Жить лет до 100-120 и отлично себя чувствовать, избежав возрастных заболеваний вроде Альцгеймера – в этом цель биохакинга. Эта концепция зародилась в 1988 году в США. Молодые ученые проводили в домашних лабораториях эксперименты, в том числе, на себе, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь человечества.
Так сформировалось целое движение биохакеров. Самые радикальные из них вживляют в собственные тела чипы и пытаются менять ДНК, другие следуют правилам ЗОЖ, дополняя систему оздоровления анализами и медикаментами.
Наиболее показательные эксперименты по биохакингу были представлены в 2005 году. С тех пор он начал приобретать популярность и известность на международном уровне. В период с 2008 по 2010 год биохакинг полностью отделился от академического и корпоративного мира, став практикой, выходящей за рамки общепринятой.
Считается, что биохакеры есть примерно в 21 стране, но их реальное количество может быть больше.
Отец биохакинга — Дэйв Эспри, миллиардер, мечтающий достичь бессмертия. Он также является автором книг по самосовершенствованию и каждые шесть месяцев претерпевает изменения в теле. Стволовые клетки, взятые из костного мозга, вводятся по всему телу. Он принимает ванны с инфракрасным светом и надевает на голову электроды. Предполагается, что это делается для улучшения его памяти. На данный момент Эспри потратил более миллиона долларов и является крупнейшим сторонником синтетической биологии (разновидности биохакинга).
С другой стороны, исследователь Мередит Паттерсон известен как автор «Манифеста биохакинга» или «Манифеста биопанка». Это ключевая речь для этого движения, которую повторяют все биохакеры мира.
Но главная претензия, которую предъявляют биотехнологам, это этичность их экспериментов. Так, в 2018 году появились на свет первые в мире близнецы из генетически модифицированных эмбрионов. Это дело рук китайского профессора Хэ Цзянь Куя. У отца близняшек был ВИЧ, и ученый удалил у эмбрионов часть гена CCR5, через который к клеткам присоединяется вирус иммунодефицита. Несмотря на то, что девочки родились здоровыми, профессора раскритиковали за небезопасность эксперимента и нарушение научной этики. А в 2019 году его приговорили к трем годам тюрьмы и штрафу в три миллиона юаней.
Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров - увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают
Узнать подробнееВыделим основные принципы биохакинга:
Управление биологическими процессами. В том числе, вживление в тело различных устройств (чипов, имплантатов). Делать это могут и дипломированные исследователи, и просто любители экспериментов.
Измерение биомаркеров (например, уровней гормонов, глюкозы в крови и числа бактерий в кишечнике). Эти показатели необходимы для оценки рисков возникновения заболеваний и их предупреждения.
Определенные правила питания. Биохакеры часто придерживаются принципов интервального голодания, а также кетодиеты. Кроме того, это может быть полный отказ от некоторых продуктов – например, содержащих глютен или животного происхождения.
Прием БАДов и медикаментов. Причем часто в больших дозировках и без назначения врача. Это могут быть различные стимуляторы, антидепрессанты, ноотропные вещества, витамины и так далее.
Использование гаджетов для мониторинга образа жизни. Имеются в виду фитнес-трекеры, устройства, отслеживающие циклы сна и так далее.
Все это, по мнению «взломщиков» человеческой биологии, помогает оптимизировать работу организма.
Самый известный вдохновитель биохакеров российского происхождения – Сергей Фаге. В свои 32 года он потратил сотни тысяч долларов на методику долголетия, созданную экспертами Стэнфорда специально для него. Она выглядит примерно так:
«Правильный» образ жизни: физическая активность, здоровый сон, диета;
Медицинские чекапы несколько раз в сутки;
Отказ от никотина и алкоголя;
Медитативные практики;
Прием препаратов (более 40 таблеток в день).
Сергей Фаге утверждает, что таким образом он существенно омолодил свой организм и снизил биологический возраст. Этот пример стал толчком для развития частных компаний и появления сотен коучей и тренеров, специализирующихся на «улучшении» биологических показателей организма.
