Уход за кожей после 40: советы и правила

Какие изменения происходят в коже после 40 лет?

Чтобы понимать, как улучшить кожу после 40, в первую очередь нужно разобраться, а что же в ней происходит в этом возрасте. Можно выделить несколько ключевых процессов.

Уменьшение количества коллагена

Коллаген – главный белок кожи, который обеспечивает ее прочность и эластичность. С возрастом его синтезируется всё меньше. Это естественный процесс, от него никуда не деться, он может усугубляться генетикой и образом жизни. Спад начинается еще с 25 лет, и затем количество коллагена в тканях снижается примерно на 1% ежегодно. К 40 годам процесс существенно нарастает и начинает влиять как на внешность, так и на состояние всего организма.

Потерю коллагена можно считать главной движущей силой в старении кожи. Именно из-за нее ткани теряют эластичность, начинают провисать, возникают глубокие морщины. По той же причине человек теряет с возрастом мышечную силу, появляются проблемы с суставами, позвоночником, повышенная ломкость костей и ногтей, выпадение волос.

Потеря эластина

Эластин – второй важный белок кожи. На каждые 9 коллагеновых волокон приходится примерно одно эластиновое, и они выполняют немного разные функции. В то время как коллаген в основном отвечает за прочность, эластин намного лучше растягивается, а потом помогает коже вернуться в исходное положение. О снижении количества этого белка свидетельствуют такие симптомы, как:

• выраженные морщины;

• истончение кожи;

• дряблая кожа;

• птоз (провисание) тканей.

Морщины

Закономерным следствием потери коллагена и эластина становятся морщины. Поначалу они едва заметны, выглядят как тонкие линии, а с годами становятся всё более выраженными. У разных людей это происходит с различной скоростью, в зависимости от генетики, индивидуальных особенностей строения тканей, образа жизни. Также места, где в первую очередь возникают морщины, зависят от особенностей мимики.

Сухая или жирная кожа

Многие люди после сорока лет неожиданно замечают, что их кожа стала более сухой. Это происходит из-за ухудшения работы потовых желез. Повышенная сухость тянет за собой дополнительные проблемы: часто такая кожа становится грубой и быстро покрывается морщинами.

Некоторые люди сталкиваются с прямо противоположной проблемой: повышенной жирностью кожи. Сальные железы могут начать работать слишком активно из-за гормональных изменений в перименопаузе, неправильного ухода за кожей, некачественной косметики, особенностей условий на работе.

Соответственно, советы по уходу за кожей после 40 будут зависеть от того, какие изменения происходят в конкретном случае, и к каким проблемам они привели.

Другие изменения кожи

Также в старшем возрасте можно заметить такие изменения со стороны кожи (в первую очередь на лице), как:

• тусклый цвет из-за истончения и сухости;

• усиление пигментации, неравномерный цвет, пигментные пятна – из-за воздействия солнечного ультрафиолета и изменений в гормональном фоне;

• повышение чувствительности к химическим раздражителям и ультрафиолетовому излучению;

• появление акне – из-за гормональных изменений.

В итоге после 40 лет в целом становится более заметным изменение внешнего вида лица. Не случайно 45-летний возраст – это время, когда пора делать новое фото и менять паспорт.

Полезные советы по уходу

Начнем с самых простых, «бытовых», советов по уходу за кожей лица после 40. На самом деле здесь ничего нового – всё тот же старый добрый ЗОЖ, о котором говорят на каждом углу, и некоторые меры по защите кожи от негативных воздействий.

Защитите кожу от солнечного ультрафиолета. Уже давно доказано, что загар – это не признак хорошего летнего отдыха, а отчаянная реакция кожи в попытках защититься от опасного ультрафиолетового излучения. Способы защиты тоже хорошо известны:

• Старайтесь не проводить много времени на пляже и не допускайте солнечных ожогов.

• Старайтесь не находиться на улице в жаркую погоду с 10.00 до 16.00.

• Если ярко светит солнце, и вам приходится быть на улице – найдите тень.

• Надевайте одежду, которая максимально закрывает тело: верх с длинными рукавами, низ с длинными штанинами, шляпу с широкими полями, солнцезащитные очки. Лучше всего защищает одежда из плотной ткани темного цвета.

• Используйте солнцезащитные кремы с высоким индексом SPF.

Не посещайте солярии. В них тоже используют ультрафиолетовое излучение. Регулярные солярии для кожи – то же самое, что курение для легких.

