15.06.2021 23:00:00
Обновлено 30.05.2025 16:06:56
Количество просмотров 333578

Мелатонин: гормон сна и долгой жизни

В написании статьи принимал(а) участие:
Донич Дорина Алексеевна
д.м.н., врач акушер-гинеколог, пластический хирург, онколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины

Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

Согласно растущему количеству исследований, гормон сна также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, облегчить боль и укрепить здоровье сердца и иммунитет.


Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров - увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Что такое мелатонин: функции гормона

Мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, но на него могут негативно влиять алкоголь, кофеин и курение, а также работа в ночную смену.

Мелатонин секретируется шишковидной железой мозга. Его высвобождение подавляется светом и стимулируется, когда вы находитесь в темноте. Мелатонин помогает поддерживать циркадные ритмы организма - внутренние часы нашего тела. Он играет жизненно важную роль как в засыпании, так и в правильном пробуждении.

Уровни мелатонина повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром. Этот суточный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина того, почему источники света ночью могут  нарушить сон и в результате навредить здоровью.

Как работает мелатонин?

Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

В темноте SCN дает разрешение шишковидной железе увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Мелатонин остается низким в дневное время, когда другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда ночи длиннее. 

Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья

На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.

  • Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он  благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.

  • Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.

  • Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.

Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее
  • Сохранение здоровья сердца. Наблюдения ученых показывают, что в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы мелатонин обладает как антиоксидантным, так и противовоспалительным действием. В частности, он может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.

    • Укрепление иммунной системы. Поскольку мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, он действительно может помочь укрепить иммунную систему организма и защитить его от болезней. В исследовании, опубликованном в 2013 году, мелатонин назван «иммунным буфером» из-за того, как он стимулирует иммунную систему. Исследователи также обнаружили, что он может снимать воспаление, вызванное интенсивным иммунным ответом.

    • Облегчение боли при фибромиалгии. Согласно исследованиям, мелатонин также может облегчить болезненные симптомы фибромиалгии, которые включают широко распространенную и длительную боль в мышцах и тканях. Кроме того, этот гормон снижает проявление мигрени и хронической головной боли.

    • Применение при проблемах развития у детей. Мелатонин также может помочь в лечении детей с различными нарушениями развития, включая расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания.

    В обзоре, опубликованном в 2011 году, были проанализированы результаты 35 исследований, касающихся влияния мелатонина на расстройства аутистического спектра, включая синдром Аспергера и синдром Ретта. Как выяснилось, добавление мелатонина было связано с улучшением сна и коррекцией поведения. 

    • Сохранение здоровья мочевого пузыря. Согласно исследованиям, мелатонин также может помочь бороться с дисфункцией мочевого пузыря, которая часто сопровождает старение. Рецепторы мелатонина есть как в простате, так и в мочевом пузыре, и они работают, предотвращая повышение уровня малонового диальдегида (маркера окислительного стресса). Снижая уровень окислительного стресса, мелатонин помогает бороться с различными проблемами мочевого пузыря - например, с его гиперактивностью.

    • Защита мозга. Считается, что мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом. Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от окислительного повреждения, которое считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, а также может оказывать защитное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

    Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку исследователи продолжают изучать, как гормон работает в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней и как может использоваться в качестве терапевтического лечения.

    Влияние мелатонина на процессы старения

    Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями. 

     Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту.  Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона. 

    Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

    Семинары по антивозрастной медицине

    Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

    Узнать подробнее

    Краткие выводы

    • Мелатонин - это гормон, регулирующий внутренние часы организма.

    • “Гормон сна” также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, эффективен он и в укреплении здоровья сердца и иммунитета.

    • Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

    • Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

    Список использованной литературы

    • Espino J Pariente JA Rodríguez AB Oxidative Stress and immunosenescence: therapeutic effects of melatonin. Oxidative Medicine and Cellular Longevity . 2012;10 - PMC - PubMed

    • Jin K. Modern biological theories of aging. Aging and Disease . 2010;1:72–74. - PMC - PubMed

    • Hardeland R Melatonin, hormone of darkness and more: occurrence, control mechanisms, actions and bioactive metabolites. Cellular and Molecular Life Sciences . 2008;65:2001–2018. - PubMed

Другие записи в блоге
Болезнь Вильсона-Коновалова
02.07.2024 23:00:00
Как убрать морщины под глазами
09.06.2024 23:00:00
Тимус: центральный иммунный орган и его роль в организме человека
05.02.2024
Как готовить полезную пищу?
04.11.2021 23:00:00
Факторы старения организма
27.11.2020
Читайте также:
10.11.2023
Деформационный тип старения лица

Одним из основных факторов, влияющих на деформационный тип старения лица, является потеря упругости и тонуса кожи. С возрастом происходит снижение выработки коллагена и эластина, что приводит к образованию морщин, провисанию кожи и птозу (опущению) лица. Кроме того, мышцы лица теряют свою силу и объем, что делает лицо утратившим свою прежнюю форму и менее подтянутым.

03.11.2022
Антиоксидант ресвератрол

Ресвератрол сегодня у многих на слуху, особенно когда речь заходит об увеличении продолжительности жизни. Хотя интерес к этому веществу появился у исследователей в 90-х годах 20 века, впервые оно было упомянуто в статье в 1939 году авторитетным японским исследователем Митио Такаока. Он описал соединение, которое он назвал «ресвератрол», которое содержало внутри меньшую молекулу, резорцин. С тех пор ресвератрол стал предметом более 20 000 публикаций и исследований в области здоровья, долголетия и омолаживающих средств.

07.10.2021
Правила гигиены ротовой полости

Уход за зубами имеет важное значение, потому что полость рта является средой обитания большого количества бактерий. Микробы живут и размножаются буквально везде: на зубах, языке, слизистой щёк, и при чрезмерном их количестве становятся спусковым механизмом для появления неприятных стоматологических недугов и даже проблем с желудочно-кишечным трактом. 

Но если к гигиеническим процедурам подойти ответственно, то они помогут сохранить крепкие и здоровые зубы на долгое время.

13.04.2021
6 перспективных технологий в борьбе со старением
На протяжении десятилетий ученые работали над тем, чтобы подобрать ключи к сохранению молодости и здоровья. И в 21 веке борьба со старением только набирает обороты.
30.01.2021
Психосоматика лишнего веса
«Все болезни от нервов» - это расхожее выражение объясняет суть психосоматики, а именно взаимосвязь некоторых эмоций с диагнозами. Как считают эксперты, у многих заболеваний – психологические корни. И ожирение или лишний вес тоже в этом списке. Ведь набор лишних килограммов – это не только результат «плохой» наследственности и малоподвижного образа жизни. Истинные причины могут скрываться глубже – в страхах и комплексах человека. От каких мыслей и чувств мы поправляемся и как с этим справиться?  
Скачайте ТОП-10 материалов по антивозрастной медицине для минимизации ошибок в ходе диагностики и лечения
Самые ценные файлы для практической деятельности по мнению 2 500 врачей-учеников международной школы Anti-Age Expert
Скачать материалы бесплатно
для врачей
Экспертная школа
2025
Ключевое событие года
в сфере антивозрастной медицины
Участвовать