Как укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы?
09.08.2023 Обновлено 18.01.2024 08:49:39 Количество просмотров 8862

Как укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы?

В написании статьи принимал(а) участие:
врач анестезиолог-реаниматолог, эндокринолог, дерматовенеролог, косметолог, трансфузиолог, организатор здравоохранения и общественного здоровья, врач антивозрастной медицины

Как укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы?

Среди причин смертности сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место. Такова мировая тенденция. 

Как укрепить сердечно-сосудистую систему, разберемся в данной статье.

Почему растет число сердечных заболеваний?

Количество страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт миокарда, инсульт, артериальная гипертония, растет по ряду причин. Выделим основные:

  1. Малоподвижный образ жизни. Современные технологии и сидячая работа сделали нашу жизнь гораздо менее активной. Недостаточное количество физических нагрузок приводит к ухудшению работы сердца, увеличению веса, повышению уровня холестерина и давления. Все эти факторы способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

  2. Неправильное питание. Разнообразие и доступность фастфуда, частые вредные перекусы “на бегу”, жирная и высококалорийная пища, сахар, соль – все это негативно сказывается на здоровье сердца. Переедание, недостаток фруктов, овощей и клетчатки в рационе приводят к повышению уровня холестерина, артериального давления и развитию ожирения, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  3. Курение. Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в табаке, оказывают непосредственное воздействие на стенки кровеносных сосудов. Они вызывают их спазмы и воспаление, повышают давление и уровень холестерина, что также способствует возникновению сердечно-сосудистых патологий. 

  4. Чрезмерное употребление алкоголя. Распитие большого количества алкоголя может привести к повышению артериального давления, повреждению сердечной мышцы и развитию аритмий. Частое и интенсивное употребление алкоголя также может способствовать развитию ожирения и повышенному уровню холестерина.

  5. Стресс. Многие люди живут в условиях постоянного стресса, который негативно влияет на сердце и сосуды. Повышение уровня гормонов стресса ускоряют процесс атеросклероза и повышают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  6. Генетическая предрасположенность. Некоторые люди имеют наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Если у кого-то из ближайших родственников были подобные проблемы, вероятность их появления также повышается.

  7. Несвоевременная диагностика. В России, к сожалению, принято идти к врачу, когда уже что-то заболело. Несмотря на массовую пропаганду здорового образа жизни, доступность информации, а также большую распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, люди очень редко занимаются профилактикой различных заболеваний. 

  8. Отсутствие качественного сна. Дедлайны по работе и учебе, семейные дела, неграмотное планирование дня, “5 минут” в Интернете перед сном – все это отнимает у человека драгоценные минуты и часы сна. А хронический недосып активирует блуждающий нерв, отвечающий за уменьшение частоты сердечных сокращений. 

Рост числа заболеваний сердечно-сосудистой системы является результатом комбинации нескольких факторов и требует внимания и принятия мер для профилактики.

Признаки проблем с сердцем

К симптомам, по которым можно распознать нарушение работы сердечно-сосудистой системы, относятся: 

  • боль в грудной клетке. При этом, пациент не может указать точную локализацию неприятных ощущений. Боль часто отдает в лопатку, нижнюю челюсть или в руку;

  • частая слабость;

  • повышенная утомляемость;

  • тревожность, доходящая до панических атак;

  • головокружение;

  • потеря сознания;

  • липкий холодный пот;

  • тошнота;

  • ухудшение переносимости привычной физической нагрузки;

  • отеки нижних конечностей;

  • частое или нерегулярное сердцебиение;

  • липкий холодный пот;

  • учащение пульса;

  • необъяснимая тревожность, панические атаки;

  • нехватка воздуха, кашель;

  • тошнота.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Основные причины инфаркта и факторы риска

Главным виновником сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе, инфаркта, является холестерин. Именно он провоцирует появление атеросклеротических бляшек, из-за которых возникает инфаркт. 

Другие причины инфаркта миокарда включают:

  • Атеросклероз. Это накопление жировых отложений (атеросклеротических бляшек) в стенках артерий, что приводит к сужению просвета и ухудшению кровотока к сердцу.

  • Тромбоз. Образование сгустка крови в уже суженных коронарных артериях, что блокирует кровоток и приводит к ишемии (недостаточному кровоснабжению) миокарда.

  • Спазм коронарных артерий. Временное сужение или сокращение артерий, что также приводит к недостаточному кровоснабжению сердечной мышцы.