Ежедневно пользуйтесь увлажняющими кремами. Сухость кожи – очень распространенная проблема среди людей старше 40 лет, а о ее последствиях говорилось выше. Причин недостаточного увлажнения тканей много: это и снижение количества гиалуроновой кислоты, и ухудшение работы сальных желез на фоне уменьшения выработки половых гормонов, и дистрофические процессы, и снижение уровней таких веществ, как церамиды, филаггрины.

Максимальное увлажнение помогают обеспечить три компонента:

1. Увлажняющий крем для лица.

2. Увлажняющий крем для тела.

3. Увлажняющий бальзам для губ.

Умывайте лицо дважды в день – утром и на ночь. Эта рекомендация актуальна для тех, у кого есть повышенная жирность кожи и акне. При частом использовании косметики и солнцезащитных средств следовать данному совету также важно. Если эти средства постоянно остаются на коже, то они могут вызывать раздражение и зуд. А вот при сухой коже слишком частые умывания могут ухудшить состояние. В данном случае рекомендуется умываться с увлажняющими средствами, не содержащими агрессивных компонентов.

Если вы курите – откажитесь от вредной привычки. Вообще-то это стоит сделать по многим причинам. Помимо всего прочего, токсичные соединения, содержащиеся в табачном дыме, способствуют потере коллагена и ускоряют старение кожи. В медицине даже есть такое понятие, как «лицо курильщика». Оно включает такие черты, как тусклый цвет лица, сухость кожи, потеря эластичности, птоз, преждевременное появление морщин, шелушение.

Придерживайтесь здорового рациона. Это отдельная большая тема, тут можно дать много рекомендаций. Например, повысить выработку коллагена помогают продукты, богатые белком, аминокислотами (особенно пролином и глицином), витамином C, цинком, медью. Рекомендуется, чтобы в рационе регулярно присутствовали такие продукты, как говядина, рыба, курица, молоко, творог, яйца, бобовые, сыр, всевозможные злаки, фрукты и овощи (особенно зеленые листовые), орехи, морепродукты.

Максимально ограничить стоит насыщенные жиры, добавленные сахара и вообще лишние калории.

Уделяйте достаточно времени полноценному сну. Недостаток сна приводит к повышению уровня «гормона стресса» – кортизола, из-за этого развивается воспаление. Снижается выработка гормона роста, отвечающего за процессы регенерации тканей. Все это  приводит к разрушению коллагена и эластина, ускоренному появлению морщин, акне. Нарушается увлажнение кожи, и она становится более сухой.

Регулярная физическая активность важна в любом возрасте. Она благотворно влияет на многие биохимические процессы, в том числе связанные с состоянием кожи.

«Антивозрастное» питание

Некоторые продукты помогают замедлить старение кожи и дольше сохранить ее здоровый, красивый внешний вид. Перечислим некоторые такие «суперфуды»:

1. Оливковое масло

   Лучше всего продукт первого отжима, тот, что маркируется как «Extra virgin». Такое масло – одно из самых полезных. Оно содержит ненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, соединения, обладающие противовоспалительным действием. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что регулярное употребление в пищу оливкового масла замедляет фотостарение.

2. Зеленый чай

   В этом напитке содержится много полифенолов – соединений, обладающих антиоксидантными свойствами. Они предотвращают повреждение тканей свободными радикалами и тем самым замедляют старение. Хотя исследований, посвященных прицельно влиянию на состояние кожи, опубликовано не было, зеленый чай вполне можно рекомендовать тем, кто хочет сохранить молодой внешний вид.

3. Жирная рыба

   К таким продуктам относят лосось, семгу, камбалу, палтус, сардины, сельдь, скумбрию. В них содержится много омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют укреплению естественного кожного барьера и предотвращают воспаление. Жирная рыба богата белком – он дает строительный материал для синтеза новых молекул коллагена и эластина. А еще в этих продуктах много селена. Данный микроэлемент играет роль в «починке» поврежденной ДНК. Это важно для защиты кожи от повреждающего действия ультрафиолетовых лучей.

4. Овощи

   Можно выбирать любые – тут сложно ошибиться. Продукты растительного происхождения содержат много питательных и биологически активных веществ, при этом в них очень мало вредных калорий. Главные полезные для кожи соединения в овощах – антиоксиданты, витамин C (листовая зелень, сладкий перец, помидоры, брокколи), каротиноиды (морковь, тыква).

5. Льняное семя и масло

   Продукты из семян льна содержат антиоксиданты лигнаны и альфа-линоленовую кислоту, относящуюся к омега-3 полиненасыщенным жирным кислотам. Целых два исследования, опубликованные в 2009 и 2011 годах, показали, что у женщин после 12 недель употребления льняных семян и льняного масла отмечается более гладкая и хорошо увлажненная кожа.

