Холодный душ

Уменьшение стресса

Невероятно, но факт: холодный душ может оказывать значительное влияние на нашу стрессоустойчивость. И делает он это благодаря следующим механизмам:

• Улучшение настроения

Холодная вода вызывает ощущение холода, что стимулирует нервные рецепторы кожи. Это приводит к увеличению выработки норадреналина и эндорфинов – гормонов, которые повышают наше настроение и позволяют нам чувствовать себя бодрыми. 

• Укрепление иммунной системы

Непродолжительное нахождение в холодной воде может способствовать производству белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в защите организма от болезней и инфекций. Это укрепляет иммунную систему и может привести к повышению настроения и приливу энергии.

• Улучшение кровообращения

Низкая температура воды заставляет кровеносную систему работать более активно, в результате чего кровь быстрее циркулирует по всему телу и приливает к мозгу, мышцам и другим органам. Соответственно, центр удовольствия в мозге начинает быстрее подавать сигналы. 

• Активизация нервной системы

Холодная вода является для организма триггером, который улучшает его адаптивные реакции, благодаря которым человек имеет больше ресурсов для преодоления стрессов. 

Конечно, организм каждого человека по-разному реагирует на холодную воду. Некоторые люди могут ощущать огромный энергетический подъем после холодного душа, в то время как у других это может не иметь такого ярко выраженного эффекта. 

Влияние на уровень эндорфинов

Согласно научным исследованиям, лабораторные анализы людей, принимающих холодный душ 2-3 раза в неделю по 5 минут,  показывают высокий уровень эндорфинов. Это группа нейротрансмиттеров, выпускаемых гипофизом и гипоталамусом в ответ на стресс или физическую активность. Они являются естественным аналогом опиатов и часто называются гормонами счастья. Эндорфины улучшают настроение, снижают чувство боли и стресса, а также способствуют общему чувству благополучия.

Нормализация самочувствия после душа с холодной водой связана с тем, что кратковременный холод заставляет электрические импульсы более активно посылать сигналы в мозг. Во время прохладной водной процедуры рецепторы кожи реагируют на этот раздражитель, отправляя сигналы в гипоталамус. В результате он активирует гипофиз, что приводит к высвобождению эндорфинов. Это своего рода мягкая электрошоковая терапия с позитивным эффектом. 

Повышение уровня эндорфинов может привести к нескольким положительным эффектам: 

• они имеют анальгетическое свойство, поэтому могут снижать ощущение боли и способствовать быстрому восстановлению после физической активности;

• у человека сохраняется мотивация справляться даже с самыми рутинными задачами;

• это отличная профилактика депрессии.

Профилактика вирусных заболеваний

Регулярный душ с холодной водой увеличивает количество лейкоцитов – белых кровяных телец, защищающих организм от инфекций и вредоносных бактерий. 

Также в ходе эксперимента ученые из университета Гумбольдта в Берлине заметили, что после принятие холодного душа в организме уменьшается выработка мочевой кислоты и увеличивается синтез глутатиона – “короля” антиоксидантной системы. 

Научные исследования доказывают, что люди, которые регулярно принимают холодный душ, на 29 % реже берут больничный на работе. При этом не имеет значение продолжительность этой бодрящей процедуры. Иммунитет одинаково укрепился как у людей, которые принимали холодный душ по 30-60 секунд, так и у тех, кто делал это в течение 90 секунд.

Как холодная вода укрепляет иммунитет?

• Когда вы принимаете холодный душ, ваш организм реагирует на холодную воду, сужая сосуды кожи. Это создает эффект, который называется вазоконстрикцией. Организм тем самым пытается сохранить тепло и защититься от потери тепла. Когда вы переключаетесь обратно на теплую воду или выходите из душа, кровеносные сосуды расширяются в ответ на разницу в температуре, что приводит к улучшению циркуляции крови. А это очень важно для иммунной системы, поскольку хорошая циркуляция помогает доставлять антитела и белки иммунитета к местам, где они необходимы для борьбы с инфекциями и болезнями.

• Холодный душ активирует механизмы адаптации, которые помогают ему приспособиться к неблагоприятным условиям. Это происходит за счет увеличения кровеносного потока, повышения температуры тела и других адаптивных изменений.

Важно отметить, что укрепление иммунитета – сложный и многогранный процесс, зависящий от многих факторов, включая правильное питание, физическую активность, сон и стрессоустойчивость. Холодный душ может быть одним из инструментов для поддержания здорового иммунитета, но он не является единственным и необходимым способом. 

Влияние на кровообращение

Когда мы принимаем холодный душ, реакция на контрастную температуру происходит мгновенно. Кожа становится ощутимо холодной, что приводит к сужению кровеносных сосудов и сосудистой реакции. При этом увеличивается скорость кровообращения, чтобы организм поддерживал оптимальную температуру. Это способствует лучшей циркуляции крови по всему организму, что в свою очередь может улучшить функционирование различных органов и систем.

Во время холодного душа также происходит стимуляция лимфатической системы. Лимфа – это жидкость, которая отвечает за дренажную и иммунологическую функции организма. Холодный душ помогает улучшить отток лимфы и удаление токсинов, что может способствовать укреплению иммунитета и снижению воспалительных процессов.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Улучшение кожи и волос

Холодный душ является прекрасным способом улучшить состояние кожи и волос. Этот простой и доступный метод имеет множество преимуществ и положительных эффектов на нашу внешность и здоровье.

