Как сон продлевает молодость

Функции сна

Важность сна для здоровья человека сводится к следующим функциям:

Восстановление организма, “перезагрузка” всех органов и систем.
Переработка, закрепление и хранение полученной за день информации.
Поддержание нормального и стабильного психоэмоционального состояния.
Восстановление иммунитета, так как во время сна происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.
Восполнение энергетических ресурсов.
Связывание и нейтрализация токсинов и раковых клеток. В 2012 году ученые установили, что во время сна открывается глимфатическая система - система микроканальцев в мозге, ответственная за выведение токсинов из центральной нервной системы.
“Сканирование” организма - анализ текущего состояния органов и дальнейшее устранение “неполадок”.
Усиление анаболических процессов (выделение гормона роста).
Нормализация обмена веществ.
Переработка негативных эмоций и переживаний.

Типы сна

Выделяют несколько типов сна:

Естественный.

У человека и многих видов животных периоды естественного сна связаны с суточной сменой дня и ночи. Среднестатистический взрослый, работающий или учащийся человек спит по 6-8 часов в сутки. Такой сон называется монофазным.

Если за одни сутки смена сна и бодрствования происходит несколько раз, то такой сон называется полифазным. Например, он является нормой для детей, так как организм ребенка активно развивается и требует дополнительных часов отдыха.
Патологический.

Развивается при нарушении сна и бодрствования. У одних людей это проявляется в виде сезонной спячки (как у животных), а у других затягивается на месяцы или даже годы (летаргический сон).

Патологический сон опасен, так как при некоторых заболеваниях может возникать внезапно.

Причинами могут выступать:
- повреждения головы;
- нарколепсия;
- полное отсутствие сна;
- апноэ сна;
- недостаточное кровообращение головного мозга;
- последствия инсульта.
Лунатизм и снохождение тоже относятся к патологическому виду сна.
Искусственный сон.

Вызывается специальными медикаментозными средствами (медикаментозный сон), наркотическими средствами (наркотический сон), воздействием слабого электрического тока на мозг (электронаркоз), а также с помощью словесного внушения (гипноз).

Почему сон так важен для кожи?

Когда мы засыпаем, то наш организм начинает оперативную работу по восстановлению и выработке определенных гормонов. Одним из них является мелатонин. Начиная с 12 ночи, его концентрация постепенно увеличивается, но при условии, что на зрительный анализатор не попадает ни единый луч света. Пик синтеза данного гормона приходится на 4 утра.

Мелатонин играет для молодости кожи значимую роль, поскольку он:

- Является одним из главных антиоксидантов, обеспечивая захват свободных радикалов;

- Способствует включению механизмов клеточного апоптоза (самоуничтожения) при клеточном мутировании;

- Взаимодействует с кераноцитами и фибробластами, которые, в свою очередь, вырабатывают коллаген и эластин.

Помимо мелатонина, в ночную “омолаживающую программу” должны входить:

Гормон роста соматотропин. Он улучшает иммунитет кожи, снижает ее чувствительность к ультрафиолету, способствует удержанию в ней влаги, сохраняет здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия, усиливает работу стволовых клеток.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Этот стероидный гормон помогает вырабатывать коллаген, регулирует нормальную выработку кожного сала, увлажняя кожу.
Эстроген. Он противодействует окислительному стрессу, поддерживает нормальное содержание коллагена.
Тестостерон. Этот гормон всегда должен быть идеально сбалансирован, так как чрезмерное его содержание приводит к гиперандрогении, а недостаток – к потере упругости и эластичности.

Таким образом, дерматологи пришли к единому мнению: сон менее 7 часов в сутки приводит к обезвоживанию кожи и появлению ранних морщин.

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров - увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Влияние сна на здоровья

Сон является одним из главных факторов, из которых складывается наше здоровье. В это время в организме происходит целый каскад восстановительных реакций:

- Вырабатывается мелатонин. В свою очередь, он сражается со стрессами, простудой, регулирует артериальное давление, половую и иммунную функции, температуру, уровень кортизола, способствует снижению холестерина.

- Накапливаются необходимые вещества для полноценного функционирования организма.

- Клетки мозга классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию.

«Положить голову на подушку, нырнуть в глубокий сон и проснуться утром бодрым и обновленным! Так было в детстве, так должно быть в зрелом возрасте для того, чтобы сохранить молодость и красоту! Долгожители отличаются качественным сном. Только ночью происходят процессы восстановления и регенерации, удаления метаболических ошибок, в том числе, в геноме клеток, очищение организма от сенесцентных и онкологических клеток. Рецепт эликсира молодости прост: радость, благодарность, любовь в сердце круглосуточно, лёгкий стресс и физическая нагрузка утром, все, что приносит удовольствие, творчество, общение, объятия - вечером, легкий ужин не позднее 19 часов и глубокий сон с цветными снами без ночных пробуждений.»

Людмила Владимировна Заболотская

Врач анестезиолог-реаниматолог, эндокринолог, дерматовенеролог, косметолог, трансфузиолог, организатор здравоохранения и общественного здоровья, врач антивозрастной медицины.
Стаж: 20 лет

Выработка эндорфина

Роль эндорфинов в нашем организме отнюдь не ограничивается приятным эмоциональным состоянием.