6. Гранаты

   Как и многие фрукты, они содержат массу полезных веществ. Предполагаемые благотворные эффекты на кожу в первую очередь обусловлены такими антиоксидантами, как флавонолы, фенольные кислоты и лигнаны. Они уменьшают повреждение кожи ультрафиолетом, помогают предотвратить возникновение пигментных пятен и замедлить старение. Также они защищают коллаген от разрушения и способствуют его синтезу.

Какие средства для ухода за кожей выбирать после 40 лет?

Арсенал средств для домашнего ухода за лицом после 40 лет весьма широк. Список всевозможных полезных ингредиентов тоже обширен и постоянно пополняется. Во всём этом легко запутаться. Многие дерматологи рекомендуют запомнить четыре основных активных компонента: ретиноиды, витамин C, антиоксиданты и гиалуроновую кислоту.

Ретиноиды

Ретиноидами называют производные витамина A. Антивозрастные эффекты этих соединений известны уже достаточно давно и хорошо. В научных исследованиях было установлено, что ретинол замедляет старение кожи за счет следующих эффектов:

• стимулирует активность и размножение клеток-фибробластов, заставляет их вырабатывать больше коллагена;

• усиливает образование эластиновых волокон;

• способствует удалению дегенерированных (разрушенных) волокон эластина;

• способствует ангиогенезу – росту новых кровеносных сосудов;

• подавляет активность матриксных металлопротеиназ – ферментов, из-за которых происходит дегенерация коллагеновых волокон;

• подавляет активность атипичных клеток и тем самым предотвращает развитие предраковых поражений кожи;

• снижает выработку кожного сала и предотвращает образование черных точек;

• эффективен против акне.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

В первую очередь витамин C знаменит тем, что является мощным антиоксидантом. Он защищает кожу от фотостарения и помогает в профилактике злокачественных опухолей, связанных с повреждением клеток ультрафиолетовыми лучами.

Антивозрастное действие аскорбиновой кислоты связывают с улучшением выработки и подавлением разрушения коллагена. Это соединение оказывает следующие эффекты:

• является необходимым компонентом для синтеза молекул коллагена;

• обеспечивает работу ферментов, которые сшивают и стабилизируют коллагеновые волокна;

• повышает активность генов, в которых закодирована структура коллагена;

• подавляет матриксную металлопротеиназу, вызывающую деградацию коллагена.

Антиоксиданты

Слово «свободный радикал» сегодня знакомо практически каждому человеку, благодаря усилиям маркетологов. Так называют химические соединения, имеющие неспаренный электрон. Можно сказать, что это своего рода «неполноценная молекула». Ее одинокий электрон стремится найти пару, и поэтому она способна реагировать со всем, что попадется под руку, в том числе ДНК, белками и липидами. За счет этого свободные радикалы и опасны для организма. Если их уровень высок в коже, то они приводят к ускоренному старению, образованию морщин, неравномерной пигментации.

Главная причина образования в коже свободных радикалов – воздействие ультрафиолетового излучения. Соединения, которые нейтрализуют эти агрессивные молекулы, называются антиоксидантами. В коже есть своя антиоксидантная система, но она справляется не всегда и слабеет с возрастом.

Средства для ухода с антиоксидантами помогают в решении этой проблемы. Чаще всего в их состав входят такие соединения, как вышеупомянутые витамин C и ретинол, токоферол (витамин E), фитоэстрогены, флавоноиды.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновой кислоте отводится в сохранении молодости кожи едва ли не более важная роль, чем коллагену. А всё из-за чрезвычайной способности этого соединения удерживать влагу: одна молекула дисахарида гиалуронана может связывать до 25 молекул воды.

С возрастом содержание гиалуронки в коже снижается, а значит, стоит принять меры, чтобы восполнять ее запасы. Помогают в этом не только уходовые средства, но и биологически активные добавки с гиалуроновой кислотой для приема внутрь.

Советы по уходу за кожей утром

Сначала небольшая общая рекомендация. С возрастом, по мере того как изменения кожи становятся всё более заметными, многим хочется найти максимально простое, быстрое и эффективное решение этой проблемы. Зачастую такое стремление выливается в использование огромного арсенала самых разных средств. Это один из тех случаев, когда важно вовремя остановиться. Лучше просто соблюдать базовые рекомендации экспертов. Если переборщить со средствами по уходу, то это только еще больше ослабит защитный барьер и ускорит старение кожи.

