Как повысить шансы на долголетие?
27.07.2021 Обновлено 19.01.2024 16:27:16 Количество просмотров 71638

Как повысить шансы на долголетие?

В написании статьи принимал(а) участие:
врач-эндокринолог, врач антивозрастной медицины

Как повысить шансы на долголетие?

Большинство людей склонны рассматривать продолжительность жизни как нечто предопределенное, доставшееся нам по наследству. Однако  существуют естественные методы, позволяющие повысить так называемый индекс долголетия, а простыми словами -  замедлить процесс старения.

Почему мы стареем

Внешние признаки старения известны многим, но что со временем происходит с телом  на молекулярном уровне?

В последние годы исследователи определили ряд признаков старения, которые позволяют сделать вывод о том, что наблюдаемые с возрастом изменения биологических функций являются результатом накопления повреждений ДНК и потери баланса белков. Эти изменения в молекулах, ответственных за передачу инструкций клеткам и их выполнение, влияют на “общение” клеток и на то, как они могут реагировать на повреждение. И в конечном итоге эти перемены приводят к тому, что ткани, из которых состоят клетки, органы и системы нашего организма, перестают работать должным образом.

Итак, выделим молекулярные характеристики старения: 

  • Нестабильность генома

Целостности нашего наследственного материала, содержащего всю информацию, необходимую для функционирования клетки, постоянно угрожают внешние физические, химические и биологические агенты. ДНК также подвергается различным внутренним угрозам - например, атакам веществ из клеточного метаболизма. К счастью, в каждой клетке есть армия молекул, предназначенных для выявления и устранения возможных повреждений с помощью различных механизмов, чтобы предотвратить повреждение ДНК.

Однако по мере того, как мы становимся старше, ущерб, причиняемый нашему наследственному материалу, увеличивается. Со временем небольшие скрытые повреждения могут накапливаться. И это может привести к тому, что клетки или ткани не будут функционировать должным образом, а также к неконтролируемому размножению патогенных клеток и возникновению  рака. По этой же причине, чем старше человек, тем выше вероятность заболеть раком и другими недугами.

  • Изменение теломер. 

Теломеры — концевые структуры хромосом, отвечающие за сохранение их целостности. Их можно сравнить с колпачками на шнурках, одной из функций которых является предотвращение их износа. Дело в том, что теломеры особенно чувствительны к повреждениям, которые имеют тенденцию накапливаться с возрастом. Кроме того, ферменты, ответственные за копирование ДНК хромосом, не могут копировать ее концы, так что в последовательных клеточных делениях теломеры постепенно укорачиваются, что снижает их эффективность в обеспечении стабильности генома.

  • Эпигенетические изменения. 

В дополнение к последовательности ДНК клетка имеет еще один набор механизмов для управления производством белка: эпигенетические механизмы, которые состоят из ряда меток или компонентов, влияющих на регуляцию того, когда и в каком количестве экспрессируются гены без изменения последовательности ДНК. Эти механизмы подобны светофорам нашего генома.

И так же, как изменения в геноме, изменения в эпигеноме накапливаются с возрастом, что может повлиять на функционирование клеток.

  • Белковый дисбаланс.

Белки — это молекулы, выполняющие самые разнообразные жизненно важные функции в клетке - они обеспечивают структуру, транспортируют вещества, действуют как мессенджеры, участвуют в репликации и поддержании наследственного материала и в самом белковом синтезе.

Для выполнения своих задач белки должны иметь подходящую конформацию (пространственное расположение атомов). 

Однако в клетке может происходить накопление неправильно свернутых белков, что может привести к образованию токсичных агрегатов. Когда это происходит, например, в нервных клетках, их выживаемость или их способность к общению скомпрометированы, и может быть запущено нейродегенеративное заболевание.

Когда индуцируется любой из этих факторов, наблюдается ускорение старения. Кроме того, мутации в генах, связанных с предотвращением повреждения ДНК или регуляцией белков, также приводят к заболеваниям или состояниям, связанным со старением.

