Йога для лица
30.09.2022 Обновлено 23.11.2022 23:45:54 Количество просмотров 630

Йога для лица

Йога для лица

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением - это опасно для Вашего здоровья!

За последние несколько лет популярность йоги для лица стремительно растет. Теперь, придя домой, современный человек хочет расслабить не только тело, но и мышцы лица. И это логично, так как именно гипертонус мышц формирует морщины и складки.

В это статье мы подробно расскажем о йоге для лица, перечислим наиболее эффективные упражнения и вынесем вердикт этому бьюти-направлению.

Что такое йога для лица

Понятие “йога” пришло к нам из Индии. В этой стране на протяжении многих тысяч лет  йога использовалась не только для развития гибкости. В основе своей она служила фундаментом для внутреннего самосовершенствования и познания глубин и граней своей личности. 

Впоследствии появлялись различные направления йоги, а в 20 века она стала использоваться еще и как один из методов омоложения кожи лица. 

Зачем это нужно? Объясняем на простом примере.

Если вы регулярно ходите в спортзал или занимаетесь умеренными домашними нагрузками, то мышцы вашего тела находятся в тонусе, они подтянуты и создают красивый внешний вид. Вам нравится свое отражение в зеркале, вы выносливы и имеете сильный иммунитет. Конечно, по сравнению с телом, лицо человека имеет куда меньшее количество мышц. Однако, их целых 57! И они точно также нуждаются в регулярных тренировках. 

В дополнение к мимическому гипертонусу с возрастом лицо подвергается гравитационному птозу и уменьшению количества жировой ткани. Соответственно, мышцы слабеют, появляются морщины, складки, признаки дряблости. Мы можем это исправить с помощью грамотно подобранного ежедневного ухода, косметических процедур и йоги для лица. 

йога для омоложения лица

Какой результат можно ожидать

Чтобы подкрепить эти слова фактами, приведем пример - научное исследование, опубликованное в 2018 году Северо-Западным университетом США. Для него были отобраны женщины-добровольцы в возрасте от 40 до 65 лет. У всех наблюдалась атрофия мышц лица легкой и средней тяжести, а также признаки фотоповреждения (из-за ультрафиолетовых лучей). Перед тем, как приступить к испытанию, женщины несколько раз посещали специальные тренинги, на которых сертифицированный тренер показывала правильную технику выполнения упражнений. Затем на протяжении восьми недель  испытуемые занимались йогой для лица на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю. 

Результаты были таковыми: упражнения для лица привели к улучшению средней полноты левой и правой щеки, а также улучшился тонус лицевой мускулатуры. 

Чем еще может быть полезна йога для лица? Вот некоторые преимущества:

  1. Улучшение лимфодренажа;

  2. Устранение отеков;

  3. Стимуляция кровообращения и, как следствие, нормализация выработки коллагена и эластина;

  4. Активизация обменных процессов;

  5. Подтягивание овала лица и придание ему четкости;

  6. Профилактика появления “двойного подбородка”;

  7. Более ровный рельеф кожи и здоровый цвет лица. 

Конечно, если одновременно с выполнением фэйс-асан вы будете курить, питаться вредной пищей, не заниматься спортом, то рассчитывать на хороший результат вряд ли стоит. 

Как получить максимальную пользу от йоги для лица

Чтобы увидеть заметные результаты, важно соблюдать одно правило - регулярность. Фейс–йога состоит из достаточно простых “асан”. Лучше всего выделить для этого время перед сном, когда вас не отвлекают другие дела, и никуда не нужно идти. 

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, в первую очередь, расслабиться внутреннее, отпустить все переживания. Тогда ваше лицо перестанет напрягаться, а мышцы займут правильное положение. 

Начинать нужно постепенно, например, с 10 минут. Позже увеличивайте время занятий до 15 и 20 минут. 

Вы получите эффект только в том случае, когда будете получать от процесса удовольствие, уделяя внимание каждой зоне лица. 

Перед упражнениями обязательно вымойте руки и очистите лицо от макияжа. Затем смажьте его скользящим средством, например, сывороткой. Хорошо, если в ее составе будет гиалуроновая кислота. Йога улучшит ее всасывание, благодаря чему кожа еще и увлажнится изнутри. 

Встаньте перед зеркалом или поставьте его рядом с собой. Так вы сможете лучше контролировать свои движения. 

Противопоказания

Не стоит выполнять фэйс-йогу, для лица, если у вас есть следующие кожные дефекты:

  • Ссадины;

  • Порезы;

  • Синяки;

  • Открытые раны;

  • Солнечные ожоги;

  • Высыпания;

  • Герпес.

Перед тем, как выполнять упражнения, желательно проконсультироваться у лечащего косметолога-дерматолога. 

йога для омоложения лица

Упражнения для лица

Как правило, йога затрагивает 6 зон: область лба, мышцы вокруг глаз, скуловая мышца, носогубная складка, подбородок, шея. Поэтому ниже мы расскажем о топ-упражнениях йоги, воздействующие на эти зоны. 

Подготовка.  Нанесите сыворотку или специальное масло на боковые части шеи и на всю поверхность лица. Движения должны быть максимально легкими, “похлопывающими”. Каждое упражнение нужно повторить 5-7 раз. 