Этот гормон выполняет и другие полезные функции:

- Контролирует действие эндокринных желёз;

- Увеличивает приток крови к органам и тканям, помогая им восстанавливаться;

- Заглушает адреналиновые реакции после стрессовых ситуаций;

- Способствует запоминанию новой информации. Именно поэтому рекомендуют еще раз прочитать перед сном важную информацию, чтобы она лучше отложилась в голове;

- Улучшает работу пищеварительной системы и так далее.

Сон и стройность

Связь сна и стройности прямо пропорциональна: если циркадные ритмы нарушаются, то инсулин выходит за пределы нормы, что приводит к набору веса и ожирению. В своём исследовании Национальный институт здоровья США выяснил, что люди, чей сон нерегулярен, весят больше, чем те, кто высыпается. Дело в том, что при недосыпании повышается пептидный гормон грелин (вызывая голод), а лептин (его функция – подавлять голод) – снижается.

Также был проведён эксперимент, в ходе которого мужчины в течение шести суток спали не больше 4 часов в день. После завершения эксперимента у них были обнаружены симптомы преддиабета.

Сон и креативность

Креативность – это результат работы правого полушария мозга. А сон – это время, когда наша мозговая активность (концентрация внимания, продуктивность, производительность) растёт благодаря формированию новых путей и обработке информации.

Когда человек регулярно не высыпается, то ухудшается не только его физическое и моральное состояние, но даёт сбой и работа мозга. Люди начинают испытывать трудности при принятии решений, не могут сосредоточиться, создавать что-то новое, не контролируют эмоции и не адаптированы к изменениям.

Способы быстро уснуть

Даже когда мы сильно устали, нам не всегда удается быстро заснуть. Предлагаем 5 пунктов, благодаря которым отход ко сну должен стать более простым:

Сделайте 15-минутный сет из легких физических упражнений, например, приседаний или бега на месте.
Примите теплую ванну или душ.
Начните практиковать релаксирующие техники, например, медитацию, дыхательные упражнения.
Поставьте гаджеты на беззвучный режим и устраните все источники света.
Обратитесь к врачу. Возможно, вам стоит дополнительно принимать мелатонин или другие препараты для улучшения качества сна.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Что происходит в организме при недосыпе

Недосып - типичная проблема современного человека. Ночной образ жизни, просмотр фильмов и сериалов, пренебрежение правилами тайм-менеджмента - все это отнимает у человека столь важные часы сна. Последствия недосыпа дают о себе очень быстро.

Это проявляется в виде следующих симптомов:

Потеря концентрации, сил, выносливости, работоспособности.
Нарушение пищевого поведения. Доказано, что невыспавшийся человек склонен к перееданию.
Снижение активности зон мозга, которые ответственны за принятие решений и память. Этот факт был опубликован канадскими учеными в 2017 году.
Повышении активности раковых клеток. В связи с этим Всемирная организация здравоохранения соотносит ночные смены с увеличенным риском развития рака кишечника, предстательной железы и груди.

Что касается хронического недосыпа, то он имеет огромное значение в снижении иммунитета, развитии нейродегенеративных заболеваний. А после 45 лет, к тому же, повышает вероятность инфарктов и инсультов.

Советы по улучшению сна

Благодаря ряду правил вы сможете сделать свой сон максимально качественным и полезным для укрепления здоровья и улучшения самочувствия.

Главные рекомендации:

Не нарушайте режим “сон-бодрствование” и не ложитесь спать днем.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, независимо от дня недели.
Ложитесь спать до 23:00. Именно в это время организм максимально настроен на расслабление.
За 1 час до сна отложите все гаджеты, не заполняйте свой мозг ненужной информацией из интернета.
Быстро уснуть поможет прогулка на свежем воздухе перед сном.
За 4 часа до сна не употребляйте кофеиносодержащие напитки. Замените их отваром ромашки или настоем с мятой.
Перед сном обязательно проветрите помещение и выключите звук и яркость экрана на всех гаджетах.

Способы быстро уснуть

Прежде, чем прибегать к помощи снотворных, стоит попробовать методы, воздействующие на расслабление мышц тела, - релаксацию и точечный массаж.

Мышечная релаксация.

Она заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять все мышцы от ступней до головы. Каждую группу мышц нужно сильно напрягать на протяжении 5 секунд, а затем расслаблять в течение 30 секунд.
Точечный массаж.

Основные точки для расслабляющего массажа:
- Между бровями (находится на 1 см выше переносицы).
- На запястье (в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья). Она есть как на правой, так и на левой руке.
- На тыльной стороне кисти (впадина между указательным и большим пальцем).
- Точка на наружной стороне стопы.
- На стопе (в углублении между лодыжкой и бугром).
Медленно массируйте каждую из точек в течение 30 секунд. Хорошо, если одновременно с этим вы занимаетесь дыхательной практикой. Для этого подойдет даже вдох и медленный выдох.

Краткие выводы

Таким образом, сон – это неотъемлемый элемент уравновешенной, здоровой и счастливой жизни. Его необходимое количество играет решающее значение для физического, эмоционального, когнитивного здоровья, а также для предотвращения сердечно-сосудистых, гормональных заболеваний, ожирения и диабета.

Список использованной литературы

А. М. Вейн «Патология мозга и структура ночного сна».
И. Д. Зверев «Анатомия. Физиология и гигиена человека».
С. В. Авакумов «Сновидения в психологии и психотерапии».
С. Анофелес “Здоровый сон синапсов”.
С. И. Богорад “Физиология сна”.
А. И. Вахрамеева “Сон и двигательная активность”.