Вредные привычки, ускоряющие старение кожи

Вредные привычки, ускоряющие старение кожи

Кожа – самый большой орган человека, и именно она принимает на себя удар от многих негативных внешних факторов. Также на ней отражается общее состояние здоровья и внутренних органов. Образ жизни и привычки действительно сильно влияют на состояние и «возраст» кожи. Многие эффекты были продемонстрированы во время научных исследований.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Курение и алкоголь

Курение ухудшает состояние кожи и ускоряет ее старение. Во время исследований ученые обнаружили многие негативные эффекты вредной привычки. Довольно хорошо известно, как курение влияет на кожу лица:

• Табачный дым стимулирует выработку пигмента меланина. В итоге кожа становится темнее, и это особенно заметно в области губ. Данный эффект обратим: через месяц после отказа от курения содержание меланина снижается, и цвет кожи становится светлее. Также у людей, бросивших курить, уменьшается эритема – покраснение кожи. 

• Чем дольше стаж курения, тем больше увеличивается толщина рогового слоя эпидермиса. 

• Курение способствует провисанию кожи в некоторых зонах лица, образованию морщин. Исследования показывают, что компоненты табачного дыма активируют ферменты матриксные металлопротеиназы (MMP), разрушающие коллаген. Есть данные и о том, что табачный дым нарушает синтез коллагена.

• У курильщиков хуже заживают раны и более высок риск их инфицирования. Это происходит из-за спазма сосудов, нарушения притока крови к тканям и гипоксии (кислородного голодания).

• Старение кожи ускоряют свободные радикалы, и они также содержатся в табачном дыме.

Степень изменений в коже напрямую зависит от того, как долго человек страдает вредной привычкой и сколько сигарет в день выкуривает. Заядлых курильщиков с большим стажем можно узнать по характерному внешнему виду. Среди врачей даже есть такое понятие – «лицо курильщика». К его признакам относят выраженные морщины, заметно выступающие возвышения костей, серый цвет кожи.

Ответ на вопрос о том, влияет ли курение на кожу лица, уже давно ни у кого не вызывает сомнений, и то же касается злоупотребления алкоголем. У тех, кто увлекается спиртным, раньше появляются морщины и птоз (провисание) тканей из-за потери коллагена. Обезвоживание кожи приводит к тому, что она становится тонкой и сухой.

Хроническое злоупотребление алкоголем может привести к постоянной эритеме (покраснению) лица, повышает риск развития псориаза, розацеа (розовых угрей), себорейного дерматита. Может развиться поздняя кожная порфирия, которая проявляется в виде повышенной чувствительности к солнечным лучам, истончения кожи, волдырей, эрозий, корок, избыточного роста волос.

Фастфуд и нездоровое питание

Вред нездорового питания во многом связан с насыщенными жирами и добавленными сахарами. Если их много в рационе, то страдают все органы, включая кожу.

Насыщенные жиры

При регулярном употреблении насыщенные жиры приводят к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже способствуют развитию рака. А еще ускоряют старение кожи. 

В целом современные исследования показывают, что рацион с высоким содержанием жиров плохо сказывается на состоянии кожи сразу из-за нескольких эффектов:

• замедляет процессы заживления;

• способствует развитию окислительного стресса;

• поддерживает воспалительные реакции;

• снижает синтез белка;

• вызывает ряд изменений на структурном уровне;

• вызывает нарушение ремоделирования межклеточного матрикса.

Известно, что в сочетании с ультрафиолетовыми лучами рацион, в котором содержится много жиров, усиливает экспрессию фактора некроза опухолей и некоторых воспалительных молекул. Это способствует развитию воспаления и повышает риск возникновения злокачественных новообразований.

Добавленные сахара

Исследования показывают, что рацион, богатый сахаром, ускоряет старение кожи за счет конечных продуктов гликирования (КПГ). Эти вещества образуются, когда углеводы реагируют с белками и жирами. Например, глюкоза и фруктоза способны связываться с аминокислотами коллагена и эластина. Коллагеновые волокна перекрестно попарно сшиваются, становятся более жесткими и уязвимыми к повреждениям. Сказывается гликирование и на состоянии кожных фибробластов.

Ситуацию можно исправить с помощью правильного питания. К образованию КПГ приводят три фактора: излишек сахара в рационе, ультрафиолетовые лучи и жареные продукты. Соответственно, решение проблемы – сократить потребление сладкого, не готовить еду до золотистой корочки и защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Если придерживаться здорового питания, можно снизить производство гликозилированного коллагена в организме на 25%.

Впрочем, сильное ограничение потребления углеводов сказывается на состоянии кожи не лучше, чем их избыток, и это доказали эксперименты на животных. Например, мыши после 50 недель такой диеты в целом быстрее старели и жили меньше. Их эпидермис и дерма стали тонкими, усилилось воспаление.