При этом существуют и другие причины возрастной деградации организма. Вот некоторые из них:

  • Сбои в работе митохондрий.

Митохондрии являются важными органеллами клетки, фабриками по производству энергии. Во время своей работы митохондрии производят ряд веществ (называемых активными формами кислорода), которые при накоплении могут быть токсичными для клетки и, что более опасно, могут вызывать повреждение ДНК. 

В настоящее время считается, что выработка активных форм кислорода начинается как ответный механизм на повреждение, возникающее с возрастом, чтобы держать клетку в состоянии готовности и стресса, что позволяет ей выжить. Однако, как только определенные уровни превышены, активные формы кислорода перестают действовать как сигнал тревоги и сами становятся опасностью, принося больше вреда, чем пользы.

Кроме того, с возрастом количество функциональных митохондрий уменьшается, что означает значительное снижение энергии, необходимой для поддержания энергетических потребностей клеток и тканей, особенно тех, которые требуют много энергии, таких как мышцы. Поэтому сбои в работе  митохондрий могут привести к возникновению болезней.

  • Клеточное старение.

Оно представляет собой процесс, который включает ряд изменений в клетках с целью остановки их пролиферации и/или устранения их, когда они больше не нужны. Количество стареющих клеток увеличивается с возрастом, и ученые полагают, что это может быть реакцией, компенсирующей повреждение, возникающее в тканях при превышении их регенеративной способности. Но то, что в принципе может быть полезной реакцией, при достижении определенного предела может начать действовать на организм негативно.

  • Истощение стволовых клеток. 

Рана на руке пожилого человека заживает дольше, чем рана на руке молодого. Это связано с тем, что регенеративная способность неодинакова. Не все ткани и органы имеют одинаковый запас стволовых клеток, способных обновлять клетки тканей. К тому же, этот запас не вечен. С возрастом он истощается и регенеративная способность тканей снижается.

  • Проблемы в общении между клетками. 

Изменение сигнальных путей, связанных с обнаружением питательных веществ, вместе с различными повреждениями, возникающими в клетках и их генераторах энергии, приводят к проблемам связи между самими клетками и системами организма. Эти коммуникативные сложности приводят к различным сбоям в работе нашего тела.

Учитывая все то, что происходит в нашем теле и наших клетках, когда мы стареем, тем более хочется понимания, как увеличить продолжительность жизни и возможно ли это.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Биохимические факторы долголетия 

В большей части развитых стран долгожителей, людей, живущих более 100 лет, становится все больше. Согласно прогнозам, к 2030 их может быть около миллиона человек во всем мире. 

Исследования долгожителей проводятся во Франции, Венгрии, Японии, Италии, Финляндии, Дании, США и Китае. Они позволили выявить некоторые закономерности, в том числе, биохимические. 

Так, исследования, проведенные в Италии, показывают, что здоровые долгожители имеют высокий уровень витамина А и витамина Е. Однако это неприменимо к долгожителям из Сардинии, для которых другие факторы, вероятно, играют более важную роль. 

Предварительное исследование, проведенное в Польше, показало, что долгожители, живущие в Верхней Силезии, имели значительно более высокую активность глутатионредуктазы и каталазы в эритроцитах и ​​более высокий, хотя и незначительный, уровень витамина Е в сыворотке. 

Ученые из Дании также обнаружили, что долгожители проявляют высокую активность глутатионредуктазы в эритроцитах. В этом исследовании долгожители с лучшими когнитивными и физическими функциональными способностями, как правило, имели самую высокую активность этого фермента. 

Некоторые наблюдения показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с долголетием. 

Другое исследование показало, что у людей, чьи родители стали долгожителями, повышено количество В-клеток.

Как увеличить продолжительность жизни

Гены - это не ваша судьба, утверждают сотрудники Гарвардской медицинской школы, которые вывели свою формулу долгой и здоровой жизни. Они считают, что можно изменить скорость старения, соблюдая несколько простых рекомендаций, а именно:

  • Питайтесь разнообразно и здорово;

  • Избегайте ожирения; 

  • Упражняйтесь; 

  • Высыпайтесь;

  • Имейте друзей.

