Упражнения для лица

В это статье мы подробно расскажем о йоге для лица, перечислим наиболее эффективные упражнения и вынесем вердикт этому бьюти-направлению.

Что такое йога для лица

Понятие “йога” пришло к нам из Индии. В этой стране на протяжении многих тысяч лет йога использовалась не только для развития гибкости. В основе своей она служила фундаментом для внутреннего самосовершенствования и познания глубин и граней своей личности.

Впоследствии появлялись различные направления йоги, а в 20 века она стала использоваться еще и как один из методов омоложения кожи лица.

Зачем это нужно? Объясняем на простом примере.

Если вы регулярно ходите в спортзал или занимаетесь умеренными домашними нагрузками, то мышцы вашего тела находятся в тонусе, они подтянуты и создают красивый внешний вид. Вам нравится свое отражение в зеркале, вы выносливы и имеете сильный иммунитет. Конечно, по сравнению с телом, лицо человека имеет куда меньшее количество мышц. Однако, их целых 57! И они точно также нуждаются в регулярных тренировках.

В дополнение к мимическому гипертонусу с возрастом лицо подвергается гравитационному птозу и уменьшению количества жировой ткани. Соответственно, мышцы слабеют, появляются морщины, складки, признаки дряблости. Мы можем это исправить с помощью грамотно подобранного ежедневного ухода, косметических процедур и йоги для лица.

Как работает гимнастика для лица

Основная идея гимнастики для лица заключается в том, что наше лицо также состоит из мышц, как и остальное тело, и его можно тренировать так же, как мы тренируем другие группы мышц. Регулярные упражнения могут помочь укрепить и улучшить тонус лица, что, в свою очередь, способствует уменьшению морщин, повышению упругости кожи, улучшению цвета лица и общей внешней привлекательности.

Основные принципы гимнастики для лица:

Правильная техника.

Как и в любом другом виде тренировки, для достижения максимальной эффективности важно правильно выполнять упражнения. Необходимо следить за положением тела и лица, контролировать движения и силу мышц.

Регулярность.

Для достижения видимых результатов гимнастику для лица рекомендуется выполнять регулярно. Частота тренировок может варьироваться в зависимости от целей и времени, которое вы готовы уделять этим упражнениям.

Постепенное увеличение нагрузки.

Как и в физическом тренинге, важно постепенно увеличивать нагрузку и повышать сложность упражнений для достижения прогресса.

Систематичность.

Лучше заниматься гимнастикой для лица по определенной методике, которая предлагает последовательность упражнений на разные группы мышц. Это поможет добиться более равномерного прогресса и общего укрепления лица.

Важно помнить, что окончательные результаты могут быть видны через несколько недель или месяцев регулярных тренировок. Также не стоит ожидать полного отсутствия морщин или резкого изменения внешности лица. Гимнастика для лица предназначена для повышения тонуса мышц лица, что может способствовать улучшению внешнего вида.

Какой результат можно ожидать

Чтобы подкрепить эти слова фактами, приведем пример - научное исследование, опубликованное в 2018 году Северо-Западным университетом США. Для него были отобраны женщины-добровольцы в возрасте от 40 до 65 лет. У всех наблюдалась атрофия мышц лица легкой и средней тяжести, а также признаки фотоповреждения (из-за ультрафиолетовых лучей). Перед тем, как приступить к испытанию, женщины несколько раз посещали специальные тренинги, на которых сертифицированный тренер показывала правильную технику выполнения упражнений. Затем на протяжении восьми недель испытуемые занимались йогой для лица на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю.

Результаты были таковыми: упражнения для лица привели к улучшению средней полноты левой и правой щеки, а также улучшился тонус лицевой мускулатуры.

Чем еще может быть полезна йога для лица? Вот некоторые преимущества:

Улучшение лимфодренажа;
Устранение отеков;
Стимуляция кровообращения и, как следствие, нормализация выработки коллагена и эластина;
Активизация обменных процессов;
Подтягивание овала лица и придание ему четкости;
Профилактика появления “двойного подбородка”;
Более ровный рельеф кожи и здоровый цвет лица.

