Дневной сон: плюсы и минусы

Чем полезен дневной сон

Некоторые исследования утверждают, что по меньшей мере 85% видов млекопитающих на планете спят более одного раза в день. Ряд экспертов по сну считают, что нервная система человека устроена так, чтобы спать дважды в течение 24 часов, в периоды, которые соответствуют ночи и полудню.

Прежде чем перечислить некоторые основные преимущества дневного сна, возможно, необходимо подчеркнуть, что не весь сон полезен. Каждый человек должен найти свой идеальный режим послеобеденного отдыха, который будет зависеть от его возраста, состояния здоровья, принимаемых лекарств, часов ночного сна, выполняемой им деятельности и т. д.

Обычно указывается, что 20 или 30-минутный сон в первой половине дня имеет сильный восстанавливающий эффект и не должен причинять вреда или бессонницы следующей ночью.

В целом можно выделить следующие преимущества:

расслабление мышц;
снижение тревожности;
контроль усталости;
улучшение концентрации;
лучший контроль эмоций;
снижение стресса;
улучшение когнитивных функций.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Отрицательные стороны дневного сна

Если вы спите днем слишком долго, вы рискуете проснуться угрюмым, растерянным, сонливым и совершенно не желающим использовать остаток дня для какого-либо вида деятельности.

Некоторые люди после сна в обед испытывают трудности со сном по ночам. Будьте осторожны, если вы склонны к бессоннице.

Некоторые исследования указывают на более высокий уровень заболеваемости диабетом II типа, если вы слишком много спите в течение дня. Однако это не касается абсолютно всех. В случае сомнений лучше проконсультироваться с врачом.

Как лучше всего организовать дневной сон

Для получения максимума пользы от дневного сна следует учитывать некоторые моменты:

Продолжительность. Наиболее эффективный сон днем длится 20–30 минут. Такое количество времени позволяет человеку хорошо выспаться, но не впадать в глубокий, медленный сон или сон с быстрым движением глаз. Медленный сон (известный как сон стадии N3) — это глубокий сон, из которого трудно проснуться и который вызывает сонливость в течение оставшегося дня. Нормально спящий человек не переходит в фазу быстрого сна в течение 30 минут. Те, кто это делает, должны подозревать, что у них депривация сна или расстройство сна, такое как нарколепсия.
Время дня. Лучшее время для сна — между 14:00 и 15:00. В этот период естественный циркадный ритм находится на низком уровне, и после обеда люди обычно чувствуют себя немного сонными. Дневной сон имеет тенденцию влиять на ночной сон, поэтому избегайте сна после 15:00.
Место и обстановка. Наиболее эффективный сон происходит в тихой, комфортной и прохладной комнате, желательно в собственной постели. Наденьте маску для сна или закройте окна темными шторами, чтобы дневной свет не попадал в глаза. Беруши помогут предотвратить пробуждение из-за обычных дневных звуков и шумов.

Кому нужно отдыхать

Большинству людей может быть полезен сон в середине дня. Но некоторые особенно выигрывают от практики дневного отдыха.

Особенно полезен дневной сон для посменных рабочих и водителей коммерческого транспорта. Обе группы этих работников спят в среднем 5 часов каждые 24 часа. Это создает огромный дефицит сна, что приводит к плохой работоспособности, проблемам со здоровьем, сонливости при вождении, несчастным случаям на работе, а также к общему снижению качества жизни.

Больным нарколепсией также полезен сон. Нарколепсия вызывает «приступы сна», когда человек может заснуть в неподходящих ситуациях, например, во время разговора, еды или вождения. Дневная дремота может уменьшить количество приступов сна.

Кому вредно спать днем

Бессонница — это заболевание, которое проявляется как неспособность заснуть или спать без пробуждений. Дневной сон человеку, страдающему бессонницей, может принести больше вреда, чем пользы. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием ночью, дневной сон еще больше затрудняет засыпание ночью.

Дело в том, что потребность во сне зависит от того, сколько часов прошло с момента предыдущего эпизода сна.

Люди, которые в последний раз спали 14 часов назад, больше нуждаются во сне, чем люди, которые спали 7 часов назад. Итак, если человек вздремнет в 14:00 (через 7 часов после пробуждения от сна предыдущей ночи), он не будет достаточно сонным к ночи.