Биохакинг – это, простыми словами, «апгрейд» тела с помощью технологий (например, генная инженерия), медицинских препаратов или образа жизни. Поэтому принципы его работы зависят от способа, с помощью которого человек решил «перезагрузить» собственный организм.
Опасен ли «взлом» здоровья, во многом зависит от методик и препаратов, которые применяются. Но есть явные признаки, говорящие, что успешным воплощение идей биохакинга точно не будет.
Когда лучше вообще отказаться от этой идеи?
Если вы решили попробовать биохакинг из любопытства.
Если помощь предлагает «интернет-врач», не имеющий высшего медицинского образования и обширной практики.
Если препараты назначены без какой-либо диагностики.
Если рекомендованы слишком большие дозировки БАДов, витаминов и т.п.
Если предписан радикальный план питания (например, полный отказ от продуктов животного происхождения).
В период обострения хронических заболеваний.
ВАЖНО: Биохакинг в “чистом” виде - это системный подход к биологии человека. По сути, это оздоровительная практика, направленная на то, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процессы старения при помощи оптимизации сна и питания, рациональных физических нагрузок, а также отказа от вредных привычек. В этом смысле биохакинг может быть полезен, если применяется исключительно по рекомендации и под наблюдением врача.
В российском представлении биохакинг может схематично выглядеть так:
Консультация врача и диагностика;
Подбор доктором препаратов;
Составление индивидуального плана питания;
Разработка персонального графика тренировок;
Нормализация образа жизни (восстановление режима сна и нейтрализация последствий стрессов).
Но это, конечно, в идеальном и безобидном варианте, что на практике встречается не часто. В любом случае, очень важно ведение опытным врачом на всех этапах – от составления полной картины вашего здоровья до грамотного устранения дефицита витаминов и питательных веществ.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Узнать подробнееНейрохакинг, также называемый когнитивным улучшением или нейроусилением, представляет собой подтип биохакинга, направленный на улучшение мыслительных навыков.
Согласно исследованиям нейропластичности, мозг больше программный, чем аппаратный. То есть, он вполне способен формировать новые нейронные пути и устанавливать новые связи на основе различных входных данных.
Нейрохакеры хотят расшифровать этот код и найти способы стать умнее, более сосредоточенными, менее подавленными и так далее. Они также хотят избежать когнитивного ухудшения, которое, как правило, происходит с возрастом.
Согласно их теории, добиться этого можно через улучшение биохимических, физических и поведенческих факторов.
Вот несколько популярных биохаков:
Ноотропы. Они представляют собой добавки, предназначенные для улучшения когнитивных функций.
Питание. Включает в себя определенные привычки питания, а также пищевые добавки. Например, биохакеры могут использовать кофеин или глюкозу для повышения концентрации. Они могут использовать традиционные растительные лекарственные средства, такие как соединение L-теанина зеленого чая.
Мнемонические приемы. Нейрохакеры могут попытаться улучшить свои навыки обучения и запоминания с помощью таких стратегий, как интервальное повторение.
Видеоигры. Некоторые цифровые игры и компьютерные программы предназначены для улучшения определенных когнитивных навыков.
Медитация. Нейрохакеры могут медитировать, чтобы улучшить свою эмоциональную регуляцию и исполнительные функции.
Здоровый сон. Он необходим, в том числе, для когнитивного здоровья.
Упражнения. Физические нагрузки могут улучшить внимание и концентрацию.
Культурная активность. Изучение музыкального инструмента или второго языка может повысить творческий потенциал.
Ограничения в еде. Многие биохакеры используют рестрикцию калорий для снижения веса, улучшения концентрации внимания и даже увеличения продолжительности жизни. Они также могут практиковать дофаминовое голодание.
Тем временем, было показано, что эффект плацебо играет значительную роль в успехах нейрохакеров.
Один из главных постулатов для биохакинга тела - здоровый сон. Как правило, соответствующие советы не новы, но это не значит, что они не работают.