Все это может продлить жизнь на 14 и более лет. Ведь, как утверждают ученые, примерно 80% вашего здоровья и долголетия не являются генетическими. Они зависят от того, как мы проживаем свою жизнь.

Ключи к долголетию

Исследователи выделяют четыре важных фактора, которые влияют на  долголетие:

  • уровень сахара в крови;

  • воспаление;

  • функция печени;

  • тестостерон для мужчин и гормоны в целом.

Изучая эти и другие факторы, ученые из Гарвардской медицинской школы смогли определить биологический возраст людей - на сколько лет соответствует состояние их тела и здоровья.  Так исследователи обнаружили группу генов долголетия - сиртуины. Это белки, вырабатываемые самим организмом и участвующие в жизненно важных обменных процессах. Они отвечают за течение возраста и исцеление во время болезни, а также за заживление ран.

От разрушительных процессов, которые происходят в теле с возрастом, нас защищают молекулы, которые есть в некоторых продуктах. Например, в тех, что едят долгожители в так называемых в Голубых зонах - ресвератрол и олеиновая кислота. Они необходимы как раз для выработки сиртуинов и содержатся, например, в оливковом масле, авокадо и орехах. 

Как достичь долголетия

Пока многим долгая и здоровая жизнь кажется несбыточной мечтой, ученые предлагают выстроить свой образ жизни и привычки так, что каждая из них день за днем будет делать нас потенциальным долгожителем.

Рекомендации просты, но важно выполнять их в комплексе:

  1. Ведите здоровый образ жизни. Группа ученых Japan Collaborate Cohort (JACC) в Университете Осаки (Япония) провеле исследование, чтобы выяснить, как модификация образа жизни влияет на ожидаемую продолжительность жизни. 

    Согласно этим наблюдениям, внедрение пяти или более привычек здорового образа жизни увеличивает продолжительность жизни даже у людей старше 80 лет и, что особенно важно, у людей с хроническими заболеваниями.

    Наибольшие преимущества были замечены в снижении потребления алкоголя, отказе от курения, снижении веса и увеличении продолжительности сна. Все это “конвертировалось” в дополнительные 6 лет жизни для здоровых 40-летних.

    Аналогичный эффект наблюдался даже у пожилых людей (80 лет и старше) и у людей с одним или несколькими осложнениями, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, диабет и заболевания почек, а также на всех этапах жизни, начиная со среднего возраста.

  2. Позвольте себе проголодаться. Есть множество доказательств того, что голодание влияет на шансы на долголетие. Поэтому не стоит съедать обильные порции трижды в день, да еще перекусывать между ними.  Один из “легких” вариантов - интервальное голодание.

  3. Регулярные физические нагрузки. Министерство здравоохранения Великобритании при поддержке США и стран Европейского союза рекомендует минимум 30 минут умеренной физической активности пять раз в неделю. Под умеренными имеются в виду те упражнения, которым удается стимулировать сердце и легкие. Таким образом, риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета и некоторых видов рака можно снизить вдвое.

    Гуляйте, выполняйте упражнения - это поможет уберечь ваши мышцы и кости от саркопении - возрастного изменения, значительно влияющего на состояние здоровья.

  4. Высыпайтесь. Сон влияет на все аспекты здоровья и оказывает огромное влияние на процессы старения. Жизненно важное правило: спите, по крайней мере, семь часов в сутки.

  5. Избегайте стресса. Не стоит рефлексировать по каждому поводу. Ведь хронический стресс -  большая проблема на пути к долголетию. Он может быстро укорачивать концы хромосом, теломеры, от которых во многом зависит скорость старения организма.

    Хронический стресс опасен, он не имеет явных симптомов, и постепенно подрывая здоровье, может вызвать сердечные приступы, язва желудка, рак или депрессия. Поэтому важно посвящать время себе, спать минимум восемь часов в день и уделять больше времени тому, что нравится. Некоторые эксперты рекомендуют пешие походы, так как это расслабляющее и очень полезное занятие, которое помогает очистить все органы чувств. Снижайте уровень стресса всеми здоровыми способами.

