Каким должен быть здоровый человек

Каковы идеальные показатели здоровья, к которым нужно стремиться?  Разберемся в данной статье. 

Внешние признаки

Внешние признаки здорового человека могут варьироваться в зависимости от его возраста, пола и физической конституции. Однако, есть несколько общих пунктов, которые свидетельствуют о хорошем состоянии организма:

• Здоровая кожа

Кожа должна быть чистой, увлажненной, без высыпаний и других воспалительных элементов. На ней нет отеков, мешков под глазами, пигментных пятен. Тон – ровный, без покраснений и синевы. 

• Блеск в глазах

Здоровый человек обычно имеет блестящие, ясные глаза без признаков усталости или сухости. Белки глаз должны быть белоснежными, без пятен или красноты.

• Хорошая осанка

Правильное положение позвоночника и отсутствие сутулости или скругления спины свидетельствуют о хорошей физической форме.

• Красивые ногти и волосы

У здорового человека волосы блестят, не секутся, имеют крепкие корни и фолликулы. Ногтевая пластина – прочная, не ломается, на ней нет пятен и борозд, а сами ногти растут быстро. 

• Нормальный вес и физическая форма

Здоровый человек имеет подходящий для своего возраста рост и вес. У него нет чрезмерных жировых отложений и целлюлита на боках, ягодицах и ногах. Вместо этого – хороший мышечный тонус. Фигура не обязательно должна быть как у спортсмена, однако выглядит подтянутой. 

• Здоровые зубы

Зубы – важный показатель нашего здоровья. Если у человека нет проблем ни с одним органом, то у него нет кариеса и проблем с деснами, а цвет зубов варьируется от белого до светло-желтого. 

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Самочувствие

Здоровый человек обычно имеет высокий уровень энергии и не испытывает постоянной усталости или слабости. Он может легко выполнять свои повседневные задачи без чувства усталости. 

Человек, чьи показатели здоровья идеальны, практически не болеет ОРВИ, не страдает от постоянных рецидивов герпеса, аллергий, псориаза, дерматита, потому что его иммунная система эффективна и способна легко обезвреживать любые патогены и вирусной, и бактериальной, и грибковой природы.

Помимо этого, важны и другие показатели:

• Легкое пробуждение

Система детоксикации здорового человека работает отлично, его клетки не испытывают дефицита ключевых элементов, а гормональная система функционирует полноценно и слаженно. Поэтому человек не испытывает трудности с пробуждением утром. 

• Наличие утреннего голода

Когда организм успевает за ночь утилизировать все продукты обмена, то с утра ему нужны силы и энергия для дальнейшей деятельности. А берет он их из пищи. 

• Отсутствие признаков заболеваний ЖКТ

Здоровый человек правильно питается, не наедается на ночь, не ощущает вздутия, боли в животе. Его стул всегда оформленный, не жидкий, не бывает поноса или запора. 

• Нет пищевых зависимостей

Когда в организме человека нет дефицитов витаминов и минералов, то после принятия пищи ему не хочется обязательно заесть это все сладким. Нормальный уровень сахара в крови, а также метаболическая гибкость позволяют организму брать энергию не только из глюкозы, но также из белков, жиров и углеводов. 

• Ментальное состояние

 Здоровый человек обычно имеет хорошее настроение и положительное отношение к жизни. Он может ощущать смену настроения и даже апатию, однако стресс, депрессия и тревога не являются его постоянными состояниями. Также человек  имеет ясность мышления, хорошую концентрацию и способность решать проблемы.

Здоровый человек умеет эффективно управлять стрессом и не позволяет ему оказывать сильное влияние на свою жизнь. Он может мирно и спокойно справляться с повседневными проблемами и препятствиями.

• Гены

На качество здоровья человека накладывает большой отпечаток генетика. Родители и более дальние родственники могут передавать нам наследственные заболевания, в том числе – скрытые. 

Но некоторые люди имеют крайне положительный генетический фонд, который не ухудшает качество их жизни. 

• Хорошее физическое самочувствие

Здоровый человек не испытывает постоянных болей или дискомфорта в своем теле. У него нет проблем со сном или пищеварением. Он имеет нормальное давление, пульс и температуру.

• ПМС отсутствует 

Степень тяжести предменструального синдрома определяется как генетикой, так и наличием заболеваний органов малого таза. У здоровой женщины ПМС должен проходить очень мягко, не влияя на обычный ритм жизни. Если же предменструальный синдром доставляет сильный дискомфорт, это может быть связано с нарушением фаз детокса, выведением метаболитов гормонов, отягощенной генетикой, проблемами с липидным обменом. 

• Отсутствие неприятных запахов

Ни пот, ни кал, ни моча здорового человека не должны обладать резким, неприятным запахом. Несмотря на то, что они являются продуктами выведения, при нормальной детоксикации печени, хорошей работе ЖКТ и отсутствии паразитов и бактерий, моча, пот и кал пахнут адекватно, без “кислинки”.  

Что касается запаха изо рта, он допустим только по утрам. Если же он присутствует в течение дня, то это может свидетельствовать, например, о наличии заболевания желудочно-кишечного тракта. 

Психологическое

Человек, который считается психически и психологически здоровым, имеет следующие признаки: 

1. Стабильная самооценка.

   Он имеет реалистичное и положительное отношение к себе, принимает себя таким, какой есть, и не ставит нереалистических ожиданий перед собой. 

2. Устойчивое эмоциональное состояние.

