Какая поза для сна считается наиболее полезной

Польза правильного сна

Сон необходим для активизации многие процессов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Они не могут осуществляться во время бодрствования, поэтому каждые сутки человек должен уделять сну не менее 7-8 часов.

Почему сон так полезен?

• В результате экспериментов было установлено, что во время сна мозг продолжает выполнять свои функции, изменяя при этом характер деятельности. В течение дня наш мозг сталкивается с большим потоком информации. А когда человек засыпает, нейронные связи занимаются упорядочиванием и обработкой данных, помещая информацию в “нужную” ячейку мозга. 

• Восстановление кожного покрова. На протяжении всего дня отмирающие клетки верхнего слоя кожи отторгаются организмом. В состоянии глубокого сна улучшается кровоснабжение   кожи лица и головы, активизируются процессы регенерации и восстановления.

• Укрепление иммунной системы. Медленная фаза сна является временем выработки гормонов, стимулирующих клеточное размножение и восстановление, что играет роль регулятора иммунных процессов.

• Очистка от токсинов. Согласно данным ученым из университета Рочестер, сон очищает мозг от токсинов, которые накопились там на протяжении дня. Происходит это следующим образом: клетки мозга уменьшаются в размерах, чтобы создать расстояние между нейронами и позволить жидкости произвести в мозге «влажную уборку».

• Запускается система самовосстановления. Нормализуется кровяное давление, гормональный обмен веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Последствия постоянного недосыпания

Ученые бьет тревогу: за последние 10 лет в мире значительно повысился уровень всеобщего недосыпа. Вот к чему это может привести:

• Плохой сон способствует снижению выработке серотонина – гормона радости. Человек отдаляется от общества, становится асоциальным, менее общительным, отрешенным, апатичным, его одолевают плохие мысли  депрессия.
  

• Дестабилизации гормонального фона. Происходит нарушение работы щитовидной железы и нейромедиаторов. 

• Ухудшение физической формы. У сонного человека полностью пропадает желание заниматься физической нагрузкой. К тому же, чем меньше человек спит, тем больше он упоребляет калорий. 

• Преждевременное старение кожи. регулярный недосып способствует ухудшению качества  коллагено-эластиновых волокон, улучшает питание клеток и тканей. В результате этого появляются преждевременные морщины, отеки, синяки под глазами. 

• Увеличивается вероятность появления рака молочной железы и простаты. Это – гормонозависимые онкологические процессы. А, как мы уже знаем, синтез и баланс гормонов при регулярном недосыпе сильно нарушается. 

• Возрастает риск наступления инфаркта, инсульта и, в целом, всех сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон на левом боку

Самой распространенной позой считается поза на боку. Хоть она  не лишена недостатков, ее можно назвать наиболее оптимальной и благоприятной для сна.

Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:

1. Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму;

2. Пищевым отходам легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника;

3. В отличие от других поз, исключено возникновение изжоги. Желудок расположен ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него;

4. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма. Все дело в грудном потоке, который расположен на левой стороне;

5. Шансы столкнуться с сонным параличом сведены к минимуму. Чего нельзя сказать о позе лежа на спине, когда больше шансов столкнуться с сонным параличом.

Несмотря на многочисленные плюсы, эта поза имеет и пару недостатков:

1. Заломы на лице из-за неправильного контакта лица с подушкой. Однако этот пункт можно устранить с помощью специальных, ортопедических подушек.

2. Нарушение кровотока в области правой руки и плеча. Сильное давление всего туловища может ухудшить кровообращение и вызвать такие симптомы, как спазм, покалывание, онемение. 

Поза на правом боку рассматривается сомнологами как неудовлетворительная, поскольку в этому случае желудочный сок может попасть в пищевод и риск возникновения изжоги сильно возрастает. 

Поза эмбриона

Является самой естественной для человеческого организма, так как каждый из нас находился именно в этой позе в утробе матери. 

К несомненным плюсам можно отнести: 

1. Максимальное расслабление всех мышц;

2. Оптимальное положение для восстановления позвоночных костей;

3. Снижение интенсивности болей у женщин во время ПМС;

4. Облегченная работа ЖКТ;

5. Помогает предотвратить храп. 

Эта поза не рекомендуется:

• Беременным;

• Пожилым людям;

• Людям, страдающим синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией. 

Сон на спине

Считается одной из наиболее хороших, полезных и удобных поз. Позвоночник принимает естественную для него позицию, он не напрягается и расслабляется. Если вы сочетаете сон на спине и жесткий, ортопедический матрас, то, поздравляем, вы делаете очень полезное дело для своего позвоночника и организма. В таком положении риск защемления нервов или мышц сведен к минимальному проценту. 

Перечислим и другие достоинства позы:

• Профилактика преждевременного старения кожи лица.

Так как ваша щека не соприкасается с подушком и не елозит по ней в течении всей ночи, лицевые мышцы и жировые пакеты находятся в состоянии покоя, к ним открыт хороший доступ кислорода. Поэтому благоприятной среды для появления морщин и складок не создается. .

• Улучшение работы ЖКТ.

Во время сна на спине вы не давите всей массой своего тела на желудок и смежные органы брюшной полости. Вы не мешаете ему работать, а напротив, снижаете риск появления изжоги. 

• Профилактика проблем с шеей. 

Шея находится в расслабленном положении. Поэтому, когда вы проснетесь, вас не будут беспокоить боль и неприятные зажимы

Из минусов этой позы можно отметить храп и повышенный шанс столкнуться с сонным параличом. Также лучше не спать на спине, если вы страдаете от апноэ. 

Сон на животе

Согласно исследованиям, спать на животе предпочитает около 15% людей планеты. Однако эту позу трудно назвать здоровой для организма по ряду причин:

• Неправильное положение позвоночника и шейного отдела;

• Избыточное давление на область грудной клетки и внутренних органов;

• Вследствие сдавливания кожи происходит ухудшения поступления к тканям кислорода и питательных веществ, появляются отеки, преждевременные морщины и заломы;

• Отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, что чревато неприятными ощущениями в шее по утрам и мигренями.

Лучшие позы для сна пар

Исследователи из Питтсбурга в США обнаружили, что сон в обнимку с любимым человеком снижает уровень стресса в организме. Это связано с повышенной выработкой эндорфинов во время совместного отдыха в постели. Также по мнению ученых Северной Каролины, во время ночных объятий в крови влюблённых увеличивается содержание окситоцина — гормона привязанности и любви.

Так какая же поза является самой лучшей? Научный опыт сомнологов и психологов выявил, что наиболее удачной позой для влюбленных является “Колыбель”: когда влюбленная пара спит, тесно взаимодействую друг с другом, это означает, что пара находится в превосходных отношениях и имеет высокий уровень эмоциональной привязанности и доверия. 

Краткие выводы

Поза сна имеет большое значение, воздействуя на органы, гормоны и различные системы организма.  Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым, то выбирайте сон на спине, либо на левом боку, либо в позе эмбриона.

Список использованной литературы

1. Deegan, PC; McNicholas, WT. Predictive value of clinical features for the obstructive sleep apnea syndrome.

2. Management of obstructive sleep apnoea/hypopnoea syndrome in adults. A national clinical guideline.

3. Schafer, H; Ewig, S; Hasper, E; et al. Predictive diagnostic value of clinical assessment and nonlaboratory monitoring system recordings in patients with symptoms suggestive of obstructive sleep apnea syndrome.