  6. Сосредоточьтесь на правильном питании. Старайтесь не есть слишком много быстрых углеводов, избегайте сахара в любом виде. Выбирайте продукты, поддерживающие здоровый уровень глюкозы в крови (с низким или средним гликемическим индексом).

    Старайтесь не набирать лишние килограммы. Было доказано, что ожирение уменьшает количество NADH - важнейшего кофермента для выработки энергии на клеточном уровне, а также  снижает вашу сиртуиновую защиту.

  7. Дышите правильно. Дыхание дает нам такое же важное питательное вещество, как витамины и пищевые добавки, если не больше: кислород.

    Многие люди “плохо” дышат:  слишком быстро, слишком поверхностно, со слишком коротким выдохом, с открытым ртом и так далее. При этом с возрастом увеличивается объем наших легких, а объема поступающего воздуха, как правило, не хватает.

    Изменение количества кислорода O², а также углекислого газа CO² в нашей крови может сильно повлиять на наше здоровье. Вдобавок, действуя посредством дыхания, можно управлять нашей  вегетативной нервной системой  (симпатической и блуждающей) и, следовательно, пищеварением, сном, реакцией на стресс, а также  процессами самовосстановления и иммунной защиты.

    Как и большинство других функций организма, дыхание с возрастом ухудшается, делая организм более чувствительным к окислительному стрессу (слишком сильному окислению ), к гликированию тканей и к хроническому воспалению. 

    Было показано, что дыхание, которое практикуется в  йоге, увеличивает  длину наших теломер и увеличивает активность теломеразы, которую некоторые ученые считают антидотом старения. Кроме того,  практика йоги  и диафрагмального (абдоминального) дыхания показывает снижение окислительного стресса. Как известно, плохо контролируемое окисление ускоряет эффекты старения.

    Поэтому так важно оптимизировать свое дыхание, выбрав подходящий именно вам способ.

  8. Сохраняйте оптимизм. Американское исследование, проведенное с участием более чем 70 000 участников, показало, что позитивный настрой человека связан с долголетием. 

    Две группы наблюдались в течение 10 лет (с 2004 по 2014) и 30 лет (с 1986 по 2016). Оптимизм оценивался с помощью специального теста.

    Как у мужчин, так и у женщин была продемонстрирована связь между уровнем оптимизма и увеличением продолжительности жизни. Например, принимая во внимание состояние здоровья участников, у более оптимистичных женщин ожидаемая продолжительность жизни  была на 14,9% больше, чем у менее оптимистичных. Результаты у мужчин примерно такие же.

    Таким образом, чем вы оптимистичнее, тем больше вероятность, что вы перешагнете рубеж в  85 лет. 

  9. Занимайтесь любимым делом. Что, если бы вы могли жить дольше, просто занимаясь тем, что по душе?

    Это интересная теория была проверена в сообществе на острове Окинава, получившем прозвище «Деревня долголетия», потому что у его жителей самая высокая продолжительность жизни в мире. 

    Дружелюбный город самых долгоживущих людей в мире, Огими, известен своим медленным темпом жизни, видом на океан, общественными собраниями, личными садами и жителями, которые постоянно улыбаются, смеются и шутят.  Они также гордятся тем, что живут до 100 лет и более. У них меньше хронических заболеваний, чем у большинства людей, включая рак и сердечные заболевания, а их уровень деменции значительно ниже среднемирового показателя.

    К списку здоровых привычек и качественного сна японские долгожители добавляют философию, известную как икигай, что переводится как счастье, получаемое от участия в какой-либо деятельности, которая имеет для них смысл и цель.