Вот главные рекомендации биохакеров:
Высыпайтесь. Прежде чем вносить другие коррективы, необходимо убедиться, что имеется достаточно времени для спокойного ночного сна. Нормы сна индивидуальны и важно их знать. Отметим, что восполнить сон нельзя, а восполнить образовавшийся дефицит можно только в следующую ночь. Таким образом, правильный сон может помочь получить больше энергии в течение дня.
Разработайте режим сна. Регулярное время отхода ко сну облегчает засыпание и пробуждение. В идеале ваш собственный ритм сна и бодрствования не должен слишком сильно отличаться от естественного ритма дня и ночи, потому что на нем основаны наши внутренние часы (циркадные ритмы). Вечерние ритуалы, такие как чтение и другие успокаивающие действия могут помочь расслабиться. Это не только облегчает засыпание, но и улучшает качество сна.
Следите за гормональным балансом. Надежные измерения гормонов могут проводить только врачи. Тем не менее, желательно получить приблизительное представление о том, как гормоны влияют на наш сон. Достаточно понять, какие факторы влияют на выброс гормонов, способствующих или подавляющих сон.
Хорошо известный гормон сна мелатонин оказывает стимулирующее действие на него. Он вырабатывается в организме после захода солнца, но его выработка может быть снижена при воздействии яркого света. Кроме того, предполагается, что синий свет, например, излучаемый экранами, мешает секреции мелатонина. Многие современные устройства теперь имеют для этого ночной режим, который отфильтровывает компоненты синего света из сигнала изображения. Существуют также специальные очки, которые предназначены для защиты от синего света.
С другой стороны, гормон стресса кортизол чаще является причиной проблем с засыпанием и менее спокойных ночей. Организм вырабатывает кортизол во время нагрузки (умственной или физической) и медленно расщепляет его. Поскольку кортизол обладает длительным действием, активной деятельности следует избегать за несколько часов до сна. Есть одно исключение: сексуальная активность способствует хорошему сну, несмотря на физическую нагрузку.
Работайте со стадиями сна. Наш сон насыщен полезными для организма “событиями”. В то время как мы восстанавливаемся физически в фазе глубокого сна, фаза быстрого сна связана с нашим психическим восстановлением. Чтобы быть максимально продуктивным на следующий день, важно пройти все фазы в достаточной степени. Так, употребление алкоголя может резко снизить процент быстрого сна за ночь. Вечером накануне рабочего дня спиртное вообще не следует употреблять или, по крайней мере, делать это задолго до сна, чтобы он успел расщепиться.
Избегайте продуктов, которые могут помешать сну. Блоги о биохакинге обычно рекомендуют кетогенную диету, форму низкоуглеводного питания. Углеводы и сахар в значительной степени исключаются и заменяются белками и большим количеством так называемых полезных жиров. Это должно не только помочь вам похудеть, но и сделать вас более эффективными, но это не было научно доказано. Многие эксперты также критически относятся к постоянной кетогенной диете из-за высокого содержания жиров и низкого содержания витаминов. Вместо этого, чтобы как можно лучше выспаться, по крайней мере за четыре часа до сна избегайте кофеина и трудноперевариваемых продуктов.
Отрегулируйте “климат” в спальне. Идеальная температура в спальне составляет от 16 до 18 °C. Однако жилые дома часто нагреваются до температуры выше 20 °C, поэтому в спальне следует намеренно сохранять более прохладную температуру. Оптимальная влажность составляет от 40 до 60%. Ее уровень можно проверить с помощью гигрометра и увлажнителя воздуха, но обычно достаточно тщательно проветрить комнату перед сном.
Что касается высокотехнологичных решений для продления жизни, пока рано делать выводы об их эффективности. Разберем более приближенные к реальной жизни принципы биохакинга.
Когда речь идет о биохакинге, важно уметь отличать умелый маркетинг от научной истины. Ведь некоторые «инстаграм-врачи» пытаются популяризировать методы, не доказанные наукой.
