05.11.2020 Обновлено 18.11.2020 18:15:56

Детокс: очищение организма

детокс детоксикация токсины

Детокс организма

Токсины – невидимые разрушители нашего здоровья. Одни содержатся в том, что мы едим, пьем и чем дышим, другие – это функциональные отходы организма. С годами они накапливаются, и телу становится все сложнее их выводить.

В чем опасность токсинов

Вред токсинов

Метаболические отходы или кислотные метаболиты – так токсины называют в разных медицинских подходах. Эти вещества, накапливаясь, могут вызывать заболевания.

Выделяют два типа токсинов:

  • Эндогенные (эндотоксины). Их мы производим самостоятельно, обычно в конце метаболического процесса (органические кислоты, мочевина, мочевая кислота, молочная кислота, птомены, пурины, гликотоксины, циркулирующие иммунные комплексы, свободные радикалы). При чрезмерной концентрации эти вещества становятся токсичными. Например, избыток мочевой кислоты может вызвать приступ подагры.
  • Экзогенные (экзотоксины, ксенобиотики). Они попадают в организм извне. Это загрязняющие вещества, яды, тяжелые металлы, пестициды, химические препараты, трансжиры, макромолекулы из не полностью переваренной пищи или бактериальные фрагменты, которые попадают в кровь из-за того, что стенка кишечника стала слишком пористой, и так далее. Все эти токсины мешают нормальному функционированию наших клеток. Обычно они увеличивают производство свободных радикалов и окислительные реакции в организме. Они могут оседать в тканях, вызывая воспаление. Также экзотоксины способны разрушать мембраны клеток, тем самым нарушая их процессы выведения, замедляя клеточный метаболизм и так далее.

Другими словами, они ускоряют наше старение и коварно формируют предпосылки для болезни.

Признаки того, что вам необходима детоксикация:

  • лишний вес;
  • ожирение;
  • скачки давления и уровня глюкозы в крови;
  • запоры;
  • кожные заболевания;
  • наличие фибром, миом, папиллом.

Чтобы сохранять хорошую форму в любом возрасте, важно помогать организму выводить токсичные вещества. Особенно перед тем, как начать принимать пищевые добавки. Без предварительной очистки клеток они могут быть неэффективными.

Как провести детокс организма

Программа детокса организма

Для безопасного очищения организма план детокса должен составить врач. Но вы можете подготовиться к нему самостоятельно, соблюдая определенные рекомендации.

  1. Прекратите перегружать свое тело токсинами. Важно как можно меньше поглощать и производить их. Для этого необходимо:

    • Выбирать гипотоксическую пищу (с пониженным содержанием токсинов). Многие продукты либо уже содержат добавленные токсичные вещества, либо усиливают их производство организмом, приводя к избытку, например, мочевой кислоты, аммиака и органических кислот.
    • Учитывать пищевую непереносимость. Если кому-то категорически не подходят, например, молочные продукты, злаки и глютен, просто не нужно употреблять блюда с их содержанием. Дело в том, что нежелательные частицы такой пищи могут через кишечник попасть в кровь.
    • Сократить количество токсинов извне. Детокс не будет успешным, если не прекратить употребление табака и алкоголя. Также важно избегать пестицидов, лекарств и красителей. Эти вещества однозначно опасны для здоровья. К тому же, некоторые препараты для очищения организма и похудения могут мобилизовать эти токсины, которые чаще всего накапливаются в жировой ткани. Оттуда они могут в любой момент попасть в кровоток.
  2. Стимулируйте органы выделения естественным образом.

    Детокс организма будет эффективнее вдвойне, если помочь печени, почкам и кишечнику в непростом деле выведения токсинов. Можно их мягко стимулировать с помощью определенных продуктов и растений, которые улучшат дренажную функцию этих органов.

    Также им облегчат задачу некоторые правила гигиены жизни, а именно: физическая активность, потоотделение и более интенсивное дыхание.

  3. Используйте антиоксиданты. Реакции, которые происходят в результате детокса, вызывают сильное окисление, особенно в печени. Таким образом, в организме будет производиться чрезмерное количество вредных свободных радикалов, и их необходимо устранить. Для этого полезно увеличить потребление антиоксидантов – например, с помощью пищи с их высоким содержанием.

Также необходимо позаботиться о потреблении питательных веществ, способствующих нейтрализации свободных радикалов: цинк, медь, селен, витамины C и E.

Продукты во время детокса и очищения организма

Очищение организма

«Гипотоксическая» или «детокс-диета» способствует процессам детоксикации. Ведь на время соблюдения определенного рациона мы «разгружаем» организм, помогая его очищению.

Как питаться, чтобы лучше выводить токсины?

Разумеется, эффективнее всего в этом смысле разные виды голодания. Однако далеко не всем подходит такой вариант. В таком случае можно просто несколько изменить свой привычный рацион.

Принципы детокс-диеты довольно просты.

