
Как предшественник мелатонина, серотонин влияет на циркадные ритмы и обеспечивает качественный отдых.
Серотонин преобразуется в мелатонин — гормон, регулирующий режим сна и бодрствования.
Играет роль в запуске сна, но именно его снижение в мозге необходимо для перехода в фазу быстрого сна (REM).
Серотонин поддерживает стабильное настроение во время сна.
Он влияет на адаптацию организма к стрессу, что также сказывается на качестве сна.
2. Улучшение настроения.
Серотонин часто называют «гормоном счастья», поскольку он участвует в регуляции эмоций и способствует ощущению благополучия.
Оптимальный уровень серотонина связан с чувством спокойствия и удовлетворения.
Повышенная доступность серотонина может уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Стабильный уровень 5-НТ помогает легче адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Достаточное количество этого медиатора улучшает активность, бодрость и желание действовать.
При сильном стрессе уровень серотонина падает из-за повышения концентрации кортизола. Это делает серотонин особенно уязвимым в стрессовых ситуациях.
3. Регуляция работы кишечника.
Серотонин контролирует перистальтику и секрецию жидкости в желудочно-кишечном тракте.
Нейромедиатор способствует координации кишечных сокращений, необходимых для продвижения пищи.
Серотонин стимулирует выделение воды и ферментов, поддерживая баланс жидкости и облегчая пищеварение.
Исследования показывают, что состояние кишечной микрофлоры влияет на уровень серотонина и, как следствие, на функции ЖКТ.
4. Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Серотонин оказывает влияние на кровообращение и процессы свертывания крови.
Регуляция артериального давления. Он сужает сосуды, способствуя повышению давления в стрессовых ситуациях.
Свертывание крови. При повреждении сосудов тромбоциты выделяют серотонин, что стимулирует образование тромбов и останавливает кровотечение.
5. Заживление ран.
Этот нейромедиатор ускоряет регенерацию тканей, влияет на свертывание крови и снижает чувствительность к боли.
6. Контроль аппетита и пищевого поведения.
Серотонин влияет на ощущение сытости и формирование пищевых предпочтений.
Высокий уровень серотонина способствует уменьшению аппетита.
Адекватная концентрация медиатора стимулирует тягу к здоровой пище, в то время как его дефицит может усиливать желание есть жирные или сладкие продукты.
Недостаток серотонина повышает риск эмоционального переедания.
7. Сексуальное влечение.
Серотонин участвует в регуляции либидо, взаимодействуя с другими нейромедиаторами, такими как дофамин и окситоцин.
Его уровень серотонина влияет на стрессоустойчивость и, как следствие, на половое влечение.
Избыточная серотониновая активность может повышать коммуникабельность, а при приеме некоторых препаратов (, например, СИОЗС) может подавлять либидо.
Дефицит серотонина связан с вероятностью преждевременной эякуляции.
Таким образом, серотонин выполняет важнейшие функции в организме, поддерживая психоэмоциональное равновесие, работу внутренних органов и общее самочувствие.
Признаки нехватки серотонина могут быть схожи с симптомами различных заболеваний и психических расстройств.
Вот некоторые проявления, которые могут указывать на низкий уровень "гормона счастья":
Депрессия. Недостаток серотонина часто сопровождается стойким чувством грусти, безнадежности, апатией и утратой интереса к привычным занятиям.
Тревожность. Дефицит этого вещества может усиливать чувство тревоги, которое проявляется чрезмерным беспокойством, раздражительностью, напряжением в мышцах, учащенным сердцебиением и более интенсивной потливостью.
Нарушения сна. Поскольку серотонин участвует в регуляции сна, его нехватка может привести к бессоннице или частым пробуждениям ночью.
Изменения аппетита и веса. При снижении уровня серотонина возможны как усиление, так и потеря аппетита, что нередко сопровождается колебаниями массы тела.
Раздражительность и агрессия. Недостаток этого нейромедиатора может ухудшить контроль эмоций, вызывая вспышки гнева, раздражительность и агрессивное поведение.
Проблемы с концентрацией и памятью. Падение уровня серотонина может ухудшить когнитивные способности, затрудняя концентрацию внимания, запоминание и принятие решений.
Нарушения в работе ЖКТ. Поскольку 5-HT влияет на функции желудочно-кишечного тракта, его нехватка может привести к тошноте, болям в животе, спазмам или проблемам с пищеварением.
Боль неясной этиологии. У некоторых людей с дефицитом серотонина могут возникать головные боли, а также болезненные ощущения в мышцах или суставах без очевидной причины.