Конечно, если одновременно с выполнением фэйс-асан вы будете курить, питаться вредной пищей, не заниматься спортом, то рассчитывать на хороший результат вряд ли стоит.

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика

Гимнастика для лица и фейсфитнес – это набор упражнений, направленных на укрепление и тонизацию мышц лица и шеи. Они могут быть полезными и эффективными для различных категорий людей, но в то же время не всем подходят.

Кому подойдет фейсфитнес?

Людям с увядающей кожей.

Гимнастика для лица помогает повысить тонус и упругость кожи, что особенно полезно для людей с прогрессирующими признаками старения.

Тем, кто хочет отложить появление морщин.

Регулярные упражнения на лицо могут помочь предотвратить появление морщин и замедлить процесс старения, особенно при регулярном и систематическом подходе.

Тем, кто хочет улучшить контур лица.

Фейсфитнес улучшает контуры лица и делает его более подтянутым, так как упражнения направлены на тренировку мышц, отвечающих за поддержку кожи лица.

Людям, испытывающим напряжение в области лица и шеи.

Гимнастика для лица может также помочь людям с напряжением и спазмами мышц в области лица и шеи. Упражнения способствуют расслаблению мускулатуры и улучшению кровообращения.

Кому не подходит?

Людям с активными воспалительными процессами на коже.

Если у вас имеются активные воспалительные процессы, такие как акне или розацеа, то гимнастика для лица может усугубить проблемы.

Людям с проблемами в области шейного позвонка.

В случае наличия проблем с шейным позвонком (грыжа или остеохондроз), лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий гимнастикой для лица.

Людям с сильной аллергией или чувствительной кожей.

Некоторые упражнения могут вызвать раздражение или аллергическую реакцию, поэтому людям с чувствительной кожей лучше начать с более мягких и осторожных упражнений.

Тем, кто ищет мгновенные результаты.

Результаты от гимнастики для лица не будут мгновенными. Для достижения заметного эффекта необходимо быть терпеливым и постоянно заниматься.

Как получить максимальную пользу от йоги для лица

Чтобы увидеть заметные результаты, важно соблюдать одно правило - регулярность. Фейс–йога состоит из достаточно простых “асан”. Лучше всего выделить для этого время перед сном, когда вас не отвлекают другие дела, и никуда не нужно идти.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, в первую очередь, расслабиться внутреннее, отпустить все переживания. Тогда ваше лицо перестанет напрягаться, а мышцы займут правильное положение.

Начинать нужно постепенно, например, с 10 минут. Позже увеличивайте время занятий до 15 и 20 минут.

Вы получите эффект только в том случае, когда будете получать от процесса удовольствие, уделяя внимание каждой зоне лица.

Перед упражнениями обязательно вымойте руки и очистите лицо от макияжа. Затем смажьте его скользящим средством, например, сывороткой. Хорошо, если в ее составе будет гиалуроновая кислота. Йога улучшит ее всасывание, благодаря чему кожа еще и увлажнится изнутри.

Встаньте перед зеркалом или поставьте его рядом с собой. Так вы сможете лучше контролировать свои движения.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом

Важно понимать, что у лица есть своя структура, поэтому неконтролируемая или чрезмерная тренировка некоторых групп мышц может привести к нежелательным результатам. Например, слишком частое выполнение упражнений для мышц губ может привести к преждевременным морщинам вокруг них. Поэтому важно оценивать состояние кожи и отслеживать реакцию лица на упражнения.

Переусердствование с фейсфитнесом также может быть связано с перегруженностью мышц и утомлением. Когда лицо и шея не успевают восстановиться после тренировок, могут возникнуть болевые ощущения и даже застой в мышцах. Поэтому необходимо учитывать индивидуальные возможности и физическую подготовку.