1 упражнение. Возьмите руки в  плоский “замок” и положите их таким образом на зону лба. Старайтесь сильно не надавливать, но при этом создавать легкое напряжение и давление сверху-вниз. Одновременно с надавливаниями лба  поднимайте брови вверх и оказывайте руками небольшое сопротивление для них. 

2 упражнение. Установите указательный и средний палец в уголки глаз так, чтобы они образовали английскую букву “V”. Осуществляйте подушками пальцев легкие надавливающие движения. Никакого дискомфорта быть не должно. В этом положении мы направляем взгляд вверх, не поднимая головы. Далее начинаем “прищуриваться”, работая только нижним веком. 

3 упражнение. В таком же положении устанавливаем средний и указательный палец на скулы. Вытягиваем губы трубочкой, как будто говорим букву “О”. Затем мы напрягаем скуловые мышцы и пальцами направляем их вверх. 

4 упражнение. Эта асана называется “Сатчмо” в честь знаменитого трубача Луи Армстронга. Надуйте щеки, как можно больше. Затем перемещайте воздух от одной щеки к другой. 

5 упражнение. Высуньте язык, скажите «а-а-а» и удерживайте язык в таком положении в течение 60 секунд

Далее выполним упражнения с помощью специального инструмента - гуаша. 

1 упражнение. Держим скребок гуаша за его выпуклую часть, а работаем прямой частью. Прикладываем скребок к основанию шеи и быстрыми движениями по одной линии делаем 8 движений вверх-вниз. Переходим на противоположную сторону и делаем все то же самое.

2 упражнение. Обратите внимание, что у скребка гуаша есть анатомическая впадина (выемка, напоминающая сердечко). Именно этой частью мы и прикладываем скребок к подбородку. Плотно прижмите центр подбородка к скребку и со средним темпом двигайтесь к мочке уха. Затем поменяйте сторону. 

3 упражнение. Далее будем прорабатывать морщинки-марионетки. Возьмите самую длинную часть гуаша и двигайтесь вдоль морщинки снизу-вверх восемь раз. 

4 упражнение. Расслабьте подбородок. Плотно прижмите ровную часть скребка под линию нижней губы и ведите гуаша вниз, вплоть до начала шеи. 

5 упражнение. Ставим скребок длинной частью на носогубную складку, держимся за его выпуклую часть. Локтем образуем угол в 90 градусов и интенсивными движениями ведем к виску. Тоже самое проделываем с противоположной стороной. 

6 упражнение. Расслабляем мышцу, опускающую кончик носа. Далее ставим под него ровную часть скребка и осторожными движениями тянем вверх. 

гимнастика для лица

Дополнения к йоге

К сожалению, в борьбе за гладкое лицо мы можем проиграть времени, если будем использовать только один метод омоложения. 

Йога для лица работает как самостоятельный инструмент только в молодом возрасте. А после 25 лет упражнения необходимо сочетать со здоровым питанием, отсутствием вредных привычек, занятиями спортом. ежегодными чекапами здоровья, а также с использованием кремов с SPF. 

А еще очень важно сохранять правильную и ровную осанку, так как мышечные зажимы в плечах и шее нарушают кровообращение, вследствие чего ухудшается питание клеток, появляются морщины и ухудшается цвет лица. 

Краткие выводы

Многие адепты здорового образа жизни называют йогу для лица чуть ли не лучшим способом сохранить молодость. Бесспорно, упражнения помогают мышцам лучше расслабляться. Однако куда большую значимость имеет приверженность здоровому образу жизни. Сюда входит и правильное мышление, и полезная еда, и качественный сон, и уход за телом. Поэтому только комплексный подход сможет сохранить свежесть и молодость вашего лица как можно дольше.

Список использованной литературы

  1. Murad Alam “Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging”.

  2. Даниэль Коллинз “Фейс-йога. Упражнения для лицевых мышц и мотивирующие советы, как сиять изнутри и снаружи”.

Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

Октябрь 2022
Экспертная школа
Продвинутый уровень
Читайте также:
17.03.2022
С 31 марта по 3 апреля в Нур-Султане (Казахстан) пройдет обучение в школе для врачей Anti-Age Expert.
10.09.2020
Сегодня, 10 сентября, в Москве стартовала Экспертная школа Anti-Age Expert, Фундаментальный уровень.
06.08.2019
В стенах Оксфордского университета прошел Симпозиум по регенеративной медицине, собравший ведущих врачей со всего мира. Основательницу школы Anti-Age Expert Дорину Донич пригласили в качестве вице-президента научного мероприятия.
21.05.2019
Уже 17 лет подряд при поддержке принца Монако Альберта II проходит крупнейший мировой конгресс по эстетической и антивозрастной медицине Anti-Aging Medicine World Congress (AMWC).
12.04.2018
Врачи России и стран СНГ смогут значительно повысить свой уровень знаний в антивозрастной медицине. С 1 по 4 мая 2018 года в Москве пройдет третья экспертная школа Anti-Age Expert с участием международных специалистов:

Принять участие
Оставьте свои контакты, и координатор школы поможет Вам с выбором оптимального формата, расскажет о действующих программах и специальных предложениях.
*
*
*
*