  10. Любовь творит чудеса. Базирующаяся в Женеве Всемирная федерация сердца еще около 20 лет назад заявила, что любовь помогает предотвратить сердечные заболевания и способствует долголетию. Причем подразумеваются все виды любви, в том числе, сыновняя и братская. Существуют исследования, проведенные с участием людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые показывают, что тем, кому не хватает эмоциональной привязанности, приходится преодолевать в четыре раза больше трудностей, чем тем, кто поддерживает удовлетворительные эмоциональные отношения. Кроме того, счастливая окружающая среда способствует поддержанию сбалансированного кровяного давления. Выводы Всемирной федерации сердца звучат так: привязанность и нежность в нашей жизни помогают поддерживать хорошее состояние психического здоровья и положительно влияют на иммунную систему и сердце, а значит, любовь повышает качество жизни и способствует долголетию.

  11. Заведите питомца. Недавние исследования связывают владение домашними животными, особенно собаками, с более низким риском сердечных заболеваний. Также считается, что общение с питомцами способствует увеличению продолжительности жизни его владельцев. 

    Исследования также показали, что если у вас дома есть домашнее животное, вы, вероятно, не будете страдать от депрессии, снизите уровень стресса и значительно понизите кровяное давление.

    Так, играя с домашними животными, вы наверняка почувствуете себя более расслабленным, а уровень дофамина и серотонина повысится. Точно так же будет снижен уровень холестерина и триглицеридов.

    Животные улучшают настроение людей и заставляют перенимать некоторые очень полезные привычки, например, ходить на прогулку. Забота о домашнем питомце делает вашу жизнь намного более активной. Кроме того, животные — отличные компаньоны, к тому же, помогающие наладить контакт с другими людьми.

    Питомцы также делают жизнь пожилых людей более счастливой, а регулярная активность позволяет сохранить память.

  12. Выбирайтесь на свежий воздух. Если вы хотите жить дольше и иметь лучшее здоровье, переезжайте ближе к природе или, по крайней мере, почаще гуляйте в парке. Общение с флорой и фауной связано с многочисленными положительными эффектами для здоровья, от снижения риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний до меньшего стресса и улучшения психического здоровья. 

    После тщательного изучения данных более чем восьми миллионов человек из семи разных стран — Канады, США, Испании, Италии, Швейцарии, Австралии и Китая — за которыми наблюдали в среднем в течение семи лет, исследователи из Institut de Salut Global de Barcelona (ISGlobal) в сотрудничестве с Университетом Колорадо (США) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) пришли к выводу, что на каждые 2% увеличения растительности на высоте 500 метров в доме каждого человека уменьшается их риск преждевременной смерти на 4%.

    Увеличение зеленых насаждений в городе связано с повышением физической активности горожан. Городской зеленью может быть газон, дерево, парк или вертикальная стена с растениями. 

    Один из механизмов, благодаря которому зеленые насаждения полезны для здоровья, заключается в том, что они поощряют физическую активность, которая связана с улучшением здоровья и снижает риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Они также снижают стресс и улучшают психическое здоровье, поскольку созерцание природы обладает расслабляющим эффектом. Кроме того, они помогают уменьшить загрязнение воздуха и уровень шума.

Диета долгожителей

Биохимик Вальтер Лонго опубликовал книгу «Революционная диета долголетия», в которой рассказывает, как достичь 110-летнего возраста, изменив свой рацион. По сути, этот трактат о питании показывает, что ключ к молодости и регенерации находится в клетках человеческого тела .

Сердечно-сосудистые и аутоиммунные патологии, нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, или эндокринные заболевания, такие как диабет или рак, можно предотвратить и избежать с помощью правильного питания. 

Вот главные принципы диеты долгожителей:

  1. Низкое содержание белка.

    Ежедневно следует употреблять 0,8 г белка на кг массы тела (60 г для человека весом 75 кг. Для лиц старше 65 лет до 1 г/кг).  Необходимо регулировать количество белка в зависимости от возраста. Диета долголетия для взрослых состоит из растительной пищи, а также рыбы пару раз в неделю, а рацион для детей и людей старше 65 лет, стоит включить мясо и другие продукты животного происхождения, такие как яйца, коровье молоко, козье молоко. 