  • Гипертония. Высокое артериальное давление повреждает стенки артерий и увеличивает риск атеросклероза.

Появлению эти серьезных и опасных для жизни нарушений способствуют:

  • алкоголь. В медицине существует интересный термин под названием «синдром праздничного сердца». Он описывает нарушение ритма сердца, которые возникают при однократном употреблении большого количества спиртного в Новый год, день рождения, профессиональный праздник. Повод может быть любым, но одно остается неизменным: если за раз человек выпивает много спиртного, его парасимпатическая система буквально “сходит с ума”, что грозит быстрым развитием инфаркта или остановкой сердца; 

  • курение. Табак содержит вредные вещества, которые повреждают стенки артерий и способствуют образованию бляшек;

  • избыточный вес или ожирение. Лишний вес нагружает сердце и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • сахарный диабет: повышенные уровни глюкозы в крови повреждают стенки артерий.

Важно отметить, что эти факторы могут быть изменены или контролируемы, например, с помощью коррекции образа жизни, контроля артериального давления и выполнения других рекомендаций специалиста. 

Как восстановить сердечно-сосудистую систему

Восстановление и поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы является важным аспектом общего благополучия организма. 

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в этом процессе:

  1. Правильное питание. Следует придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка, таких как рыба, морепродукты, куриное мясо и бобы. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и сахаров. Увеличьте потребление пищи, содержащей клетчатку, так как она способствует нормализации уровня холестерина и снижению артериального давления.

  2. Умеренная физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут укрепить сердце и сосуды, улучшить кровообращение, снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови. Рекомендуется заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой, по крайней мере, 30 минут в день, 5-6 дней в неделю.

  3. Отказ от никотина. Курение является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы являетесь курильщиком, рекомендуется как можно скорее избавиться от этой привычки и получить поддержку и советы от специалистов.

  4. Управление стрессом. Хронический стресс может негативно сказываться на сердце и сосудах. Регулярные практики расслабления и медитации, занятия йогой, физическая активность и установление рабочего баланса могут помочь справиться со стрессом и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

  5. Поддержание здорового веса. Избыточный вес может оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Поддерживайте здоровый вес посредством правильного питания и физической активности.

  6. Умеренное потребление алкоголя. Ограничьте потребление спиртного.

  7. Регулярное измерение артериального давления и холестерина. Это позволит определить наличие проблем и принять соответствующие меры для их устранения.

  8. Качественный сон. “Золотым стандартом” является сон, который наступает до 22-23 часов вечера. В это время происходит выработка мелатонина – гормона, отвечающего за жировой и углеводный обмены, а также за работу антиоксидантной системы.

  9. Занятия спортом. Регулярная физическая активность, в особенности кардиотренировки, благотворно влияют не весь организм в целом, и в частности, на состояние сосудов. Спорт профилактирует появление гиподинамии и ожирения.

Используйте эти рекомендации как руководство для поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы. Однако, перед внесением значительных изменений в свой образ жизни, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Почему важно укреплять сердечно-сосудистую систему?

Заниматься укреплением сердечно-сосудистой системы важно по нескольким причинам:

  1. Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний (таких, как  атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца). Укрепление сердечно-сосудистой системы способствует нормализации артериального давления, улучшению кровообращения и снижению риска возникновения сердечных приступов и инсультов.

  2. Улучшение физической выносливости. Тренировка сердечно-сосудистой системы позволяет улучшить работу сердца и легких, что в свою очередь приводит к повышению выносливости организма. Благодаря укреплению сердца мы сможем выполнять, например, упражнения более эффективно и более продолжительное время, а также преодолевать повседневные задачи без избыточной усталости.

  3. Поддержание здорового веса и общей физической формы. Регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию калорий, что помогает поддерживать здоровый вес и предотвращать накопление избыточного жира. Хорошая физическая форма облегчает выполнение повседневных задач и уменьшает нагрузку на сердце и сосуды.

  4. Улучшение общего здоровья. Сильная сердечно-сосудистая система приводит к укреплению общего состояния организма: улучшению обмена веществ, насыщение клеток кислородом, повышение уровня энергии, укрепление иммунитета, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение качества жизни в целом.

