Влияние возраста на работоспособность

Термин “работоспособность” подразумевает психологические и морфологические функции человека, характеризующие его способность выполнять определенную деятельность с заданной эффективностью, требуемым качеством и в течение определенного времени.

Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 - на 13%, к 50 - на 20%, а в возрасте 60 лет - уже на 25%.

Работоспособность падает постепенно. В возрасте 18-19 лет 73% испытуемых показывают высокие результаты переработки информации, в возрасте 30-31 года процент снижается до 64. Таким образом, можно утверждать, что показатели работоспособности характеризует функциональную подвижность нервной системы. Основой её пластичности является способность синапсов увеличивать или уменьшать свою эффективность, в зависимости от определенных функциональных условий. 

На этот процесс оказывают значительное влияние следующие факторы:

Первая ступень снижения вышеперечисленных показателей, а также скорость переработки информации, точность, выносливость приходится на 30-летний рубеж, вторая – после 40, третья – после 50 и так далее. С каждым возрастным диапазоном увеличивается утомление, пресыщение, монотония. Не стоит отбрасывать и индивидуальные особенности человека: моральное, психическое, физиологическое состояние здоровья, наличие постоянной работы, социальные роли.

Таким образом, многие учёные пришли к выводу, что высокий уровень умственной работоспособности может быть достигнут только при соблюдении следующих условий:

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Важность физической активности

Возраст — понятие объективное. Однако он характеризуется не только датой в паспорте. 

Научно доказано, что физическая активность благотворно воздействует не только на общее состояние здоровья человека, но и помогает:

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет (при отсутствии противопоказаний) уделять анаэробной физической нагрузке не менее 150-300 минут в неделю. Людям старше 65 лет – посвящать спорту 3 дня в неделю, чередуя упражнения по равновесию с умеренными силовыми тренировками. Научное американское издание The Journals of Gerontology проводило эксперимент, в ходе которого выяснилось, что пожилые люди, занимающиеся йогой, быстрее реагировали на переключение задач, чем группа, занимающаяся растяжкой.

Правильный рацион

Принципов здорового питания нужно придерживаться на протяжении всей жизни. После 25 лет, как известно, организм начинает стареть, а его резервы медленно, но верно истощаются. Чтобы выглядеть моложе своих лет, не болеть и быть бодрым, очень важно отрегулировать свой рацион. Он должно содержать:

- Овощи. Желательно создавать «радугу» в тарелке и комбинировать по 3-4 цвета.

- Естественные пробиотики (квашеная капуста, кефир, йогурт, комбуча).

- Антиоксиданты (чернослив, лимон, черника, гранат, зелень, чеснок).

- Полезные жирные кислоты (орехи, рыба, авокадо).

Избегайте конечных продуктов гликирования: зажаривания до корочек, промышленную выпечку, хлеб, сладкие напитки, фастфуд, а также консервы, колбасы, сосиски.

«Для счастливого долголетия важно сохранять тонкую талию. Среди долгожителей нет толстяков! Поэтому умеренность в еде - основной принцип жизни после 40 лет. Исключить продукты промышленного производства, сказать “нет” сахару, устраивать вегетарианские дни, готовить дома своими руками с любовью и в хорошем настроении - вот советы, которые я даю своим пациентам!»

Людмила Владимировна Заболотская

Врач-эндокринолог, анестезиолог-реаниматолог, косметолог, трансфузиолог, эксперт антивозрастной медицины
Стаж: 20 лет

Восстановление клеток мозга

Первые проявления ухудшения когнитивных способностей начинаются с 30-35 лет, но наиболее значимые изменения происходят с 60-65 лет, а именно:

В наше время помимо естественных биологических процессов, негативное воздействие может оказать и Covid-19.

Поддержать работу мозга, активизировать серое вещество, а также провести восстановительную работу помогут:

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Закаливание

Простудные заболевания не только приносят вред сами по себе, но и вызывают различного рода осложнения, среди которых можно выделить гайморит, пневмонию, поражение суставов, заболевания сердца, синдром хронической усталости.

Чтобы не стать мишенью для вирусов, важно поддерживать оптимальный баланс витаминов в организме, заниматься спортом, соблюдать равновесие между трудом и отдыхом, спать не менее 7-8 часов в сутки, а также закаливаться. 

Закаливание может происходить несколькими способами:

• Воздухом (аэротерапия). Подразумевает частые прогулки на свежем воздухе.

• Хождение босиком.

• С помощью контрастного душа. Чередование горячей и холодной воды должно произойти не менее 3-5 раз по 30-90 секунд.

• Моржевание.

Конечно, в зрелом возрасте очень важно беречь себя и не заниматься радикальным закаливанием. Вместо этого подойдут контрастный душ или щадящие контрастные ванночки для рук и ног.

Закаливание позволяет укрепить иммунную систему организма, повысить его сопротивляемость к неблагоприятным условиям, повысить выносливость и работоспособность, стабилизировать нервную систему, укрепить дух.

Краткие выводы

Таким образом, работоспособность человека определяется не только его биологическим возрастом. Чтобы поддерживать свои когнитивные способности как можно дольше, очень важно вести многоплановую работу:

Список использованной литературы

1. С.Г. Розенталь, А. И. Сафина «Сравнительный анализ умственной работоспособности в разных возрастных группах».

2. Е. Г. Будрина «Особенности связи между когнитивными стилями и интеллектуальной продуктивностью».

3. Л. М. Вейкер «Психика и реальность: единая теория психических процессов».

4. Г. М. Андреева «Социальная психология».

5. Л. Н. Борисова «Динамика интеллектуального развития взрослых и ее зависимость от уровня их образования».