Вот несколько причин, по которым холодный душ полезен для кожи и волос:

1. Улучшает циркуляцию крови. Холодная вода стимулирует кровообращение и расширяет сосуды. Это приводит к улучшению поступления кислорода и питательных веществ к клеткам кожи и волос, что делает их более здоровыми и сияющими.

2. Стягивает поры. Холодный душ способствует сужению пор на коже и препятствует их блокировке, что может привести к появлению угрей и прыщей. Это особенно полезно для тех, кто имеет проблемы с жирной кожей или акне.

3. Укрепляет волосы. Холодная вода помогает «закрывать» кутикулу волос, что делает их более гладкими и блестящими. Это также препятствует появлению секущихся кончиков и ломкости волос.

4. Сокращает воспаление. Холодная вода может помочь уменьшить воспаление кожи, снять раздражение и красноту. Это особенно полезно для тех, у кого есть проблемы с покраснениями, псориазом или экземой.

Сначала рекомендуется начинать принимать душ с теплой воды, а затем постепенно переходить к холодной. Такой метод  поможет вам избежать чрезмерной перегрузки и стресса для вашего организма.

Избавление от лишнего веса

Холодный душ, или гидротерапия холодной водой, способствует снижению веса и избавлению от лишнего жира. Вот несколько причин, почему холодный душ может быть полезным инструментом в пути к достижению желаемого веса:

1. Улучшение обмена веществ.

   Холодная вода может стимулировать обмен веществ в организме, что позволяет ему эффективнее сжигать калории. Благодаря холодному душу, тело должно затратить дополнительную энергию, чтобы поддерживать температуру, что в свою очередь ускоряет метаболизм.

2. Активация бурого жира.

   Бурый жир — это тип жира, который может помочь сжечь калории для поддержания температуры тела. Подвергая себя холоду, вы стимулируете активность бурого жира, что повышает его способность избавляться от лишних кило. 

3. Улучшение микроциркуляции.

   Холодная вода улучшает кровообращение, что способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ в мышцы. 

Однако стоит отметить, что холодный душ сам по себе не является панацеей для снижения веса. Он должен быть дополнен правильным питанием, регулярными тренировками и здоровым  образом жизни в целом. 

Холодный душ: противопоказания

Несмотря на все преимущества и целебные свойства холодного душа, он имеет ряд противопоказаний:

• беременность;

• лактация;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• заболевания крови;

• цистит;

• фарингит;

• ОРВИ, ОРЗ;

• острые стадии любых заболеваний;

• тромбофлебит;

• дерматологические болезни (экзема, псориаз);

• инфекционные заболевания;

• пониженное и повышенное давление.

Поэтому людям, в чьем анамнезе обнаружены эти недуги, следует быть крайне осторожными с процедурой обливания холодной водой, так как она может усугубить ситуацию и ухудшить самочувствие. 

Как правильно принимать холодный душ

Принимая холодный душ, правильная техника и подход могут превратить этот простой акт гигиены в настоящее наслаждение и улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

Перед тем, как включить воду, важно проветрить помещение и убедиться, что температура в комнате комфортная. Холодный душ может вызвать дрожь и озноб, поэтому сделайте все возможное, чтобы создать приятный, но не жаркий микроклимат в ванной.

Когда вы включите воду, настройте ее на холодный режим, начиная с комнатной температуры и постепенно понижая температуру. Первые несколько секунд могут быть неприятными, но ваша кожа быстро привыкнет.

Постепенно подставляйте под струи воды все тело. Начинайте с головы, массируя кожу волосистой части кожи. Переходите к лицу и шее, помогая коже ощутить прилив энергии и свежести. Затем сосредоточьтесь на верхней части тела, включая грудь и спину, сделайте плавные движения вверх и вниз, чтобы улучшить кровообращение и стимулировать обмен веществ.

Важно помнить, что холодный душ должен быть приятным и комфортным занятием, поэтому не переусердствуйте. Если вы ощущаете дискомфорт или начинаете дрожать сильнее, вы можете легко переключиться на теплую воду или закончить процедуру. 

После окончания душа завернитесь в полотенце и постепенно сушите кожу, избегая резких движений. Нанесите увлажняющий крем или лосьон, чтобы сохранить естественную влагу и защиту кожи.

Принимая холодный душ правильно, вы стимулируете свой организм, повышаете иммунитет, улучшаете кровообращение и общее самочувствие. Вам будет приятно осознавать, что вы заботитесь о своем здоровье и наслаждаетесь каждым моментом водных процедур.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

В целом, холодный душ – это здоровая привычка, которая способна оказывать положительное воздействие на кровообращение и лимфатическую систему. Он не только способствует улучшению кровоснабжения и лимфодренажу, но и может повысить настроение, укрепить иммунитет, а также сделать кожу и волосы более здоровыми и красивыми.

Список использованной литературы

1. Sims Warner, “Uric Acid and Glutathione Levels During Short-Term Whole-Body Cold Exposure.”

2. Shevchuk, N. A. “Adapted cold shower as a potential treatment for depression”.

3. McDonough, S. “The use of ice in the treatment of acute soft-tissue injury: a systematic review of randomized controlled trials”.

4. M. J., & Golden “Cold‐water immersion for treating exertional hyperthermia: cooling efficiency and practical considerations”.

5. R. W., Matthew “Physiological responses to hot and cold wet vest protection in a hot environment”.