Даже короткий сон днем снижает стремление ко сну в ночное время. И он становится не чем иным, как еще одним эпизодом фрагментированного сна, что так выматывает страдающих бессонницей.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Если вы дремлете каждый день из-за чрезмерной дневной сонливости, рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу или специалисту по сну. Возможно, у вас есть основное расстройство сна.

Апноэ во сне, нарушения циркадных ритмов, бессонница и нарколепсия (и это лишь некоторые из них) могут вызывать либо недостаток качественного сна, либо его фрагментарность. Человеческий организм нуждается в качественном консолидированном сне. Если этого не происходит, человек будет лишен сна, и у него возникнет недосыпание, что в результате приведет к усталости или сонливости в течение дня.

Если у человека апноэ во сне, он будет храпеть или переставать дышать во время дневного сна так же, как и ночью, поэтому никакого реального облегчения он не получит.

Тем, у кого есть подозрение на апноэ во сне, необходимо провести исследование сна для диагностики.

Цена усталости

Сонные сотрудники ежегодно обходятся американской экономике в 63 миллиарда долларов. В одном опросе 29 процентов работников сообщили, что очень хотят спать или засыпают на работе.

Некоторые компании понимают необходимость сна и эпидемию недосыпания в современно обществе, которая подрывает здоровье сотрудников и сокращает прибыль компании.

Некоторые из крупных компаний, которые предлагают сотрудникам вздремнуть днем: NASA, Google, Nike, Zappos, Cisco, Procter & Gamble, Capital One и Ben & Jerry’s.

Изучение дневного сна

Одно исследование NASA с участием астронавтов показало, что 40-минутный сон повышает производительность труда на 34 процента.

Исследование, изучающее корреляцию между дневным сном и высоким кровяным давлением, было представлено в Европейском обществе кардиологов.

Оно показало, что мужчины и женщины среднего возраста, которые вздремнули в полдень, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто бодрствовал в течение дня. Эта разница оказывает существенное влияние на частоту сердечных приступов.

Исследователи из Афин (Греция) подтвердили приведенные выше выводы, заявив, что у пожилых людей, которые регулярно дремали, кровяное давление было на 5 процентов ниже, чем у тех, кто не дремлет.

Знаменитости, практиковавшие дневной сон

Сон в середине дня может быть здоровым, восстанавливающим занятием. В этом на собственном опыте убедились, например, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Наполеон Бонапарт, Дж. Д. Рокфеллер, Рональд Рейган, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт и Мухаммед Али.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

Короткий сон в середине дня помогает вернуть жизненные силы и бодрость.
Тщательное определение времени, продолжительности и места сна поможет обеспечить оптимальные результаты.
Дневной сон приносит пользу большинству людей, а особенно полезен сон вахтовым работникам, водителям коммерческого транспорта и нарколептикам.
Если дневной сон необходим ежедневно, стоит обратиться к врачу, поскольку основное расстройство сна или другое заболевание может отрицательно повлиять на вашу жизнь.

Список использованной литературы

Luckhaupt, S. E., Tak, S. W., & Calvert, G. M. (2009). The prevalence of short sleep duration by industry and occupation in the National Health Interview Survey. Sleep, 33, 149-159.
Nakata A, Irie M, Takahashi M. (2011). Association of general fatigue with cellular immune indicators among healthy white-collar employees. J Occup Environ Med. Sep;53(9):1078-86. doi: 10.1097/JOM.0b013e318229a938.
Nakata A.(2011). Work hours, sleep sufficiency, and prevalence of depression among full-time employees: a community-based cross-sectional study. J Clin Psychiatry. May;72(5):605-14.
Nakata A.(2011). Investigating the associations between work hours, sleep status, and self-reported health among full-time employees. Int J Public Health. Mar 8. [Epub ahead of print]
Nakata A. (2011). Effects of long work hours and poor sleep characteristics on workplace injury among full-time male employees of small- and medium-scale businesses. J Sleep Res. Dec;20(4):576-84. doi: 10.1111/j.1365-2869.2011.00910.x. Epub 2011 Feb 7.
Nakata A, Haratani T, Takahashi M, Kawakami N, Arito H, Fujioka Y, Shimizu H, Kobayashi F, Araki S.(2001). Job stress, social support at work, and insomnia in Japanese shift workers. J Hum Ergol (Tokyo). Dec;30(1-2):203-9.