  2. Выбор в пользу овощей и бобовых.

    Замените продукты животного происхождения (молоко, сыр, мясо) продуктами растительного происхождения (бобовые или овощи).

  3. Оливковое масло на каждый день. 

    Оливковое масло – один из самых полезных продуктов, если правильно его употреблять. Оливковое масло непригодно для жарки, однако его можно смело использовать для приготовления “холодных” блюд, например, салатов. 

  4. Осторожнее с хлебом и макаронами. 

    Несмотря на то, что это оптимальные продукты, вместо 150 граммов спагетти и 50 граммов помидоров лучше 30 или 40 граммов макарон и 300 граммов чечевицы, нута, фасоли, гороха и т. д. Важно потреблять большое количество углеводов с низким гликемическим индексом (бобовые, овощи), уменьшая продукты, которые слишком богаты крахмалом (макароны, хлеб, пицца и картофель) и сахаром (фруктовые соки, булочки, газированные напитки). 

  5. Минимум сахара.

    Сведите к минимуму потребление простых сахаров. Хотя некоторые сладости время от времени допустимы, особенно те, в основе которых - фрукты или шоколад с содержанием какао выше 85%.

  6. Рыба обязательна. 

    Ешьте ее пару раз в неделю, но рыбу с содержанием ртути (тунец, рыба-меч и т.п.) лучше употреблять не чаще 2 раз в месяц.

  7. Двухразовое питание.

    Идеально для тех, кто поддерживает вес, есть два раза в день. Допустим небольшой перекус. 

  8. Добавьте орехи. 

    Необходимо ежедневно съедать горсть грецких орехов, миндаля или фундука. Желательно употреблять разные виды каждый день.

  9. Голодание.

    Один или два раза в год для перезагрузки иммунной системы идеально подходят голодания продолжительностью не менее 4 дней, но это следует делать под наблюдением врача.

    Вместо голодания в чистом виде можно выбрать более щадящее - интервальное. Однако не все его схемы полезны, считает Вальтер Лонго. 

    Например, 16-часовое голодание, очень модное в последнее время, связано с повышенным риском для сердца, потому что люди обычно пропускают завтрак и повышенным риском из-за образования камней в желчном пузыре.

    Эксперт рекомендует 12-часовой вариант: питание в течение 12 часов и воздержание от пищи в течение следующих 12-ти. Например, если ужин заканчивается в 20:30, завтрак следует съесть около 8:30 утра.

Привычки, которые сокращают жизнь

Ученые из Сиднейского университета провели исследование, в ходе которого они проанализировали данные о привычках 232 000 австралийцев в возрасте 45 лет и старше, полученные в течение шести лет непрерывного мониторинга.

Результаты, опубликованные в журнале PLOS Medicine, говорят о том, что более половины смертей в мире можно отнести на счет определенных пристрастий людей. 

Выделим самые вредные для долголетия привычки:

  1. Курение.

    С более чем 19 канцерогенными веществами и сотней соединений, несовместимых с организмом, сигареты прямо или косвенно несут ответственность почти за шесть миллионов смертей каждый год. Среди онкозаболеваний, которые вызывает курение, —  рак легких, ротовой полости, гортани и пищевода, а также мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы и шейки матки. Это также является триггером для серьезных сердечно-сосудистых проблем, включая коронарные нарушения, повышенное кровяное давление. Пристрастие к сигаретам влияет на весь организм.

  2. Нездоровое питание.

    Чрезмерное количество калорий, спрятанных в углеводах, сладких напитках и насыщенными жирами продуктах вместе с низким потреблением овощей и фруктов является причиной увеличения избыточного веса и ожирения.

    Этот фактор связан с усилением метаболического синдрома, который провоцирует сердечно-сосудистые нарушения, в том числе, инфаркты и инсульты, а также тромбозы головного мозга.

    Во многих случаях последствия фатальны, а когда люди выживают, они часто страдают от последствий, выводящих их из строя. 

  3. Низкая физическая активность. 

    Нехватка движения оказывает непосредственное влияние на организм человека.