Основные процедуры приходятся на утро и вечер. Список рекомендаций по утреннему уходу за лицом после 40 лет выглядит следующим образом:

1. Умывание теплой водой с использованием мягких очищающих средств. Перед сном обязательно  нужно смыть остатки макияжа, кожное сало и другие загрязнения, накопившиеся за день 

2. Использование отшелушивающих средств. С возрастом кожа утолщается, а отмершие роговые чешуйки отделяются от нее не так активно, как раньше. В результате лицо и другие области тела становятся более тусклыми, и на них появляется более заметная текстура. Отшелушивание лучше проводить с утра, потому что именно ночью в эпидермисе наиболее активно происходят восстановительные процессы. Каждый день это делать не нужно, достаточно 1-2 раза в неделю.

3. Нанесение сывороток с витамином C, ретинолом и другими компонентами, перечисленными выше. Это помогает улучшить состояние кожи и подготовить ее к новому дню.

4. Нанесение увлажняющего средства. Рекомендуется использовать продукцию с липидами, которые имитируют естественные, и так же хорошо удерживают влагу. Конечно, не стоит забывать и о гиалуроновой кислоте.

5. Нанесение солнцезащитного крема. Перед выходом на улицу на все открытые участки кожи рекомендуется наносить средства с индексом SPF не менее 30. Эта мера не только замедляет фотостарение, но и помогает на 50% снизить риск развития злокачественных опухолей кожи.

Советы по уходу за кожей вечером

Вечером последовательность действий по уходу за кожей выглядит так:

• Снятие макияжа. Основные критерии выбора средства: оно должно содержать небольшое количество ингредиентов, преимущественно натуральных, в нем не должно быть агрессивных компонентов и желательно, чтобы оно дополнительно содержало увлажняющие, питающие соединения.

• Умывание помогает удалить остатки макияжа и другие загрязнения. Тут всё как утром: теплая вода, мягкие очищающие средства.

• Нанесение тоника для восстановления РН кожи после умывания

• Нанесение сыворотки с гиалуроновой кислотой.

• Нанесение увлажняющего крема – на лицо, шею и зону декольте. Средство рекомендуется наносить обильно.

• Нанесение масла для лица. Оно помогает закрепить увлажняющее средство, улучшить здоровье кожи и сделать ее более сияющей. Среди последних трех пунктов самым важным является увлажнение. Использование сыворотки и масла – опционально.

Полезные косметологические процедуры после 40

Бытовые рекомендации и домашние средства для антивозрастного ухода за кожей лица после 40 при разумном подходе работают весьма хорошо. А если дополнить их процедурами, которые предлагает современная косметология, то можно добиться намного более выраженного эффекта. Поговорим об основных методиках, рекомендуемых в старшем возрасте.

Инъекции ботулотоксина

Существует несколько препаратов на основе этого соединения, обычно при упоминании любого из них говорят «Ботокс», по названию самого популярного средства. Механизм действия у них один и тот же: после местного введения ботулинического токсина типа А происходит расслабление определенных мышц лица, и за счет этого разглаживаются мимические морщины. Чаще всего так проводят коррекцию в области лба, между бровей, возле уголков глаз.

Обычно косметологи рекомендуют проходить курс инъекций в возрасте 25–35 лет. Но и после сорока тоже не поздно. В этом возрасте зачастую морщины всё еще неглубокие и успешно поддаются коррекции.

Заметный результат после введения препаратов ботулотоксина появляется примерно через неделю. Чтобы поддерживать этот эффект, инъекции нужно повторять через каждые 3–6 месяцев – в зависимости от того, как порекомендует врач-косметолог.

Филлеры (дермальные наполнители)

В этой категории самой большой популярностью пользуются препараты на основе гиалуроновой кислоты. После введения в глубокие слои кожи или подкожно они создают объем, разглаживают морщины, помогают удерживать в коже влагу и делают ее более эластичной. На лице филлерами можно корректировать самые разные дефекты в различных зонах:

• чрезмерно выраженные носогубные складки («линии смеха»);

• «гусиные лапки» у уголков глаз;

• тонкие линии и небольшие морщины;

• вертикальные линии в нижней части лица («складки марионетки»);

• межбровные складки;

• темные круги под глазами;

• следы после перенесенных травм;

• постакне.

Дермальные наполнители можно применять не только на лице, но и в любых других областях тела. Например, в последнее время большой популярностью пользуется контурная пластика в интимных зонах.

Чтобы поддерживать эффект, контурную пластику филлерами рекомендуется повторять через каждые 6–24 месяца.

Армирование нитями

Эта процедура становится «палочкой-выручалочкой», когда кожа провисает настолько сильно, что решить эту проблему филлерами уже не получается, а ложиться под нож к пластическому хирургу не хочется.