Кроме того, слишком сильное трение кожи лица во время упражнений может вызывать раздражение и покраснение. Поэтому важно следить за тем, чтобы не повредить кожу и не вызвать тем самым воспалительные реакции.

Противопоказания

Не стоит выполнять фэйс-йогу, для лица, если у вас есть следующие кожные дефекты:

Ссадины;
Порезы;
Синяки;
Открытые раны;
Солнечные ожоги;
Высыпания;
Герпес.

Перед тем, как выполнять упражнения, желательно проконсультироваться у лечащего косметолога-дерматолога.

Как правило, йога затрагивает 6 зон: область лба, мышцы вокруг глаз, скуловая мышца, носогубная складка, подбородок, шея. Поэтому ниже мы расскажем о топ-упражнениях йоги, воздействующие на эти зоны.

Подготовка. Нанесите сыворотку или специальное масло на боковые части шеи и на всю поверхность лица. Движения должны быть максимально легкими, “похлопывающими”. Каждое упражнение нужно повторить 5-7 раз.

1 упражнение. Возьмите руки в плоский “замок” и положите их таким образом на зону лба. Старайтесь сильно не надавливать, но при этом создавать легкое напряжение и давление сверху-вниз. Одновременно с надавливаниями лба поднимайте брови вверх и оказывайте руками небольшое сопротивление для них.

2 упражнение. Установите указательный и средний палец в уголки глаз так, чтобы они образовали английскую букву “V”. Осуществляйте подушками пальцев легкие надавливающие движения. Никакого дискомфорта быть не должно. В этом положении мы направляем взгляд вверх, не поднимая головы. Далее начинаем “прищуриваться”, работая только нижним веком.

3 упражнение. В таком же положении устанавливаем средний и указательный палец на скулы. Вытягиваем губы трубочкой, как будто говорим букву “О”. Затем мы напрягаем скуловые мышцы и пальцами направляем их вверх.

4 упражнение. Эта асана называется “Сатчмо” в честь знаменитого трубача Луи Армстронга. Надуйте щеки, как можно больше. Затем перемещайте воздух от одной щеки к другой.

5 упражнение. Высуньте язык, скажите «а-а-а» и удерживайте язык в таком положении в течение 60 секунд

Далее выполним упражнения с помощью специального инструмента - гуаша.

1 упражнение. Держим скребок гуаша за его выпуклую часть, а работаем прямой частью. Прикладываем скребок к основанию шеи и быстрыми движениями по одной линии делаем 8 движений вверх-вниз. Переходим на противоположную сторону и делаем все то же самое.

2 упражнение. Обратите внимание, что у скребка гуаша есть анатомическая впадина (выемка, напоминающая сердечко). Именно этой частью мы и прикладываем скребок к подбородку. Плотно прижмите центр подбородка к скребку и со средним темпом двигайтесь к мочке уха. Затем поменяйте сторону.

3 упражнение. Далее будем прорабатывать морщинки-марионетки. Возьмите самую длинную часть гуаша и двигайтесь вдоль морщинки снизу-вверх восемь раз.

4 упражнение. Расслабьте подбородок. Плотно прижмите ровную часть скребка под линию нижней губы и ведите гуаша вниз, вплоть до начала шеи.

5 упражнение. Ставим скребок длинной частью на носогубную складку, держимся за его выпуклую часть. Локтем образуем угол в 90 градусов и интенсивными движениями ведем к виску. Тоже самое проделываем с противоположной стороной.

6 упражнение. Расслабляем мышцу, опускающую кончик носа. Далее ставим под него ровную часть скребка и осторожными движениями тянем вверх.

Упражнения для укрепления мышц щек и губ

Чтобы укрепить мышцы щек и губ необходимо работать по двум направлениям:

1. С мышцей смеха (risorius).

Она берет свое начало от жевательной фасции и “прикрепляется” к коже в уголке рта, оттягивая его в сторону и образуя ямочку на щеке.

2. С щечной мышцей.

Она имеет четырехугольную форму и образует мышечную основу щеки. Ее функция заключается в том, что она тянет угол рта назад, прижимая щеку к зубам и играет важную роль в процессе пережевывания пищи.

