Коэнзим Q10 - натуральный антиоксидант

В чем заключается уникальность этого кофермента? По каким признакам можно определить его низкий уровень и как  его восполнить? Обо всем по порядку.

Что это такое?

Коэнзим Q10 - это жирорастворимое соединение, кофермент. Его главная задача заключается в поддержке формирования энергии митохондриями.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Митохондрии - это маленькие внутриклеточные органеллы, отвечающие за превращение органических веществ из пищи в энергию для тела. Проще говоря, они являются главной “электростанцией”, без которой клетки не могут полноценно функционировать.

Коэнзим Q10 состоит из двух частей: хиноидного компонента и десяти углеродных атомов. Главная отличительная черта вещества состоит в том, что оно способно как присоединять, так и отдавать ионы водорода. Когда коэнзим Q10 присоединяет ионы водорода, то он называется убихинол (восстановленная форма). А когда происходит процесс отдачи иона, то коэнзим Q10 называют убихиноном (окисленная форма).

В организме человека наибольшая концентрация кофермента находится в местах с высокими энергетическими потребностями: мускулатуре, сердечной и скелетной мышце, печени, почках, поджелудочной железе.

В производстве коэнзим Q10 участвует 12 генов, в том числе, мевалоновая кислота, тирозин и фенилаланин.

Вклад коэнзима в здоровье и молодость организма

1. Для того, чтобы в митохондриях образовалась энергия АТФ, и осуществилось клеточное дыхание, ей необходимы ионы водорода, “донором” которых и является коэнзим Q10. Если говорить подробнее, то он осуществляет в митохондриях перенос электронов от мембранных дегидрогеназ на цитохромы.
   АТФ, в свою очередь, является источником для синтеза нуклеиновых кислот, регулирует активность различных ферментов, контролирует аппетит. Соответственно, чем ниже концентрация коэнзима Q10, тем хуже происходят эти процессы.

2. Участвует в окислении жирных кислот в митохондриях. Это тоже приводит к повышению энергообеспечения клетки.

3. Оказывают мощную антиоксидантную защиту. Коэнзим Q10 “ловит” свободные радикалы и реактивные соединения кислорода внутри митохондрий, защищая их от повреждения, тем самым препятствуя появлению оксидативного стресса. Также кофермент предохраняет липопротеины низкой плотности, фосфолипиды и митохондриальную ДНК от свободных радикалов.
   ! Интересный факт: препятствовать оксидативному стрессу наши клетки могут только в течение часа.

4. Снижает уровень ГГТ (гамма-глутамилтрансферазы), который является маркером метаболического стресса. Высокий показатель этого фермента в крови может свидетельствовать о наличии цирроза печени, рака предстательной, поджелудочной, молочной железы, инфекционного мононуклеоза.

5. Способствует активации другого важного антиоксиданта - витамина Е. Это важная функция, так как свободные радикалы окисляют, изменяют структуру, разрушают клетки и цепочки ДНК, что приводит к появлению неврологических, онкологических заболеваний, болезням сердца, диабету, Альцгеймеру и Паркинсону.

6. Регулирует на клеточных мембранах рост и деление клеток. Стимулирует выработку лимфоцитов, повышает как их общее количество, так и специфические субпопуляции - НК-клетки (подвид лимфоцитов, борющихся с вирусными и раковыми клетками).

7. Снижает способность моноцитов к прилипанию к стенкам сосудов. А первые стадии развития атеросклеротических изменений заключаются как раз в том, что к поврежденному эндотелию начинают прилипать моноциты, превращаясь затем в макрофаги и накапливая видоизмененные липопротеины. 

8. Увеличивает синтез оксида азота. Он нужен для того, чтобы сосуды расслаблялись, а их просвет расширялся. Так происходит регуляция поступления крови к органам и стабилизация артериального давления.

9. Улучшает женскую и мужскую репродуктивную функцию. Высокий уровень коэнзима Q10 улучшает качество яйцеклеток и сперматозоидов, защищая их от окисления.

Таким образом, благодаря функциям и свойствам коэнзима Q10 повышается сократительная способность миокарда, улучшается кровоток, поддерживается уровень природной энергии и когнитивных функций, возрастает толерантность к физической нагрузке, сокращается вредоносное воздействие свободных радикалов, а процессы старения и апоптоз замедляются.

Причины и симптомы дефицита коэнзима Q10

Дефицит кофермента может быть следствием:

• нездорового образа жизни (курения, злоупотребления алкоголем, отсутствия физических нагрузок);

• напряженной работы;

• профессионального занятия спортом;

• дефицита веществ, необходимых для синтеза коэнзима Q10, а именно витаминов группы В, С;

• снижения функций печени.

Но основополагающие причины нехватки в организме коэнзима Q10 - это:

⇒ Возрастные изменения

Коэнзим Q10 вырабатывается в здоровой печени при достаточном количестве витаминов группы В. Самая высокая его концентрация наблюдается в возрасте 19-25 лет, а далее его синтез непрерывно падает. Защитные силы организма ослабевают, а мы начинаем чувствовать свою физическую и эмоциональную уязвимость.

⇒ Прием статинов (снижают уровень липопротеинов).

Статины - это группа препаратов, замедляющих работу фермента, участвующего в синтезе холестерина.

На фоне этих предпосылок могут появиться симптомы митохондриальной дисфункции:

• отечность;

• снижение работоспособности, повышенная утомляемость, синдром хронической усталости;

• непереносимость физических нагрузок;

• поражение скелетной мускулатуры;

• мышечная слабость (в том числе в движении глаз и век), боли, недостаточный тонус мышц;

• судороги;

• сложности с координацией;

• повышенный уровень холестерина в крови;

• проблемы с сердцем (кардиомиопатия);

• дисфункция почек (например, протеинурия - когда белок из крови переходит в мочу);

• анемия;

• интеллектуальная слабость ухудшение мышления.