Процедура длится примерно час, во время нее врач вводит под кожу нити с помощью специальной длинной тонкой иглы. Количество и места расположения нитей специалист подбирает во время предварительной консультации, после осмотра и оценки состояния кожи. Чтобы всё прошло без боли, достаточно местной анестезии. В итоге под кожей остается каркас из нитей, за счет чего ткани больше не провисают, а внешность приобретает более молодой внешний вид.

Длительность эффекта зависит от того, насколько сильными изначально были изменения в тканях, и какой тип нитей использовался. В среднем результат сохраняется 5 лет. Специалисты нередко называют возраст 40–50 лет идеальным для данной процедуры.

Лазерная шлифовка

Для этой процедуры применяют разные виды лазеров, но суть всегда одна: глубокий пилинг и удаление верхнего слоя эпидермиса. Это обеспечивает многочисленные омолаживающие эффекты:

• усиление выработки коллагена;

• довольно выраженный лифтинг;

• повышение эластичности кожи;

• выравнивание цвета, исчезновение пигментных пятен, веснушек;

• уменьшение шрамов и морщин.

Обычно, чтобы добиться выраженного эффекта, требуется до семи процедур. Но зачастую результат можно заметить уже после первого сеанса.

Ультразвуковой SMAS-лифтинг

Эта процедура предполагает глубокое воздействие ультразвуковыми волнами на кожу. В результате ткани нагреваются, и в них запускаются некоторые биологические процессы. Антиэйдж-эффект обусловлен усилением синтеза коллагена и эластина, улучшением кровоснабжения. В результате воздействия кожа становится более эластичной, меньше провисает, разглаживаются мелкие морщины.

Другие методики

На самом деле практически все косметологические процедуры во многом направлены на то, чтобы предотвращать или устранять возрастные изменения в коже. Арсенал методик весьма велик, и регулярно появляются новые. Лучшее решение – это записаться на прием к хорошему врачу-косметологу, который правильно оценит индивидуальные особенности кожи, степень выраженности возрастных изменений и составит оптимальную комплексную программу коррекции.

Пластическая хирургия

О пластической хирургии, конечно, тоже стоит сказать пару слов. Она поможет там, где не справляются косметологические процедуры, обеспечит наиболее выраженный и долгосрочный эффект. Хороший пластический хирург способен творить с телами пациентов самые настоящие чудеса. В то же время важно понимать, что любая операция – это стресс для организма и определенные риски. Противопоказаний в пластической хирургии больше, чем в косметологии, и тут тоже есть вероятность получить результат, который не устроит. Большую роль играют такие факторы, как опыт и профессионализм хирурга, особенности организма пациента. После операции нужно постоянно придерживаться некоторых рекомендаций (см. раздел «Полезные советы по уходу»), иначе возрастные изменения в тканях снова быстро возьмут свое.

Ограничиться ли правильным уходом за лицом после 40 в домашних условиях, проходить ли регулярно всевозможные процедуры (в том числе дорогостоящие) в косметологических клиниках или сразу обратиться за помощью к пластическому хирургу, – каждый принимает для себя решение сам. Универсальных советов тут не существует.

Выводы

1. После 40 лет в коже, как и во всех тканях организма, происходят довольно существенные изменения, и обычно они заметно отражаются на внешности.

2. При этом возрастные изменения пока еще выражены не очень сильно, и с ними не так сложно справиться.

3. После 40 лет кожа интенсивно теряет коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту, из-за чего постепенно начинает всё сильнее растягиваться и провисать, появляются первые морщины.

4. Ситуацию могут усугубить такие факторы, как генетика, вредные привычки, плохая экология, интенсивное воздействие солнечного ультрафиолета, частые стрессы и др.

5. Главные рекомендации, которые помогут дольше сохранить хорошее состояние и молодость кожи: защита от ультрафиолетового излучения, отказ от курения, использование увлажняющих средств, регулярные умывания, здоровое питание, полноценный сон, регулярная физическая активность.

6. В старшем возрасте для кожи особенно полезны средства с витамином C, ретиноидами, гиалуроновой кислотой, антиоксидантами.

7. Важный совет по поводу того, как ухаживать за лицом в 40 лет – знать меру. Если чрезмерно использовать слишком много разных средств и косметики, то это может ухудшить состояние кожи и ускорить старение.

8. Сохранить молодой внешний вид помогают многие косметологические процедуры. Начать лучше с обращения к хорошему врачу-косметологу. Специалист подробно проконсультирует и составит оптимальную программу коррекции в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.