Существует несколько упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы щек и губ, улучшить их тонус и эластичность. Регулярная практика этих упражнений уменьшает глубину морщин, улучшает контур губ и придает лицу более молодой и свежий вид.

1 упражнение – широкая улыбка. Улыбнитесь так широко, как только сможете, стараясь поднять щеки как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

2 упражнение – сжимание губ. Сожмите губы максимально сильно и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем расслабьте губы и повторите упражнение 10-15 раз.

3 упражнение – воздушные поцелуи. Используя щеки и губы, выпрямляете губы, как будто вы отправляете воздушные поцелуи. Попытайтесь сделать это как можно быстрее в течение 30 секунд, затем отдохните на 10 секунд и повторите серию несколько раз.

4 упражнение – массаж щек. Массируйте щеки круговыми движениями с помощью пальцев в течение нескольких минут. Это поможет улучшить кровообращение, расслабить мышцы и стимулировать их развитие.

Упражнения для устранения второго подбородка

Для устранения второго подбородка можно выполнять следующие упражнения:

1. Улитка. Сядьте прямо на стуле и поднимите голову вверх, к потолку. Затем расслабьте губы и начните опускать нижнюю губу вниз, а затем поднимать ее вперед.

2. Перекатывание головы. Встаньте прямо, наклоните голову вниз и попробуйте коснуться подбородком груди. Затем медленно начните крутить голову влево, затем вправо, а затем снова вниз. Повторите это движение 10 раз в каждую сторону.

3. Растяжка шеи. Сядьте на стуле, выпрямите спину и поставьте ладони на заднюю часть головы. Затем начните наклонять голову вперед, оказывая небольшое давление руками. Почувствуйте растяжение в области шеи и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

4. Жим языка. Встаньте прямо, напрягите переднюю часть шеи и вытолкните язык вперед, стараясь коснуться нижних зубов губой.

Упражнения для омоложения и укрепления губ

Помимо регулярного увлажнения губ различными питательными средствами, попробуйте внедрить в свою бьюти-рутину следующие упражнения:

Улыбнитесь настолько широко, чтобы было видно все ваши зубы. Затем вытяните губы вперед, словно пытаясь дотянуться ими до носа. Далее вернитесь в исходную позицию;
Поставьте указательные пальцы на нижнюю губу и слегка натяните ее вниз. Затем поднимите верхнюю губу с помощью мышц носа, словно пытаясь дотянуться до него;
С помощью указательных пальцев круговыми движениями массируйте губы в течение 1-2 минут. Начинайте упражнение от центра верхней, а заканчивайте в центре нижней;
Примите расслабленное положение, опустите плечи, сделайте глубокий вдох и выдох. Вытяните губы трубочкой вперед. Затем медленно откройте и закройте рот, раздвигая губы. Это упражнение вам напомнит дыхание рыбки;
Нанесите небольшое количество увлажняющего крема на пальцы. Округлыми движениями массируйте губы в течение 1-2 минут. Это поможет смягчить губы, разгладить мелкие морщинки и придать рту свежий вид.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение в течение 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите примерно 5 - 10 раз.

Упражнения для омоложения кожи на веках и вокруг глаз

Существует несколько упражнений, которые способствуют омоложению кожи на веках и вокруг глаз. Регулярное их выполнение может помочь укрепить мышцы и улучшить внешний вид кожи в этой области.

1. Прищуривание глаз.

Сядьте в удобном положении и закройте глаза. Медленно прищурьте их, сосредоточив внимание на ощущении напряжения вокруг глаз. Затем медленно откройте их, расслабив мышцы. Повторите упражнение около 10 раз.

2. Мягкая ловушка.

Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз. Осторожно надавливайте на кожу, чтобы создать сопротивление. При этом медленно моргайте глазами. Продолжайте упражняться в течение 30-60 секунд.

3. Круговые движения.