Важно помнить, что наличие одного или нескольких из этих симптомов не всегда свидетельствует о нехватке серотонина и может быть вызвано другими причинами.
Падение его уровня может быть обусловлено генетикой, образом жизни и внешними факторами.
Генетическая предрасположенность. У некоторых людей выработка или обмен серотонина может быть нарушен из-за особенностей гена переносчика серотонина (SERT) или изменений в функциях миндалевидного тела.
Воздействие окружающей среды. Стресс, плохая экология, несбалансированное питание и другие факторы могут влиять на активность генов, регулирующих уровень серотонина. Недостаток солнечного света также снижает его выработку, особенно в зимние месяцы. Витамин D, который синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета, играет важную роль в поддержании психического здоровья и может способствовать нормализации уровня серотонина.
Образ жизни. Хронический стресс, повышенный уровень кортизола, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков и дефицит сна негативно отражаются на уровне серотонина. Также важную роль играет питание: нехватка триптофана и витаминов группы B может существенно снизить синтез этого нейромедиатора.
Серотонин вырабатывается преимущественно в головном мозге и центральной нервной системе, поэтому его невозможно получить напрямую из пищи.
Однако определенные продукты могут косвенно способствовать синтезу этого нейромедиатора, поскольку содержат вещества-предшественники серотонина. К ним относятся:
Продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, участвующая в выработке серотонина, особенно в сочетании с углеводами, которые способствуют его транспорту через гематоэнцефалический барьер. Среди источников триптофана - мясо, рыба, яйца, молочные продукты, чечевица, нут, орехи и семена.
Сложные углеводы. Продукты, такие как коричневый рис, полба, киноа, картофель, горох и морковь, помогают организму усваивать триптофан.
Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Витамин B6, магний и железо участвуют в синтезе серотонина. Эти вещества содержатся в зеленых листовых овощах, бананах, авокадо, лососе и тунце.
Омега-3 жирные кислоты. Они влияют на пластичность мембран нейронов и передачу нервных импульсов, что косвенно поддерживает нормальную активность серотониновых рецепторов. Омега-3, например, содержатся в жирной рыбе и семенах льна.
Темный шоколад. Он содержит вещества, которые могут незначительно повысить уровень серотонина и благоприятно повлиять на настроение. Однако его эффект обусловлен не только триптофаном, но и другими соединениями.
Существует несколько способов увеличить выработку серотонина без медикаментов:
Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов. Их избыток вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови, что может негативно сказаться на синтезе серотонина.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Спорт способствует повышению уровня этого нейромедиатора.
Проводите время на свежем воздухе. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, поэтому прогулки особенно полезны в светлое время суток.
Практикуйте техники релаксации. Медитация, йога и дыхательные упражнения помогают снизить уровень стресса, что способствует нормализации уровня серотонина.
Психотерапия. Некоторые виды терапии, например когнитивно-поведенческая терапия, помогают снизить тревожность и депрессивные состояния, что положительно влияет на уровень серотонина.
Если изменения в образе жизни не приносят результата, врач может порекомендовать медикаментозное лечение.
Некоторые лекарства напрямую влияют на выработку и доступность серотонина:
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты блокируют повторное поглощение серотонина нейронами, увеличивая его концентрацию в мозге. Они назначаются при депрессии, тревожных расстройствах и других состояниях.
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs). Они одновременно повышают уровень серотонина и норадреналина, что делает их эффективными при лечении депрессии, генерализованного тревожного расстройства и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Добавки с триптофаном. Эти препараты могут стимулировать выработку серотонина. Однако их прием требует осторожности, так как они могут вызывать побочные эффекты (тошнота, головокружение, сонливость) и негативно взаимодействовать с другими лекарствами.
Прием любых медикаментов необходимо согласовывать с врачом.
Хотя серотонин необходим для здоровья нервной системы и психоэмоционального состояния, его избыточное количество может быть опасным.
Серотониновый синдром — это состояние, которое развивается из-за чрезмерного накопления серотонина в организме. Чаще всего оно возникает при приеме антидепрессантов или комбинировании нескольких препаратов, влияющих на уровень серотонина.
Симптомы избытка серотонина:
Возбуждение и раздражительность.
Спутанность сознания и проблемы с концентрацией.
Тремор и мышечные подергивания.
Учащенное сердцебиение и повышение артериального давления.
Лихорадка и озноб.
Чрезмерное потоотделение без физической нагрузки.
Диарея.
Ригидность мышц (сильное напряжение и скованность).
Судороги (в тяжелых случаях).
