Как сон продлевает молодость
14.08.2021 Обновлено 06.09.2021 17:04:56

Как сон продлевает молодость

Как сон продлевает молодость

Качественный сон не только помогает организму восстановить повседневный износ, устраняя поврежденные молекулы, но и работает на отличный внешний вид. Благодаря ему стимулируется выработка гормона роста и коллагена, усиливается кровоснабжение.

Но даже на этом исцеляющая сила сна не заканчивается. Согласно исследованиям, полноценный и регулярный сон снижает риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, повышает креативность, а также помогает не набрать лишний вес и сохранить стройную фигуру.

Почему сон так важен для кожи?

Когда мы засыпаем, то наш организм начинает оперативную работу по восстановлению и выработке определенных гормонов. Одним из них является мелатонин. Начиная с 12 ночи, его концентрация постепенно увеличивается, но при условии, что на зрительный анализатор не попадает ни единый луч света. Пик синтеза данного гормона приходится на 4 утра.  

Мелатонин играет для молодости кожи значимую роль, поскольку он:

- Является одним из главных антиоксидантов, обеспечивая захват свободных радикалов;

- Способствует включению механизмов клеточного апоптоза (самоуничтожения) при клеточном мутировании;

- Взаимодействует с кераноцитами и фибробластами, которые, в свою очередь, вырабатывают коллаген и эластин.

здоровая кожа

Помимо мелатонина, в ночную “омолаживающую программу” должны входить:

  • Гормон роста соматотропин. Он улучшает иммунитет кожи, снижает ее чувствительность к ультрафиолету, способствует удержанию в ней влаги, сохраняет здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия, усиливает работу  стволовых клеток.

  • ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Этот стероидный гормон помогает вырабатывать коллаген, регулирует нормальную выработку кожного сала, увлажняя кожу.

  • Эстроген. Он противодействует окислительному стрессу, поддерживает нормальное содержание коллагена.

  • Тестостерон. Этот гормон всегда должен быть идеально сбалансирован, так как чрезмерное его содержание приводит к гиперандрогении, а недостаток – к потере упругости и эластичности.

Таким образом, дерматологи пришли к единому мнению: сон менее 7 часов в сутки приводит к обезвоживанию кожи и появлению ранних морщин.

Влияние сна на здоровья

Сон является одним из главных факторов, из которых складывается наше здоровье. В это время в организме происходит целый каскад восстановительных реакций:

- Вырабатывается мелатонин. В свою очередь, он сражается со стрессами, простудой, регулирует артериальное давление, половую и иммунную функции, температуру, уровень кортизола, способствует снижению холестерина.

- Накапливаются необходимые вещества для полноценного функционирования организма.

- Клетки мозга классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию.

сон

“Положить голову на подушку, нырнуть в глубокий сон и проснуться утром бодрым и обновленным! Так было в детстве, так должно быть в зрелом возрасте для того, чтобы сохранить молодость и красоту! Долгожители отличаются качественным сном. Только ночью происходят процессы восстановления и регенерации, удаления метаболических ошибок, в том числе, в геноме клеток, очищение организма от сенесцентных и онкологических клеток.

Рецепт эликсира молодости прост: радость, благодарность, любовь в сердце круглосуточно, лёгкий стресс и физическая нагрузка утром, все, что приносит удовольствие, творчество, общение, объятия - вечером, легкий ужин не позднее 19 часов и глубокий сон с цветными снами без ночных пробуждений”.


Людмила Заболотская, врач анестезиолог-реаниматолог, эндокринолог, дерматовенеролог, косметолог, трансфузиолог, организатор здравоохранения и общественного здоровья, врач антивозрастной медицины.

Выработка эндорфина

Роль эндорфинов в нашем организме отнюдь не ограничивается приятным эмоциональным состоянием. 

Этот гормон выполняет и другие полезные функции:

- Контролирует действие эндокринных желёз;

- Увеличивает приток крови к органам и тканям, помогая им восстанавливаться;

- Заглушает адреналиновые реакции после стрессовых ситуаций;

- Способствует запоминанию новой информации. Именно поэтому рекомендуют еще раз прочитать перед сном важную информацию, чтобы она лучше отложилась в голове;

- Улучшает работу пищеварительной системы и так далее.

Сон и стройность

Связь сна и стройности прямо пропорциональна: если циркадные ритмы нарушаются, то инсулин выходит за пределы нормы, что приводит к набору веса и ожирению. В своём исследовании Национальный институт здоровья США выяснил, что люди, чей сон нерегулярен, весят больше, чем те, кто высыпается. Дело в том, что при недосыпании повышается пептидный гормон грелин (вызывая голод), а лептин (его функция – подавлять голод) – снижается.