В каких продуктах содержится

Хоть коэнзим Q10 и содержится в продуктах питания, этого недостаточно, чтобы восполнить его суточную норму. С пищей мы получаем только 2-4%. Чтобы получить необходимый дневной объем Q10 (а для людей, не занимающихся профессиональным спортом, она составляет 60-70мг), нужно съесть 3 килограмма шпината (это 30 фасованных пачек)  или 79 куриных яиц. Другие его источники:

• говяжье сердце (99,8 мкг на 100 г);

• свиное сердце (23 мкг на 100г);

• семга, форель,кета (12 мкг на 100 г);

• оливковое масло (4,1 мкг на 100г).

Зачем и когда можно принимать Q10

Препараты на основе убихинона эффективно используются в разных областях клинической медицины. Например, в кардиологии (в 2016 году коэнзим Q10 включили в Российские рекомендации по лечению хронической сердечной недостаточности), эндокринологии, нефрологии и даже косметологии, а также в следующих случаях:

• Генетические нарушения синтеза.

• Прием статинов (в этом случае цель Коэнзима Q10 - ослабить их негативное влияния на мышцы);

• Некоторые формы бесплодия. Есть такое состояние - остенозооспермия, когда в сперме падает процент активно-подвижных сперматозоидов. Ученые проводили исследование, в котором мужчинам в течение 9 дней давали по 200 граммов коэнзима каждый день. Результаты подтвердили, что процент активных сперматозоидов у испытуемой группы повысился на 25%.

• Дистрофия мышечной ткани.

• Метаболические нарушения.

• Коррекция иммунитета.

Важно отметить, что любые лекарственные средства и БАДы должны приниматься строго по рекомендации врача.

Если ваш лечащий доктор рекомендовал вам коэнзим Q10, важно учесть несколько нюансов:

1. Убихинон — это окисленная форма Q10, она оптимальна для людей в 20-30 лет, так как организм еще способен преобразовать ее в убихинол. Но при дефиците селена и цинка в рационе этот процесс замедляется.

2. Убихинол — это восстановленная и более биодоступная форма для людей после 30 лет.

3. Коэнзим Q10 гораздо лучше усваивается вместе с жирорастворимыми витаминами (А, Е, Д, К) или едой, богатой жирами.

Стоит ли принимать коэнзим Q10 здоровому человеку?

В синтезе коэнзима Q10 принимают участие витамины В2, В6, В9, В12. Поэтому если человек здоров, для активации в его организме коэнзима Q10 достаточно употреблять необходимое количество перечисленных выше витаминов (можно с пищей) и быть физически активным, а именно пару раз в неделю заниматься аэробными нагрузками (бег, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах). Если времени на тренировки катастрофически не хватает, откажитесь от автобуса в пользу пешей прогулки.

При старении уменьшается количество мышечной массы, и развивается саркопения, уменьшается количество костной массы и вес многих органов.

Кардионагрузки и анаэробные нагрузки помогают активизировать медленные мышечные волокна, богатые митохондриями. Однако и здесь очень важно соблюдать баланс: не лениться, но и не перенапрягаться, выбрав для себя оптимальное количество занятий в неделю по мере своей физической возможности.

Поэтому врачи все чаще говорят о том, что регулярные тренировки - наилучший способ “взбодрить” митохондрии здорового человека.

Противопоказания и побочные эффекты

Неконтролируемое и самостоятельное назначение любых БАДов может привести к ухудшению здоровья. В особенности без консультации врача нельзя принимать добавки:

• людям с хроническими, острыми, онкологическими заболеваниями;

• беременным и кормящим женщинам;

• аллергикам;

• гипотоникам;

• тем, кто регулярно пьет статины;

• людям с язвой желудка и гастритом с повышенной кислотностью.

Некоторые лекарственные средства в сочетании с коэнзимом Q10 могут вызвать:

• симптомы аллергии;

• головокружение;

• аритмию;

• проблемы с засыпанием и качеством сна;

• сильные боли в мышцах;

• диарею;

• дискомфорт за грудиной;

• ощущение перебоев работы сердца;

• снижение артериального давления.

Краткие выводы

Коэнзим Q10 выполняет в нашем организме обширную и многогранную роль: выводит свободные радикалы, укреплять иммунитет , ускоряет обменные процессы, защищает мышцы, сердце и даже способствует эффективному оплодотворению яйцеклетки.

Но, как и все вещества, он может оказать негативное влияние при самостоятельном приеме БАДов, так как наш организм уникален, и к нему требуется индивидуальный подход и защита.

Список использованной литературы

1. О. С. Медведев “Замедление процессов старения: в фокусе коэнзим Q10”.

2. В. С. Сухоруков “Митохондриальная патология и проблемы патогенеза психических нарушений”.

3. Granata C, Jamnick NA, Bishop DJ. Principles of Exercise Prescription, and How They Influence Exercise-Induced Changes of Transcription Factors and Other Regulators of Mitochondrial Biogenesis.

4. Trewin AJ, Berry BJ, Wojtovich AP. Exercise and Mitochondrial Dynamics: Keeping in Shape with ROS and AMPK. Antioxidants (Basel). 

5. Т. П. Макарова “Коэнзим: перспективы применения в клинической практике”. 

6. Heo JW, No MH, Park DH, Kang JH, Seo DY, Han J, Neufer PD, Kwak HB. Effects of exercise on obesity-induced mitochondrial dysfunction in skeletal muscle.