К тому же, человеческий организм слишком сложен, чтобы одинаковые рекомендации были эффективны для всех. В идеале к каждому, кто хочет продлить свою жизнь и повысить ее качество, нужен персональный подход, как, например, в антивозрастной медицине.
В чем опасность биохакинга?
С тех пор, как возникло сообщество любителей взлома собственной биологии, продажа биологических и генетических продуктов подвергалась осуждению со стороны профессионалов и властей.
Отклоняясь от формальной, строго регулируемой лабораторной среды и движимые любопытством, биологи-самоучки изменили представление о типичной лаборатории и ее протоколах. С одной стороны, это может ускорить развитие науки и появление открытий. Но, с другой, должны быть приняты меры предосторожности для обеспечения этичного и безопасного использования в контексте экспериментов «сделай сам», особенно тех, которые могут быть потенциально опасными для биохакера, других людей или для окружающей среды.
Например, CRISPR — это мощная технология редактирования генов, ее использование должно строго регулироваться сейчас и в будущем.
Биохакинг зародился в «гаражных» лабораториях США в конце 80-х годов прошлого века;
И до сих пор не признан официальной наукой и медициной;
С одной стороны, биохакинг пропагандирует принципы ЗОЖ, с другой – делает ставку на новейшие технологии (например, изменение ДНК);
Российским биохакерам ближе подход через здоровый образ жизни;
Биохакинг не заменит ЗОЖ, но может его дополнить – тогда это будет разумный биохакинг, способный улучшить здоровье;
Многие «инстаграм-специалисты», не имеющие медицинского образования, спекулируют на идее продления жизни и дают опасные рекомендации;
Главные минусы биохакинга – колоссальные дозы медицинских и биоактивных препаратов, которые последователи этой концепции обычно принимают без назначений врача.
«Биохакингом должны заниматься исключительно врачи, причем с очень высоким уровнем знаний и практики по основной специальности. Но в эпоху инстаграма наметилась тенденция, когда специалисты ЗОЖ или самопровозглашенные биохакеры становятся активными “специалистами” в области медицины, дают консультации и составляют схемы лечения. Это больше, чем вредительство и входной билет в осложнения, которые появятся в будущем у людей. В том числе, и онкология. К большому сожалению, люди которые таким образом зарабатывают деньги, дискредитируют медицину в целом. Ведь любое лечение без рационального обследования генерирует формирование новых свободных радикалов и риски дегенеративных и онкозаболеваний».
д.м.н., врач акушер-гинеколог, онколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины
Стаж: 25 лет
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Узнать подробнееЯрашеский К.Е. Упражнения, старение и метаболизм мышечных белков . J. Gerontol A Biol Sci Med Sci 2003; 58: M918-22
Б. Левин, Поедание себя и незваных гостей: связанные с аутофагией пути в клеточной защите, Cell 120 (2005) 159e162
Ёсинори Осуми: аутофагия от начала до конца. Кейтлин Седвик. J Cell Biol. 2012 16 апреля; 197 (2): 164–165.
Ким, Д.Х., Лу, Н., Ма, Р., Ким, Ю.С., Ким, Р.Х., Ван, С. и Ю, К.Дж. (2011) . Эпидермальная электроника. Наука , 333 (6044), 838-843.
Уорик, К. (2016) . Трансгуманизм: некоторые практические возможности. FIfF-Связь. Zeitschrift für Informatik und Gesellschaft , (2), 24-25.
Йетисен, А. К. (2018) . Биохакинг. Тенденции биотехнологии , 36 (8), 744-747.
Энзимы (ферменты) — это белки, участвующие во всех метаболических реакциях в нашем организме, от переваривания питательных веществ до образования других молекул.
Какую роль они играют в сохранении красоты лица и тела?
Даже если вы тщательно планируете время, бывают моменты, когда количество и сложность задач таковы, что уровень стресса зашкаливает.
Умение эффективно управлять временем сводит к минимуму стресс и повышает продуктивность — как в личном, так и в профессиональном плане.