Также был проведён эксперимент, в ходе которого мужчины в течение шести суток спали не больше 4 часов в день. После завершения эксперимента у них были обнаружены симптомы преддиабета.

Сон и креативность

Креативность – это результат работы правого полушария мозга. А сон – это время, когда наша мозговая активность (концентрация внимания, продуктивность, производительность) растёт благодаря формированию новых путей и обработке информации.

Когда человек регулярно не высыпается, то ухудшается не только его физическое и моральное состояние, но даёт сбой и работа мозга. Люди начинают испытывать трудности при принятии решений, не могут сосредоточиться, создавать что-то новое, не контролируют эмоции и не адаптированы к изменениям.

сон и креативность

Способы быстро уснуть

Даже когда мы сильно устали, нам не всегда удается быстро заснуть. Предлагаем 5 пунктов, благодаря которым отход ко сну должен стать более простым:

  1. Сделайте 15-минутный сет из легких физических упражнений, например, приседаний или бега на месте.

  2. Примите теплую ванну или душ. 

  3. Начните практиковать релаксирующие техники, например, медитацию, дыхательные упражнения.

  4. Поставьте гаджеты на беззвучный режим и устраните все источники света.

  5. Обратитесь к врачу. Возможно, вам стоит дополнительно принимать мелатонин.

Краткие выводы

Таким образом, сон – это неотъемлемый элемент уравновешенной, здоровой и счастливой жизни. Его необходимое количество играет решающее значение для физического, эмоционального, когнитивного здоровья, а также для предотвращения сердечно-сосудистых, гормональных заболеваний, ожирения и диабета.

Список использованной литературы

  1. А. М. Вейн «Патология мозга и структура ночного сна»,

  2. И. Д. Зверев «Анатомия. Физиология и гигиена человека»,

  3. С. В. Авакумов «Сновидения в психологии и психотерапии».

Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

16-18 октября 2021 года
Экспертная школа
Продвинутый уровень
Читайте также:
02.09.2021
С 16 по 18 октября в Москве пройдет очная Экспертная Школа Продвинутого уровня Anti-Age Expert. Врачи антивозрастной медицины в этот раз сосредоточатся на важнейших аспектах мужского здоровья.
23.06.2021
В России при участии основательницы школы Anti-Age Expert Дорины Донич вышла переведенная на русский язык книга профессора Жан-Поля Мененго “Антивозрастная программа профессора Мененго: иммунитет, энергия, долголетие, внешний вид - научно подтвержденные методы”. Она обещает стать медицинским бестселлером для широкого круга читателей.
19.05.2021
В столице Франции 24-25 июня состоится международный медицинский конгресс AIME Paris. В этот раз он пройдет в режиме реального времени и в онлайн-формате одновременно.
11.05.2021
Врачей сообщества Anti-Age Expert ждет насыщенное лето. В июне, июле и августе в школе антивозрастной медицины запланировано проведение очных модулей. Делимся расписанием.
07.05.2021
5 и 6 мая в Москве очно и в режиме онлайн проходило изучение Второго модуля школы Anti-Age Expert «Баланс жирных кислот в антивозрастной медицине. Фазы детокса и взаимосвязь с основными метаболическими путями организма».
04.05.2021
В школе антивозрастной медицины для докторов разных специальностей в эти дни - интенсивная учеба. 3 и 4 мая очно и в режиме онлайн они изучают Первый модуль «Основы работы и новый взгляд на anti-age медицину».
19.04.2021
Школа для врачей разных специальностей Anti-Age Expert теперь регулярно проводит открытые онлайн-встречи для тех, кто еще не знаком с проектом и для докторов, которые уже не первый год получают знания по антивозрастной медицине с нашими экспертами.
18.04.2021
18 апреля на обучающей онлайн-платформе школы Anti-Age Expert прошел вебинар «Гипертония и постковидная реабилитация».  Это был разбор непростого, а главное, реального клинического случая для докторов, которые практикуют междисциплинарный подход.
15.04.2021
Эта весна откроет врачам еще больше секретов антивозрастной медицины. С 3 по 6 мая в Москве пройдет очное обучение в школе Anti-Age Expert. Запланирована сверхнасыщенная программа, которая также будет транслироваться онлайн на территории всей России и стран СНГ.
19.03.2021
28 марта в 12-00 пройдет первый открытый вебинар для всех интересующихся  международным проектом Anti-Age Expert врачей. Это совершенно новый формат встреч, которые мы будем проводить регулярно.

Принять участие
Оставьте свои контакты, и менеджер проекта поможет Вам с выбором оптимального формата, расскажет о действующих программах и специальных предложениях.
*
*
*
*