    Прибавка в весе, плохая взаимосвязь между структурами тела, ухудшение состояния и синдром неиспользования не только влияют на кости и мышцы, но также постепенно нарушают метаболизм жиров и углеводов и функционирование кровеносных сосудов, сердца и легких, что может привести к серьезным заболеваниям, угрожающим жизни. 

  4. Избыток алкоголя. 

    По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от употребления алкоголя умирает 3,3 миллиона человек, а его чрезмерное употребление является причиной более 200 заболеваний и расстройств.

    По данным ВОЗ, 5,1%  болезней и травм связано именно с  употреблением спиртных напитков. Особенно это касается людей от 20 до 39 лет.

  5. Привычка сидеть часами. 

    Малоподвижный образ жизни, по данным ВОЗ, связан с 6% всех смертей на планете, вплоть до того, что эта организация квалифицировала его как четвертый фактор риска развития неинфекционных заболеваний. Исследователи обращают особое внимание на привычку сидеть по семь и более часов.

    Накопление калорий, высокий уровень холестерина, закупорка артерий, повышенное кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний связаны с этим фактором, что также приводит к слабости костей, потере мышечной массы и снижению дыхательной способности.

  6. Плохой сон. 

    Недостаток сна или пересып имеет серьезные последствия для общего функционирования организма. Физическое истощение, низкая работоспособность, эмоциональные расстройства и повышенный стресс с воздействием на все системы организма – лишь некоторые из последствий.

    Хотя средняя продолжительность здорового и спокойного сна составляет семь часов в день для здоровых взрослых и восемь для детей, исследования показывают, что меньшее или большее количество сна ставит людей в спектр высокого риска, особенно если проблема носит хронический характер. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

  • Существуют естественные методы, позволяющие замедлить процесс старения.

  • Примерно 80% вашего здоровья и долголетия не зависят от генетики.

  • Ученые вывели “формулу долголетия”, состоящую из доступных для всех рекомендаций. 

Список использованной литературы

  • Сиртуины как регуляторы метаболизма и продолжительности жизни. Обзоры природы, Молекулярная клеточная биология, 13, 225-238, 2012.

  • Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных. Nature, 430, 686-689; 2004 г.

  • Lima-Costa MF, Manbrini JVM, Peixoto SV, Malta DC, Macinko J. Socioeconomic inequalities in activities of daily living limitations and in the provision of informal and formal care for non institutionalized older Brazilians: National Health Survey, 2013. Int J Equity Health 2016; 15(1):137-145.

  • В. Лонго, “Революционная диета долголетия”, 2020 г.. 

Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

Октябрь 2022
Экспертная школа
Продвинутый уровень
Читайте также:
20.12.2021
Врачи разных специальностей продолжают изучать тонкости антивозрастной медицины в рамках 3 модуля школы. Его тема - “Метаболические циклы в anti-age. Патофизиология возрастных нарушений”.
07.05.2021
5 и 6 мая в Москве очно и в режиме онлайн проходило изучение Второго модуля школы Anti-Age Expert «Баланс жирных кислот в антивозрастной медицине. Фазы детокса и взаимосвязь с основными метаболическими путями организма».
18.04.2021
18 апреля на обучающей онлайн-платформе школы Anti-Age Expert прошел вебинар «Гипертония и постковидная реабилитация».  Это был разбор непростого, а главное, реального клинического случая для докторов, которые практикуют междисциплинарный подход.
02.10.2020
В октябрьском номере одного из самых авторитетных изданий мира Forbes опубликована статья об основательнице международного проекта Anti-Age Expert Дорине Донич.
12.04.2018
Врачи России и стран СНГ смогут значительно повысить свой уровень знаний в антивозрастной медицине. С 1 по 4 мая 2018 года в Москве пройдет третья экспертная школа Anti-Age Expert с участием международных специалистов:

Принять участие
Оставьте свои контакты, и координатор школы поможет Вам с выбором оптимального формата, расскажет о действующих программах и специальных предложениях.
*
*
*
*