Закройте глаза и положите указательные пальцы под нижние веки, приподнимая их немного вверх. Направьте взгляд вниз и медленно начинайте делать круговые движения пальцами, осторожно массируя кожу вокруг глаз. Продолжайте движения в течение 1-2 минут.

4. Жульен.

Расслабьтесь и закройте глаза. Напрягите мышцы век и медленно поднимайте брови. После этого возьмите пальцы и легкими движениями помассируйте область вокруг глаз. Повторяйте упражнение около 10 раз.

5. Мягкие потрясения.

Закройте глаза и слегка помассируйте веки мягкими движениями указательных пальцев.Делайте это упражнение в течение нескольких минут или до ощущения расслабления.

Эти упражнения следует выполнять регулярно, по возможности каждый день. Важно помнить, что омоложение кожи на веках и вокруг глаз — это не мгновенный процесс, и требуется время и терпение, чтобы увидеть результаты. Кроме того, не забывайте о правильном питании, увлажнении кожи и защите от солнца, так как эти факторы также играют важную роль в поддержании молодости и здоровья кожи.

Упражнения на верхнюю часть лица

Для подтяжки верхней части лица можно выполнять следующие упражнения:

1. Подтягивание бровей.

Положите пальцы сверху на лоб и мягко потяните кожу вверх, одновременно поднимая брови. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

2. Улыбка-художник.

Разведите губы в стороны и улыбнитесь, стараясь при этом держать зубы вместе.

3. Подтягивание скул.

Положите три пальца каждой руки на каждую щеку и мягко потяните кожу вверх. Постарайтесь закрыть рот и улыбаться на протяжении 10-15 секунд.

4. Прищуривание глаз.

Сядьте прямо, закройте глаза и прищурьте их на 5 секунд. Затем откройте глаза широко на 5 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Массаж лица.

С помощью пальцев мягко массируйте кожу верхней части лица в направлении от центра лица к вискам. Также можно использовать массажные кремы или масла для лица, чтобы усилить эффект.

6. Йога для лица.

Занимайтесь физическими и дыхательными упражнениями из йоги, которые направлены на укрепление мышц лица. Например, упражнения "Собака головой вниз" и "Растяжка шеи" могут быть полезными для подтяжки верхней части лица.

Упражнения на подтяжку мышц лба

Упражнения на подтяжку мышц лба помогают укрепить и тонизировать эту область лица. Они также снижают напряжение в области лба, улучшают кровообращение и предотвращают появление морщин.

Вот несколько упражнений на подтяжку мышц лба:

1. Поглаживание лба.

Выпрямите спину, а затем легко похлопывайте кожу лба указательными и средними пальцами обеих рук.

2. Брови вверх.

Положите пальцы левой руки на верхнюю линию бровей. Напрягите мышцы лба, чтобы поднять брови вверх. Удерживайте эту позу в течение 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10 раз, затем переключитесь на правую руку и повторите ещё 10 раз.

4. Мышцы бровей.

Постепенно поднимите бровь как можно выше, используя только мышцы лба. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.

5. Массаж лба.

Сначала нанесите небольшое количество масла или крема на кончики пальцев. Мягкими круговыми движениями массируйте кожу лба вверх и вниз, начиная от основания волос до верхней части лба. Продолжайте массаж в течение 5-10 минут.

Эти упражнения можно выполнять ежедневно в течение нескольких минут. Они могут быть особенно полезны для людей, чья работа связана с длительным сидением перед компьютером или напряженным умственным трудом.

Упражнения на проработку средней зоны лица

Проработка средней зоны лица может помочь улучшить эластичность кожи, укрепить мышцы и уменьшить видимость морщин, а также сократить проявления отечности. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезными:

С помощью легких надавливаний кончиков пальцев начните массировать щеки круговыми движениями справа налево и затем в обратную сторону. Продолжайте массаж в течение 2-3 минут. Это поможет улучшить кровообращение и тонус кожи;
Положите указательные пальцы в зону уголков рта и оставьте их неподвижными. Улыбнитесь, стараясь раздвинуть губы как можно шире, но не перемещая пальцы. Удерживайте эту позу на 10 секунд и повторите 10 раз;
Поставьте указательные пальцы в начало углубления носогубной складки (рядом с ноздрями). Рот должен быть натянут в букву “О”. Затем натягиваем верхнюю губу на верхнюю часть челюсти и мягко пульсируем пальцами по направлению к верхнему завитку уха.

