Как повысить шансы на долголетие?
27.07.2021 Обновлено 29.07.2021 17:54:58

Как повысить шансы на долголетие?

Как повысить шансы на долголетие?

Большинство людей склонны рассматривать продолжительность жизни как нечто предопределенное, доставшееся нам по наследству. Однако  существуют естественные методы, позволяющие повысить так называемый индекс долголетия, а простыми словами -  замедлить процесс старения.

Как увеличить продолжительность жизни

увеличение продолжительности жизни

Гены - это не ваша судьба, утверждают сотрудники Гарвардской медицинской школы, которые вывели свою формулу долгой и здоровой жизни. Они считают, что можно изменить скорость старения, соблюдая несколько простых рекомендаций, а именно:

  • Питайтесь разнообразно и здорово;

  • Избегайте ожирения; 

  • Упражняйтесь; 

  • Высыпайтесь;

  • Имейте друзей.

Все это может продлить жизнь на 14 и более лет. Ведь, как утверждают ученые, примерно 80% вашего здоровья и долголетия не являются генетическими. Они зависят от того, как мы проживаем свою жизнь.

Ключи к долголетию

Исследователи выделяют четыре важных фактора, которые влияют на  долголетие:

  • уровень сахара в крови;

  • воспаление;

  • функция печени;

  • тестостерон для мужчин и гормоны в целом.

Изучая эти и другие факторы, ученые из Гарвардской медицинской школы смогли определить биологический возраст людей - на сколько лет соответствует состояние их тела и здоровья.  Так исследователи обнаружили группу генов долголетия - сиртуины. Это белки, вырабатываемые самим организмом и участвующие в жизненно важных обменных процессах. Они отвечают за течение возраста и исцеление во время болезни, а также за заживление ран.

От разрушительных процессов, которые происходят в теле с возрастом, нас защищают молекулы, которые есть в некоторых продуктах. Например, в тех, что едят долгожители в так называемых в Голубых зонах - ресвератрол и олеиновая кислота. Они необходимы как раз для выработки сиртуинов и содержатся, например, в оливковом масле, авокадо и орехах. 

Как достичь долголетия

путь к долголетию

Пока многим долгая и здоровая жизнь кажется несбыточной мечтой, ученые предлагают выстроить свой образ жизни и привычки так, что каждая из них день за днем будет делать нас потенциальным долгожителем.

Рекомендации просты, но важно выполнять их в комплексе:

1. Позвольте себе проголодаться. Есть множество доказательств того, что голодание влияет на шансы на долголетие. Поэтому не стоит съедать обильные порции трижды в день, да еще перекусывать между ними.  Один из “легких” вариантов - интервальное голодание. 

2. Будьте в движении. Гуляйте, выполняйте упражнения - это поможет уберечь ваши мышцы и кости от саркопении - возрастного изменения, значительно влияющего на состояние здоровья. 

3. Высыпайтесь. Сон влияет на все аспекты здоровья и оказывает огромное влияние на процессы старения. Жизненно важное правило: спите, по крайней мере, семь часов в сутки.

4. Сохраняйте спокойствие ума. Не стоит рефлексировать по каждому поводу. Ведь хронический стресс -  большая проблема на пути к долголетию. Он может быстро укорачивать концы хромосом, теломеры, от которых во многом зависит скорость старения организма. Поэтому снижайте уровень стресса всеми здоровыми способами.

5. Сосредоточьтесь на правильном питании. 

Старайтесь не есть слишком много быстрых углеводов, избегайте сахара в любом виде. Выбирайте продукты, поддерживающие здоровый уровень глюкозы в крови (с низким или средним гликемическим индексом).

Старайтесь не набирать лишние килограммы. Было доказано, что ожирение уменьшает количество NADH - важнейшего кофермента для выработки энергии на клеточном уровне, а также  снижает вашу сиртуиновую защиту.

6. Дышите правильно. Дыхание дает нам такое же важное питательное вещество, как витамины и пищевые добавки, если не больше: кислород.

Многие люди “плохо” дышат: слишком быстро, слишком поверхностно, со слишком коротким выдохом, с открытым ртом и так далее. При этом с возрастом увеличивается объем наших легких, а объема поступающего воздуха, как правило, не хватает. 

правильное дыхание

Изменение количества кислорода O², а также углекислого газа CO² в нашей крови может сильно повлиять на наше здоровье. Вдобавок, действуя посредством дыхания, можно управлять нашей  вегетативной нервной системой  (симпатической и блуждающей) и, следовательно, пищеварением, сном, реакцией на стресс, а также  процессами самовосстановления и иммунной защиты.

Как и большинство других функций организма, дыхание с возрастом ухудшается, делая организм более чувствительным к окислительному стрессу (слишком сильному окислению ), к гликированию тканей и к хроническому воспалению. 