Продукты, от которых лучше отказаться:

  • Вся еда промышленного производства (рафинированная пища, консервы, полуфабрикаты, все, что содержит консерванты и химические красители).
  • Жареные, запеченные и приготовленные на огне блюда (шашлыки, копчености, карамелизованный сахар и так далее). Они способствуют гликированию и потере эластичности тканей тела.
  • Жиры сельскохозяйственных животных. Они часто содержат антибиотики, гормоны, тяжелые металлы и другие токсичные вещества.
  • Рафинированный сахар и особенно фруктоза. Перегружает печень, что сводит на нет любые попытки детоксикации.
  • Молочные продукты, в том числе, сыры. Поскольку они сделаны из биологического материала разных животных, организму сложно справляться с такой пищей.
  • Злаки, богатые глютеном (пшеница, рожь, ячмень). Многие и не подозревают о том, что имеют непереносимость глютена. И в этом может быть корень серьезных проблем со здоровьем.

Продукты, способствующие выведению токсинов:

  • Овощи и фрукты (желательно органические). Помимо витаминов и минералов, они содержат множество антиоксидантов, помогающих нейтрализовать свободные радикалы, которые образуются в процессе детоксикации. Рекомендуется есть сырые овощи с каждым приёмом пищи, чтобы обеспечить организм полезными ферментами.
  • Орехи и семена. Желательно их предварительно замачивать, чтобы уменьшить количество ингибиторов ферментов пищеварения, которые мешают усвоению полезных веществ.
  • Блюда, приготовленные при низкой температуре (на пару, в скороварке, тушеные). Так еда лучше сохраняет свои натуральные свойства.
  • Рис, киноа, гречка, кунжут, маниока. Они считаются самыми полезными из злаков. Важно знать, как правильно готовить каждый из них, чтобы процесс пищеварения проходил максимально комфортно.
  • «Хорошие» жиры: масло грецкого ореха, а также льняное и конопляное масла. Но готовить на них категорически не стоит – только добавлять в готовые блюда. Масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами (омега 3, 6, 9), способствуют лучшему обмену между клеточными мембранами, и, следовательно, выведению токсинов за пределы клеток наших тканей.
  • Специи (куркума, тимьян, имбирь, кинза, перец, базилик, чеснок, фенхель). Они очищают и дезинфицируют кишечник, помогая печени на первой фазе детокса.

ВАЖНО ЗНАТЬ: В рамках детокс-диеты лучше употреблять преимущественно белки растительного происхождения (грибы, проросшие семена, бобовые, чиа, орехи, спирулина). Если вы предпочитаете животные белки, выбирайте менее жирные и те, что легче усваиваются (птица, рыба). Желательно употреблять их не чаще одного раза в день.

Как стимулировать процессы детокса?

Печень фильтрует кровь, чтобы нейтрализовать токсины. Затем они должны быть эвакуированы. В дополнение к диете с низким содержанием токсичных веществ желательно стимулировать выделительную систему естественным образом.

5 простых правил, чтобы токсины выводились интенсивнее:

  1. Пить больше воды. Это необходимо для нормальной работы почек и восстановления кислотно-щелочного баланса. Ими выводятся только водорастворимые токсины, а остальные, жирорастворимые, выходят, в основном, с желчью, выделяемой печенью, а затем – через кишечник. И хотя почки не являются основным органом выведения токсинов, активация их функций очень важна. Но точно не стоит принимать мочегонные средства.
  2. Наладить работу толстого кишечника. В этом смысле необходима регулярность его работы, которую можно слегка активировать во время детокса. Так, можно использовать соли Эпсона, хлорид магния, сенну или облепиху. И, конечно, в рационе должно быть достаточное количество клетчатки (растительных волокон). Поэтому проследите за тем, чтобы на вашем столе каждый день были фрукты, овощи или бобовые.
  3. Двигаться и потеть. Физические упражнения и, в частности, ходьба активизируют кишечный транзит. С другой стороны, движение активизирует кровообращение, а также лимфатическую систему. Таким образом, улучшенная циркуляция в организме способствует удалению метаболических отходов. Кроме того, если вы достаточно двигаетесь, потоотделение помогает вывести токсины.
  4. Дышать – значит очищаться. Легкие – еще один орган выделения (например, некоторых летучих кислот). Поэтому токсины можно удалять и с их помощью тоже. Так, повышение уровня кислорода в крови и активизация кровообращения в мелких сосудах также будет способствовать детоксикации организма. Этому могут способствовать дыхательные упражнения, например, во время занятий йогой.
  5. Высыпайтесь. Значение полноценного сна многие недооценивают, и напрасно. Это период, когда в организме происходит восстановление тканей. К тому же, во время сна усиливается выведение вредных веществ. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы помогать организму очиститься от токсинов и быть в форме.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Чистка организма

Во время проведения какой-либо детокс-программы выделительная система работает интенсивнее обычного, поэтому возможны некоторые неприятные ощущения. Например, такие:

  • Повышенная зябкость;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Головокружение;
  • Диарея и вздутие живота;
  • Тошнота;
  • Постоянное чувство усталости;
  • Бессонница;
  • Спутанность мыслей, эмоциональная нестабильность;
  • Высыпания и кожный зуд;
  • Головные боли;
  • Неприятные ощущения в суставах;
  • Нарушение менструального цикла.