Гимнастика для носа

Если вы не знали, что существует специальный комплекс упражнений для носа, то, возможно, вам подойдет специальный комплекс для самой выдающейся части лица.

Встаньте прямо и закройте одну ноздрю пальцем. Плавно и глубоко вдохните через другую ноздрю, так, чтобы нос при этом немного надулся. Затем закройте вторую ноздрю и выдохните через первую ноздрю, сжимая при этом нос. Повторите упражнение несколько раз, чередуя ноздри.
Мягко массируйте нос кончиками пальцев вокруг переносицы, вдоль крыльев носа и на кончике носа. Совершайте круговые движения в течение нескольких минут. Массаж помогает улучшить кровообращение в области носа и может снять некоторую заложенность.
Встаньте прямо и закройте рот. Надуйте нос силой, держа его закрытым. Сопротивление, создаваемое закрытым носом, помогает укрепить его мышцы и улучшить дыхательную функцию.

Гимнастика для подтягивания овала лица

1 упражнение – "Растяжка щек".

Примите сидячее положение, спину держите прямо и расслабьте плечи. Положите указательные пальцы на щеки и создайте небольшое давление. Начните медленно и плавно подтягивать кожу щек к ушам, чтобы появилось ощущение растяжения. Поддерживайте это положение на несколько секунд, затем расслабьте щеки. Повторите упражнение 10-15 раз.

2 упражнение – "Улыбка с напряжением".

Сядьте прямо и расслабьте лицевые мышцы. Затем медленно улыбнитесь, одновременно напрягая мышцы скул. Постарайтесь почувствовать, как напрягаются и подтягиваются скулы. Удерживайте это напряжение в течение 5-10 секунд, затем расслабьте лицо.

3 упражнение – "Растяжка подбородка".

Сядьте прямо и наклоните голову немного назад. Плотно сожмите губы и разведите их в стороны, создавая при этом ощущение растяжения мышц подбородка и шеи. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, затем расслабьте губы.

4 упражнение "Изображение буквы "O"”.

Сядьте прямо и расслабьте лицевые мышцы. Откройте рот настолько широко, чтобы верхние и нижние зубы не соприкасались. Сформируйте губы в форму буквы "O". Удерживайте это положение на 10-15 секунд, затем расслабьте лицо.

Дополнения к йоге

К сожалению, в борьбе за гладкое лицо мы можем проиграть времени, если будем использовать только один метод омоложения.

Йога для лица работает как самостоятельный инструмент только в молодом возрасте. А после 25 лет упражнения необходимо сочетать со здоровым питанием, отсутствием вредных привычек, занятиями спортом. ежегодными чекапами здоровья, а также с использованием кремов с SPF.

А еще очень важно сохранять правильную и ровную осанку, так как мышечные зажимы в плечах и шее нарушают кровообращение, вследствие чего ухудшается питание клеток, появляются морщины и ухудшается цвет лица.

Краткие выводы

Многие адепты здорового образа жизни называют йогу для лица чуть ли не лучшим способом сохранить молодость. Бесспорно, упражнения помогают мышцам лучше расслабляться. Однако куда большую значимость имеет приверженность здоровому образу жизни. Сюда входит и правильное мышление, и полезная еда, и качественный сон, и уход за телом. Поэтому только комплексный подход сможет сохранить свежесть и молодость вашего лица как можно дольше.

Список использованной литературы

Murad Alam “Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging”.
Даниэль Коллинз “Фейс-йога. Упражнения для лицевых мышц и мотивирующие советы, как сиять изнутри и снаружи”.