   Психологически здоровый человек способен эффективно управлять своими эмоциями и не дает им влиять на свои действия. Он осознает свои эмоции, но не позволяет им контролировать свою жизнь.

   У него нет резких и необоснованных перепадов настроения. Он практически всегда находится в бодром расположении духа. А если и случаются какие-то неприятности, то не впадает в уныние и чувствует в себе силы решить эти проблемы. 

3. Не страдает от психических расстройств.

   Это означает, что человеку не поставлен диагноз “депрессия” или “невроз”. 

4. Умеет управлять стрессом.

   Психологически здоровый человек не дезориентирован в условиях стресса, а старается найти подходящие инструменты для избавления от него. 

5. Имеет цели.

   Жизнь психологически здорового человека наполнена смыслом, он ставит перед собой цели, которых хочет достичь. 

6. Открыт к общению с людьми.

   Человек имеет хорошие коммуникативные навыки, умеет слушать других, выражать свои мысли и чувства ясно и эффективно. Он уважает личные границы других людей и поддерживает здоровые отношения с окружающими.

   Также он имеет круг близких людей, которые могут быть источником поддержки и помощи в трудных ситуациях.

7. Проявляет гибкость и адаптированность.

   Он способен адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и не теряет баланса в стрессовых ситуациях. Такой человек готов принять новые вызовы и менять свое поведение или мышление в соответствии с новыми требованиями.

8. Имеет позитивное отношение к жизни.  

   Он обладает оптимистичным взглядом на жизнь, находит радость и смысл в повседневных моментах, ищет способы достижения своих целей и справляется с трудностями.

Главные враги здорового образа жизни

Если вы хотите улучшить показатели вашего здоровья, то следует обратить внимание на факторы, которые его разрушают. Среди них:

• Гиподинамия

  Малоподвижный образ жизни очень распространен, в том числе, среди молодых людей. А ведь последствия гиподинамии очень печальны для здоровья. 

  Отсутствие регулярных физических нагрузок влияет на уровень силы и энергии сердца, что может привести к развитию сердечной недостаточности и повышенному риску сердечного приступа или инсульта. 

  Гиподинамия ослабляет мышцы и ухудшает общую физическую форму. Также недостаточная активность влияет на обмен веществ и повышает риск развития ожирения. Регулярная физическая активность, напротив, способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение, снизить стресс и бороться с депрессией. Отсутствие достаточной активности может привести к чувству усталости, раздражительности, снижению эмоционального благополучия.

• Преобладание в питании трансжиров

  Трансжиры представляют собой тип жиров, который получается при процессе гидрогенизации растительных масел.  Их вред для организма достаточно значителен. Они являются одним из наиболее вредных типов жиров и могут оказывать отрицательное влияние на здоровье, особенно при чрезмерном потреблении. Вот некоторые из основных причин, по которым они вредны для организма:

  • Увеличение уровня "плохого" холестерина. Потребление трансжиров может приводить к повышению уровня ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), или "плохого" холестерина, в крови. Это увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и инфаркт миокарда.

  • Трансжиры способствуют развитию воспалительных процессов в организме. Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые, диабет, рак и некоторые другие хронические заболевания.

  • Трансжиры могут вызывать инсулинорезистентность, что означает, что организм не способен правильно метаболизировать глюкозу и контролировать уровень сахара в крови.

  • Некоторые исследования показывают, что потребление трансжиров может увеличивать риск развития некоторых видов онкологии, включая рак молочной железы и рак простаты.

  Трансжиры находятся во многих видах пищи, особенно в фастфуде и в готовых кондитерских изделиях, поскольку они готовятся на маргарине, который и относится к категории трансжиров.  

• Стресс

  Если стресс становится хроническим и неуправляемым, он начинает серьезно влиять на организм и вызывать различные проблемы:

  • повышение артериального давления;

  • бессонница, головные боли, панические атаки;

  • подавление выработки половых гормонов;

  • ухудшение памяти, концентрации, способности принимать решения;

  • снижение либидо;

  • ослабление иммунитета;

  • боль в желудке, тошнота, рвота;

  • уменьшение плотности костей;

  • ухудшение качества кожи, волос, ногтей, зрения. 

Что поможет нам поддерживать состояние здоровья? 

Врачи антивозрастной медицины рекомендуют выполнять следующие рекомендации для поддержания высокой активности вашего организма: 

• прохождение комплексного медицинского чекапа (обследования) 1 раз в год;

• сон не менее 7-8 часов в сутки;

• правильное питание;

• соблюдение питьевого режима;

• поддержание микробиома в хорошем состоянии, поскольку в кишечнике находится около 95% всех иммунных клеток организма;

• отсутствие вредных привычек;

• контроль стресса;

• поддержание нормального веса;

• достаточная физическая активность;

• позитивный психологический настрой. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

Человек считается здоровым, когда у него нет серьезных заболеваний, повышенного риска развития различных патологий, генетических сбоев и функционирование всех систем организма находится в норме. 

И больше шансов сохранить здоровье у тех, кто имеет нормальный вес и уровень физической активности, не курит и не злоупотребляет алкоголем, а также осуществляет регулярные медицинские осмотры для выявления возможных проблем.

Список использованной литературы

1. D. R. Zhdanova “Inactivity is a disease of the 21st century.”

2. E. B. Bereslavskaya “Atherosclerosis. A modern view of treatment and prevention.”

3. S. Bubnovsky “Code of heart and vascular health.”

4. M. S. Troitsky “Stress and psychopathology.”

5. V. N. Tsygan “Physiology and pathology of sleep.”