Было показано, что дыхание, которое практикуется в  йоге, увеличивает  длину наших теломер и увеличивает активность теломеразы, которую некоторые ученые считают антидотом старения. Кроме того,  практика йоги  и диафрагмального (абдоминального) дыхания показывает снижение окислительного стресса. Как известно, плохо контролируемое окисление ускоряет эффекты старения.

Поэтому так важно оптимизировать свое дыхание, выбрав подходящий именно вам способ.

7. Сохраняйте оптимизм. Американское исследование, проведенное с участием более чем 70 000 участников, показало, что позитивный настрой человека связан с долголетием. 

Две группы наблюдались в течение 10 лет (с 2004 по 2014) и 30 лет (с 1986 по 2016). Оптимизм оценивался с помощью специального теста.

Как у мужчин, так и у женщин была продемонстрирована связь между уровнем оптимизма и увеличением продолжительности жизни. Например, принимая во внимание состояние здоровья участников, у более оптимистичных женщин ожидаемая продолжительность жизни  была на 14,9% больше, чем у менее оптимистичных. Результаты у мужчин примерно такие же.

Таким образом, чем вы оптимистичнее, тем больше вероятность, что вы перешагнете рубеж в  85 лет. 

позитивный настрой

 Краткие выводы

  • Существуют естественные методы, позволяющие замедлить процесс старения.

  • Примерно 80% вашего здоровья и долголетия не зависят от генетики.

  • Ученые вывели “формулу долголетия”, состоящую из доступных для всех рекомендаций. 

Список использованной литературы

  • Сиртуины как регуляторы метаболизма и продолжительности жизни. Обзоры природы, Молекулярная клеточная биология, 13, 225-238, 2012.

  • Активаторы сиртуина имитируют ограничение калорийности и замедляют старение у многоклеточных животных. Nature, 430, 686-689; 2004 г.

Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

16-18 октября 2021 года
Экспертная школа
Продвинутый уровень
Читайте также:
02.09.2021
С 16 по 18 октября в Москве пройдет очная Экспертная Школа Продвинутого уровня Anti-Age Expert. Врачи антивозрастной медицины в этот раз сосредоточатся на важнейших аспектах мужского здоровья.
23.06.2021
В России при участии основательницы школы Anti-Age Expert Дорины Донич вышла переведенная на русский язык книга профессора Жан-Поля Мененго “Антивозрастная программа профессора Мененго: иммунитет, энергия, долголетие, внешний вид - научно подтвержденные методы”. Она обещает стать медицинским бестселлером для широкого круга читателей.
19.05.2021
В столице Франции 24-25 июня состоится международный медицинский конгресс AIME Paris. В этот раз он пройдет в режиме реального времени и в онлайн-формате одновременно.
11.05.2021
Врачей сообщества Anti-Age Expert ждет насыщенное лето. В июне, июле и августе в школе антивозрастной медицины запланировано проведение очных модулей. Делимся расписанием.
07.05.2021
5 и 6 мая в Москве очно и в режиме онлайн проходило изучение Второго модуля школы Anti-Age Expert «Баланс жирных кислот в антивозрастной медицине. Фазы детокса и взаимосвязь с основными метаболическими путями организма».
04.05.2021
В школе антивозрастной медицины для докторов разных специальностей в эти дни - интенсивная учеба. 3 и 4 мая очно и в режиме онлайн они изучают Первый модуль «Основы работы и новый взгляд на anti-age медицину».
19.04.2021
Школа для врачей разных специальностей Anti-Age Expert теперь регулярно проводит открытые онлайн-встречи для тех, кто еще не знаком с проектом и для докторов, которые уже не первый год получают знания по антивозрастной медицине с нашими экспертами.
18.04.2021
18 апреля на обучающей онлайн-платформе школы Anti-Age Expert прошел вебинар «Гипертония и постковидная реабилитация».  Это был разбор непростого, а главное, реального клинического случая для докторов, которые практикуют междисциплинарный подход.
15.04.2021
Эта весна откроет врачам еще больше секретов антивозрастной медицины. С 3 по 6 мая в Москве пройдет очное обучение в школе Anti-Age Expert. Запланирована сверхнасыщенная программа, которая также будет транслироваться онлайн на территории всей России и стран СНГ.
19.03.2021
28 марта в 12-00 пройдет первый открытый вебинар для всех интересующихся  международным проектом Anti-Age Expert врачей. Это совершенно новый формат встреч, которые мы будем проводить регулярно.

Принять участие
Оставьте свои контакты, и менеджер проекта поможет Вам с выбором оптимального формата, расскажет о действующих программах и специальных предложениях.
*
*
*
*