Питание, полезное для сердца

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Следующие продукты являются полезными для сердца и сосудов:

  1. Овощи. Включите разнообразные овощи в свой рацион, такие как брокколи, шпинат, морковь, томаты и капуста. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают снижать уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  2. Фрукты. Ягоды, яблоки, груши и цитрусовые фрукты содержат антиоксиданты и клетчатку, которые помогают снижать кровяное давление и уровень холестерина.

  3. Рыба. Жирная морская рыба, такая как лосось, сардины и тунец, богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень вредного холестерина и воспаления в организме.

  4. Орехи и семена. Миндаль, грецкий орех или льняное семя содержат здоровые жиры, витамин E и другие питательные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина и улучшают здоровье сердца.

  5. Овсянка и другие полезные злаки. Овсянка и цельнозерновые продукты содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови.

  6. Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу сердца.

  7. Магний. Увеличьте потребление пищи, богатой магнием, такой как орехи, шпинат, авокадо и бананы. Магний помогает регулировать сердечный ритм и снижать кровяное давление.

  8. Избегайте или минимизируйте употребление продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры, таких как фастфуд, жареная пища и продукты глубокой переработки, а также сахар и красное мясо. Они могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Также важно помнить о чувстве меры и разнообразии питания. Старайтесь употреблять пищу в свежем виде и готовить ее по возможности самостоятельно, чтобы сохранить все полезные свойства. Также регулярно занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте здоровый образ жизни для общего благосостояния сердечно-сосудистой системы.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

Укрепить сердечно-сосудистую систему можно с помощью изменения образа жизни: 

  • внедрения спорта в повседневную жизнь;

  • отказа от вредных привычек (курения, алкоголя);

  • нормализации сна;

  • улучшения питания и соблюдения правила “здоровой тарелки”, согласно которой каждый прием пищи необходимо уппотреблять сложные углеводы, белок и клетчатку;

  • контроля уровня стресса.

Также не стоит забывать о генетическом факторе. Если в анамнезе вашей семьи кто-то из ближайших родственников страдал сердечно-сосудистыми заболеваниями, то вам очень важно мониторить показатели сердца ежегодно. 

Список использованной литературы

  1. "Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine" by Eugene Braunwald et al.

  2. "Cardiovascular Physiology Concepts" by Richard E. Klabunde.

  3. "Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine" by Douglas L. Mann et al.

  4.  "Pathophysiology of Heart Disease: A Collaborative Project of Medical Students and Faculty" by Leonard S. Lilly

  5. "Cardiovascular Diseases: From Molecular Pharmacology to Evidence-Based Therapeutics" by Linda K. Curtiss et al.

  6. "Cardiovascular Physiology" by David Mohrman and Lois Heller

  7. "The Coronary Circulation in Health and Disease" by William F. Veloski and Michael D. Winniford.

  8. "Cardiology: An Illustrated Textbook" by Kanu Chatterjee et al.

  9. "Atlas of Cardiovascular Magnetic Resonance Imaging" by Warren J. Manning et al.

  10. "Cardiac Catheterization Handbook" by Morton J. Kern

Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

Октябрь 2022
Экспертная школа
Продвинутый уровень
Читайте также:
28.12.2023
Мы заканчиваем наш учебный anti-age год и с гордостью отмечаем: ряды докторов, влюбленных в антивозрастную медицину, пополнились!
04.05.2021
В школе антивозрастной медицины для докторов разных специальностей в эти дни - интенсивная учеба. 3 и 4 мая очно и в режиме онлайн они изучают Первый модуль «Основы работы и новый взгляд на anti-age медицину».
18.04.2021
18 апреля на обучающей онлайн-платформе школы Anti-Age Expert прошел вебинар «Гипертония и постковидная реабилитация».  Это был разбор непростого, а главное, реального клинического случая для докторов, которые практикуют междисциплинарный подход.
31.01.2021
Первый масштабный медицинский форум этого года «Красота через здоровье» объединит врачей разных специальностей и пройдет с 20 по 22 февраля в Президент-Отеле (г. Москва).
11.09.2020
«В будущем люди будут чаще умирать от вирусов», - предположил врач-эндокринолог мирового уровня Клод Далле в начале второго дня Экспертной школы Anti-Age Expert. Однако тут же добавил, что хороший иммунитет – надежная защита для каждого из нас.

Принять участие
Оставьте свои контакты, и координатор школы поможет Вам с выбором оптимального формата, расскажет о действующих программах и специальных предложениях.
*
*
*
*