Многие из этих эффектов быстро проходят. Однако для максимальной безопасности детоксикация организма должна проходить под контролем врача. Особенно при наличии хронических заболеваний.

Краткие выводы

  • Одни токсины мы получаем извне, другие производим самостоятельно. С возрастом их выведение из организма замедляется.
  • Признаки того, что организм нуждается в очищении, самые разные – от кожных заболеваний до миом.
  • Корректную детокс-программу должен составить опытный врач, который знает не только, как стимулировать выведение токсинов, но и как наладить функционирование метаболических путей, чтобы обеспечить их выведение. Оптимальные детокс-программы могут рекомендовать доктора антивозрастной медицины.
  • Без нормального выведения токсинов даже полезные БАДы не будут работать.
  • Для того, чтобы ускорить процесс очищения, одни продукты нужно исключить, а другие добавить.
  • Соблюдение определенных правил может стимулировать процессы детокса.

«Детоксикации организма – это в первую очередь, хорошая работа желудочно-кишечного тракта, когда кишечник работает по часам, когда стул каждый день! Этому способствует достаточный водный режим, хороший сон, отсутствие дефицитов по витаминам группы В, магния. Если в организме есть дисбаланс, на это укажут различные заболевания – от дерматологических до сердечно-сосудистых. Скорректировать дефициты и наладить естественный процесс детоксикации по силам опытному врачу антивозрастной медицины».

Алина Амирова

врач-дерматовенеролог, врач антивозрастной медицины


Список использованной литературы

  1. Cline JC. Altern Ther Health Med. 2015 май-июнь; 21 (3): 54-62. Обзор. Пищевые аспекты детоксикации в клинической практике.
  2. Кавана К., Уайли А.Т., Такер К.Л., Хэмп Т.Дж., Гараибех Р.З., Фодор А.А., Каллен Дж.М. Пищевая фруктоза вызывает эндотоксемию и повреждение печени у приматов с контролируемым потреблением калорий. Am J Clin Nutr. 2013 август; 98 (2): 349-57
  3. Shriner RL.c Exp Gerontol. 2013 Октябрь; 48 (10): 1068-74. DOI: 10.1016 / j.exger.2012.12.005. Epub 2012 23 декабря. Обзор. Пищевая зависимость: новое толкование детоксикации и воздержания?
  4. Грамлих Т., Кляйнер Д.Е., Маккаллоу А.Дж., Маттеони К.А., Бопараи Н., Юноси З.М. Патологические особенности, связанные с фиброзом при неалкогольной жировой болезни печени. Hm Pathol. 2004 Февраль; 35 (2): 196-9.
Другие записи в блоге

Не забудьте поделиться в социальных сетях

10-13 декабря 2020
Экспертная школа
Фундаментальный уровень
Читайте также:
16.11.2020
Более 500 врачей разных специальностей, не выходя из дома, погрузились в тему «Истощенный и депрессивный человек. Виды истощения и быстрая их коррекция». 15 ноября основательница Anti-Age Expert, д.м.н. Дорина Донич провела насыщенный вебинар.
07.10.2020
Для всей команды Anti-Age Expert эта сентябрьская встреча с вами стала ярчайшим событием года. А чтобы освежить воспоминания и с удовольствием пересматривать кадры с Экспертной школы, мы собрали в этом фотоотчете десятки живых моментов.
02.10.2020
В октябрьском номере одного из самых авторитетных изданий мира Forbes опубликована статья об основательнице международного проекта Anti-Age Expert Дорине Донич.
13.09.2020
Как назначать терапию гормонами женщинам и мужчинам, чтобы это было максимально физиологично и эффективно? Эту масштабную тему разбирали в заключительный день Экспертной школы Anti-Age Expert 13 сентября.
12.09.2020
Сегодня, 12 сентября, завершился третий день Экспертной школы Anti-Age Expert, и он был захватывающим.
11.09.2020
«В будущем люди будут чаще умирать от вирусов», - предположил врач-эндокринолог мирового уровня Клод Далле в начале второго дня Экспертной школы Anti-Age Expert. Однако тут же добавил, что хороший иммунитет – надежная защита для каждого из нас.
10.09.2020
Сегодня, 10 сентября, в Москве стартовала Экспертная школа Anti-Age Expert, Фундаментальный уровень.
31.07.2020
С 10 по 13 сентября в Москве пройдет Экспертная школа Anti-Age Expert Фундаментального уровня, которая ежегодно объединяет лучших врачей разных специальностей со всей России, стран СНГ и Европы.
11.06.2020
У нас отличная новость: международный медицинский конгресс AIME Paris состоится! Он пройдет с 1 по 5 июля 2020 года. В этот раз и впервые – в режиме прямой трансляции из Парижа и других городов мира. И непременно – с переводом на русский!
11.06.2020
Рады поделиться долгожданной новостью: теперь врачи могут обучаться в школе Anti-Age Expert дистанционно.




Принять участие

Оставьте свои контакты, и менеджер проекта поможет Вам с выбором оптимального формата, расскажет о действующих программах и специальных предложениях.
Согласен (-а) на обработку персональных данных