Серотониновый синдром может развиваться быстро и представлять угрозу жизни, поэтому при появлении подобных симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Лечение заключается в отмене препаратов, повышающих уровень серотонина, и проведении симптоматической терапии. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация и интенсивное наблюдение.
Специальное исследование направлено на измерение объема этого нейромедиатора в организме, чтобы оценить его баланс и функцию.
Соответствующий анализ может быть назначен при беспричинных изменениях настроения, нарушениях сна, проблемах с питанием. Анализ серотонина имеет решающее значение для понимания и лечения состояний, связанных с настроением, тревогой, депрессией и другими нервно-психическими расстройствами. Он помогает докторам разрабатывать персонализированные планы лечения и контролировать эффективность терапии.
Частота тестирования может варьироваться в зависимости от клинического состояния пациента и реакции на лечение.
Для измерения 5-HT используется образец крови, полученный с помощью стандартного венозного забора.
В большинстве случаев предварительная подготовка не требуется.
Уровень гормона, выходящий за пределы нормального диапазона, может указывать на различные заболевания. Высокие значения могут быть связаны с серотониновым синдромом, а низкие - с расстройствами настроения, депрессией или тревогой. Однако точная интерпретация зависит от уникальной клинической ситуации каждого пациента.
Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), — это нейромедиатор, который выполняет важнейшие функции в различных системах организма. Он содержится в головном мозге, кишечнике и тромбоцитах, регулируя широкий спектр процессов: настроение, пищеварение, сон, сексуальное поведение, терморегуляцию и многое другое.
В центральной нервной системе (ЦНС) серотонин влияет на эмоциональное состояние, поведение, память, обучение, а также контролирует циклы сна и сексуальную активность. Дисбаланс этого нейромедиатора связан с рядом психоневрологических нарушений, таких как депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и шизофрения.
В желудочно-кишечном тракте серотонин регулирует перистальтику кишечника и координирует работу пищеварительной системы. Примерно 90% всего серотонина в организме находится именно в кишечнике, где он выделяется в ответ на прием пищи, стимулируя сокращение мышц и способствуя продвижению пищи по ЖКТ.
Philip J. Cowen, Michael Browning. What has serotonin to do with depression. In World Psychiatry, vol. 14, n. 2, 2015.
Jeffrey R. Lacasse, Jonathan Leo. Serotonin and Depression: A Disconnect between the Advertisements and the Scientific Literature. In PLOS Medicine, vol. 2, n. 12, 2005.
Coppen. The biochemistry of affective disorders. In The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science, vol. 113, n. 504, 1967.
Delgado P. L., Price L. H., Miller H. L., Salomon R. M., Licinio J., Krystal J. H., Heninger G. R., Charney D. S. Rapid serotonin depletion as a provocative challenge test for patients with major depression: relevance to antidepressant action and the neurobiology of depression. In Psychopharmacol Bull, 1991.
David D. J., Gardier A. M. [The pharmacological basis of the serotonin system: Application to antidepressant response]. In Encephale, vol. 42, n. 3, 2016.
Smith C., Smith M., Cunningham R., Davis S. Recent Advances in Antiemetics: New Formulations of 5-HT3 Receptor Antagonists in Adults. In Cancer Nurs, vol. 43, n. 4, 2020.
Negri L. [Vittorio Erspamer (1909-1999)]. In Med Secoli, vol. 18, n. 1, 2006.
Kitson S. L. 5-hydroxytryptamine (5-HT) receptor ligands. In Curr Pharm Des, vol. 13, n. 25, 2007.
Coleman J. A., Yang D., Zhao Z., Wen P. C., Yoshioka C., Tajkhorshid E., Gouaux E. Serotonin transporter-ibogaine complexes illuminate mechanisms of inhibition and transport. In Nature, vol. 569, n. 7754, 2019.
Среди причин смертности сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место. Такова мировая тенденция.
Как укрепить сердечно-сосудистую систему, разберемся в данной статье.
Кишечник - это своего рода микробный “мегаполис”, населенный тысячами видов микроорганизмов. Их сообщество имеет огромное влияние на происходящее в организме, в том числе, на работу мозга.
Что мешает нормальному функционированию оси “микробиота-кишечник-мозг” и к каким последствиям может привести сбой в ее работе?
Антибиотикорезистентностью называют устойчивость бактерий к антибиотикам. В настоящее время это большая проблема, которая продолжает нарастать. Эксперты из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) называют антибиотикорезистентность одной из глобальных угроз общественному здоровью. Ежегодно во всем мире устойчивые к антибактериальным препаратам микроорганизмы непосредственно уносят более миллиона жизней и косвенно способствуют почти пяти миллионам смертей.