Переизбыток косметики

Риск негативного влияния на кожу зависит от того, какие косметические средства вы выбираете, и как их используете:

• Во-первых, как бы банально это ни звучало, не стоит покупать средства сомнительного качества от непонятных производителей. Они могут содержать опасные компоненты. Парабены, фталаты, синтетические ароматизаторы и другие вещества способны вызывать раздражение и аллергические реакции, оказывают вредное воздействие на кожу. Если косметика содержит формальдегид или бутилацетат, то это грозит не только раздражением, но и такими последствиями, как ухудшение зрения, повреждение генов в клетках и даже психические расстройства.

• Густые средства и макияж на масляной основе могут закупоривать кожные поры, в итоге появляются черные точки и акне. Со временем это может привести к нарушению текстуры кожи и ее ускоренному старению.

• Если недостаточно хорошо очищать кожу, то остатки макияжа способны вызвать раздражение, воспалительные процессы.

• Некоторые средства сушат кожу. Если не дополнять их адекватным увлажнением, то это приводит к постоянной сухости и появлению тонких линий.

Увлечение кофеином

С кофеином ситуация не совсем однозначная. Можно найти много информации о том, как кофе влияет на кожу лица, и часто рассказывается о его многочисленных полезных эффектах. Косметика с кофеином насыщает ткани антиоксидантами, уменьшает воспаление, делает кожу более светлой, уменьшает целлюлит и растяжки. Впрочем, эти эффекты временные.

Есть и аргументы против чрезмерного употребления бодрящего напитка. Касательно кожи чаще всего звучат такие опасения:

• Кофе обладает мочегонным эффектом и способствует потере жидкости. Из-за этого кожа может стать более сухой.

• Кофеин приводит к спазму сосудов. Если этот эффект повторяется постоянно, то он потенциально грозит нарушением выработки коллагена и процессов регенерации.

• Кофе – «кислый» напиток, его pH составляет 4,3–5 (pH крови человека – в среднем 7,4). «Закисление» кожи повышает риск возникновения угрей, розацеа, воспалительных процессов. Это ускоряет старение.

• Отдельный привет любителям сладкого кофе – о вреде добавленных сахаров мы рассказывали выше.

Недостаток сна

Недосыпание в современном мире приобрело размах пандемии, и у врачей это вызывает серьезную озабоченность. Недостаток сна плохо влияет на состояние здоровья в целом, и это одна из причин того, почему люди с нарушением сна хуже выглядят. Например, показательны результаты одного исследования, опубликованного в 2013 году, в котором приняли участие 60 женщин в возрасте от 30 до 49 лет. Ученые обнаружили, что у участниц, испытывавших постоянный дефицит сна, сильнее выражены признаки внутреннего старения кожи: тонкие линии, неравномерная пигментация, снижение эластичности, дряблость. Кроме того, их кожа хуже восстанавливалась после солнечных ожогов.

Качество сна тоже важно. В частности, результаты исследования, опубликованного в 2014 году, показали, что плохое качество сна связано с усилением признаков естественного старения, снижением барьерной функции кожи, и такие люди меньше удовлетворены своим внешним видом.

Частое пребывание на солнце без защиты

Ультрафиолетовое излучение – одновременно наш друг и враг. Оно нужно, чтобы в коже вырабатывался витамин D, и поэтому в прошлом столетии всем советовали принимать солнечные ванны и больше загорать, а зимой в детских садах устраивали массовые процедуры под ультрафиолетовыми лампами. Потом стали всё больше говорить о вреде ультрафиолета, о том, что он повреждает ДНК и другие важные молекулы, способствует образованию свободных радикалов, и это может привести к опасным последствиям в виде рака кожи и меланомы. Ультрафиолетовые лампы применять перестали, врачи-дерматологи дружно ополчились на солярии.

Так чем же вредят коже ультрафиолетовые волны? Это зависит от их разновидности:

• Тип A (UVA) соответствует длине волны 315–400 нм. Это излучение с наименьшей энергией. Оно способно повреждать кожу, но эффект копится долго, многие годы. В основном вред от ультрафиолетовых лучей типа A связывают с ускоренным фотостарением. На них приходится 90–95% всего солнечного УФ-излучения.

• Ультрафиолетовые лучи типа B (UVB) составляют 5–10% от солнечного ультрафиолета и имеют длину волны 290–320 нм. По сравнению с UVA, они обладают более высокой энергией и повреждают кожу более агрессивно. Считается, что именно они ответственны за солнечные ожоги и многие случаи рака кожи, меланомы.

• Излучение типа C (UVC) – это УФ-волны с самой короткой длиной волны, 100–280 нм. У них самая высокая энергия, и они самые агрессивные. Сложно представить, каких бед они бы натворили, если бы не реагировали с озоном и не сходили на нет в верхних слоях атмосферы.

Роль UVB в фотостарении и развитии рака кожи известна уже не первое десятилетие. А вот вклад UVA был изучен относительно недавно. Еще позже стало понятно, что дело не ограничивается только ультрафиолетом. Новые исследования показывают, что старению кожи также способствует и видимый свет (длина волны 400–700 нм), и даже инфракрасные волны (800 нм). Это не повод всё время прятаться в темной комнате, но важно помнить об основных мерах защиты кожи от солнечного ультрафиолета.

Частые стрессы

В 2012 году были опубликованы результаты метаанализа, который показал, что психотерапевтические вмешательства, в том числе при хроническом стрессе, в целом приносят пользу людям с кожными заболеваниями. Но чтобы точно измерить эту пользу, понять, как всё работает, и разобраться, надолго ли сохраняется эффект, нужны дополнительные исследования.

Связь между психологическим состоянием и скоростью старения кожи кажется интуитивно понятной. В нее верят многие врачи. Во время одного исследования 69,2% опрошенных дерматологов и психологов согласились, что частые и сильные стрессы могут ускорять старение кожи, так как они провоцируют выработку «гормонов стресса», воспаление, нарушения в работе иммунитета. 

Тем не менее ученые пока не смогли четко определить механизмы, посредством которых психоэмоциональные проблемы старят кожу, и взаимосвязь между этими двумя явлениями не доказана однозначно. Считается, что хронический психологический стресс ускоряет старение тканей за счет следующих эффектов:

• изменение работы вегетативной нервной системы;

• стимуляция ренин-ангиотензиновой системы;

• влияние на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.

Эти изменения приводят к хронической дисфункции иммунной системы, усилению производства активных форм кислорода (свободных радикалов) и повреждению ДНК. Так или иначе, сильные, частые и длительные стрессы однозначно вредны для здоровья, поэтому всем их стоит избегать.

Частые прикосновения к лицу

В течение дня люди прикасаются к сотням разных предметов: дверным ручкам, поручням в общественном транспорте, корзинам и тележкам в супермаркете, кнопкам на банкоматах. А еще примерно 16 раз в час человек дотрагивается до своего лица. За счет этого он переносит на кожу множество различных микроорганизмов, и не все они безобидны. Некоторые способствуют возникновению волдырей, прыщей и других проблем. Также на кожу с грязных рук могут попадать аллергены.

При постоянном воздействии всё это отнюдь не способствует здоровью и сохранению молодого внешнего вида.

А еще всякий раз, дотрагиваясь до лица, вы «размазываете» по нему кожное сало. В результате сильнее закупориваются кожные поры, появляется больше прыщей. Особенно это касается людей с повышенной жирностью кожи.

Выдавливание прыщей

Привычка выдавливать прыщи грязными руками – еще хуже, чем часто прикасаться к лицу. Ведь на месте вскрывшегося угря остается дефект кожи, и в него легко проникают патогенные бактерии. Поэтому такие процедуры настоятельно рекомендуется проводить только чистыми руками и сразу обрабатывать кожу антисептиком.

Активная мимика

Особенность мимических мышц в том, что они прикрепляются к костям только одним концом, а вторым вплетаются в кожу. За счет этого они и помогают человеку выражать различные эмоции. Всякий раз, когда вы улыбаетесь, прищуриваетесь, хмуритесь, – в определенных местах на коже вашего лица появляются складки. У молодых людей они бесследно разглаживаются за счет хорошей эластичности тканей, но с возрастом в этих местах появляются тонкие линии, а вслед за ними и морщины.

Этот эффект особенно выражен при активной и повторяющейся мимике. Например, у очень эмоциональных людей и актеров.

Как вредные привычки влияют на кожу?

Перечисленные факторы влияют на состояние кожи через разные физиологические и биохимические механизмы. Итог один: ухудшение внешнего вида, более раннее появление морщин, снижение эластичности, провисание (птоз) тканей, нарушение пигментации, «болезненный» и «усталый» внешний вид. У разных людей изменения происходят в разной степени, в зависимости от генетики и индивидуальных особенностей кожи, но вредные привычки всегда однозначно идут «в минус».

Методы профилактики и замедления старения кожи

Рекомендации по профилактике напрямую вытекают из того, что влияет на кожу лица негативным образом:

• Если вы курите – откажитесь от вредной привычки.

• От алкоголя тоже лучше отказаться совсем или по крайней мере максимально ограничить его употребление.

• Придерживайтесь здорового полноценного питания.

• Выбирайте качественную косметику в соответствии с типом вашей кожи.

• Защищайте кожу от солнечных лучей. Выходя на улицу в солнечный день, надевайте одежду из плотной ткани, максимально закрывающую тело, шляпу с широкими полями, темные очки. Используйте солнцезащитные средства с высоким индексом SPF.

• Не посещайте солярии.

• Уделяйте достаточно времени сну, старайтесь избегать стрессов.

• Отучитесь от привычки часто прикасаться к лицу, не давите угри и прыщи  грязными руками и лучше доверить это дело косметологу.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Выводы

• На состояние и возраст кожи влияют как генетические, так и внешние факторы.

• Генетика – это то, что невозможно изменить. Внешние воздействия зачастую связаны с образом жизни и привычками.

• Курение, частое употребление алкоголя, воздействие ультрафиолетового излучения, частые стрессы, недостаток сна, нездоровое питание, привычка часто трогать лицо и давить прыщи, некачественная косметика, активная мимика, – всё это ухудшает состояние кожи лица и ускоряет ее старение.

• Соответственно, соблюдение рекомендаций, направленных на уменьшение роли этих факторов, способствует улучшению состояния кожи.