Большинству людей хотелось бы совместить всё: прожить долгую и при этом полноценную жизнь, до конца оставаться в здравом уме и сохранять достаточно высокий уровень активности. Среди нас есть такие примеры. Ученые всегда интересовались ими и пытались разобраться, какие факторы сильнее всего влияют на продолжительность жизни. Поговорим о некоторых секретах долгожителей.
У слова «долгожитель» есть однозначное определение. Классически так называют людей, отметивших 90-летний юбилей. Сегодня всё чаще так называют тех, кому 100 лет и больше. С 1950 года число таких людей во всем мире удваивалось примерно каждые 10 лет. Эксперты считают, что с 2022 по 2050 год их станет в пять раз больше.
Согласно демографическим прогнозам ООН на 2024 год, в мире будет проживать 722 тысяч долгожителей. Рекордсменом по численности людей, достигших 100-летия, является Япония (146 тысяч), на втором месте США (108 тысяч), далее следуют Китай (60 тысяч), Индия (48 тысяч) и Таиланд (38 тысяч). В России обычно руководствуются классическим определением и отсчитывают долгожительство от 90-летия, а достигших столетия называют супердолгожителями. Таких в нашей стране в 2022 году было 37 235 человек. На Москву приходилось чуть меньше тысячи.
Такие цифры и тенденция к их дальнейшему росту делают вопрос о том, как прожить больше 100 лет, совсем не риторическим.
|
Многие воспринимают долгожителей как людей с исключительно крепким здоровьем. Иногда даже можно услышать, что они практически ничем не болеют. Действительно, они болеют несколько реже по сравнению с остальными, реже теряют трудоспособность, нуждаются в госпитализациях, зачастую у них лучше состояние когнитивных (познавательных) функций по сравнению со сверстниками. Но, доживая до преклонного возраста, многие из них страдают хроническими заболеваниями. Не все могут похвастаться ясным умом до глубокой старости. Тем не менее у них есть что-то, что помогает им прожить очень долго. Есть ли тут общие закономерности? Можно ли выделить универсальные «факторы долгожительства»? Посмотрим, что об этом говорит наука. |
Несомненно, генетика играет важную роль в продолжительности жизни. Было замечено, что братья, сестры и дети долгожителей с большей вероятностью остаются здоровыми и доживают до преклонного возраста, чем их сверстники с менее благополучным семейным анамнезом. А если родители человека дожили до 100 лет, то у него ниже риск получить «возрастные болячки» до 70-летия.
Конечно же, ученые исследовали генетические факторы. Было установлено, что гены на 25% определяют продолжительность жизни. Удалось даже выявить определенные варианты генов APOE, FOXO3 и CETP, связанных с долгожительством. Интересные находки помогли сделать современные технологии «прочтения» генома – секвенирования. Но в целом в этой сфере наука пока еще делает первые шаги.
Означает ли это, что над каждым человеком с рождения висит грозный рок? Вовсе нет. Установлено, что генетика начинает играть ведущую роль, когда человек доживает до 70–80 лет. А до этого главный фактор – условия и образ жизни.
В ноябре 2023 года международная группа ученых опубликовала статью с интригующим заголовком: «Ожидаемая продолжительность жизни в Соединенном Королевстве может увеличиться на 10 лет после устойчивого перехода к более здоровому питанию».
Возможно ли такое? Если посмотреть на самые распространенные причины смертности в современном мире, то на первых строчках будут сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Их развитию способствуют многие факторы, и не на последнем месте особенности рациона.
Исследования показали, что «волшебной таблетки» не существует: нет единственного идеального рациона, который гарантированно поможет сохранить здоровье и достичь долголетия. Хороша и средиземноморская диета, и частичное вегетарианство, и питание в соответствии с рекомендациями разных профессиональных сообществ. Важно в целом придерживаться правил здорового питания. Секрет долгой жизни в том, чтобы употреблять в пищу больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, источников витаминов, минералов, ненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов. Максимально ограничить нужно красное и обработанное мясо, фастфуд, колбасы, продукты с добавленными сахарами. Разнообразие рациона тоже важно: оно поможет насытить организм всеми необходимыми веществами.
Есть данные в пользу периодического голодания. Исследования на животных показали, что ограничение калорий в целом продлевает жизнь. Во время голодания повышается устойчивость к разного рода стрессам, организм лучше контролирует уровень глюкозы в крови, уменьшается количество свободных радикалов, других вредных веществ, стихает воспаление. Исследования на людях показали, что периодические голодания помогают снизить артериальное давление, повысить чувствительность тканей к инсулину, уменьшить вес и уровень «плохого» холестерина в крови. Но это предварительные результаты, их еще нужно перепроверить в более крупных научных работах.
Рекордсменка по долгожительству – француженка Жанна Кальман, прожившая 122 года, – до глубокой старости увлекалась ездой на велосипеде и фехтованием. Это еще один секрет долгожителей, который на самом деле никаким секретом не является: регулярная физическая активность крайне полезна для здоровья. Вместе с правильным питанием, она помогает поддерживать здоровый вес, снизить риск развития опасных заболеваний.
Этой теме посвящен обзор научной литературы, опубликованный в 2012 году. Авторы пришли к таким основным выводам:
Физическая активность снижает риск развития целого ряда заболеваний, относящихся к главным причинам смертности, таких как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, инсульт, злокачественные опухоли. У физически активных людей показатели смертности от всех причин ниже на 30–35%.
Анализ результатов 13 исследований показал, что регулярная физическая активность может продлить жизнь на 0,4–6,9 года.
В одиннадцати проанализированных исследованиях значительно увеличить продолжительность жизни помогли аэробные упражнения.
При этом авторы работы не смогли сказать, где находится предел: до какой степени наращивание интенсивности физических упражнений способствует еще большему продлению жизни?
Ответ на этот вопрос дало исследование, опубликованное в 2022 году. Авторы этой работы взяли за референс стандартные рекомендации, в соответствии с которыми взрослым людям нужно выполнять 150–300 минут в неделю упражнения умеренной интенсивности или 75–150 минут – интенсивные упражнения, или сочетать их в подходящих пропорциях.
Оказалось, что участники исследования, тратившие на умеренную физическую активность в 2–4 раза больше, чем рекомендовано, имели на 26–31% меньший риск смерти от всех причин и на 28–38% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. При 2–4-кратном превышении рекомендаций по интенсивным упражнениям риск смерти от любых причин снижался на 21–23%, а от сердечно-сосудистых патологий – на 27–33%.
Авторы отмечают, что 75–300 минут высокой физической активности или 150–600 минут умеренной активности в неделю обеспечивают практически максимально возможную защиту от смерти.
Исследования показывают, что более высокий интеллект коррелирует с большей продолжительностью жизни. Особенно показательны в этом плане результаты опубликованного в 2009 году шведского исследования, во время которого проверили IQ почти у миллиона 18-летних парней, а потом за ними наблюдали в течение 20 лет. В итоге получился график, на котором явно видно, как риск смерти напрямую зависит от уровня IQ. Этому можно найти массу объяснений: умные люди создают для себя лучшие условия жизни, тщательнее заботятся о здоровье, принимают более верные решения. Кроме того, на уровень интеллекта и продолжительность жизни могут влиять одни и те же гены. На важную роль генетики указало исследование, опубликованное в 2016 году.
Регулярная умственная активность, будь то занятия научной деятельностью, чтение книг, обучение чему-то новому или решение головоломок, помогает создавать новые связи между нейронами в головном мозге и, возможно, даже «выращивать» новые нервные клетки. У предрасположенных людей это позволяет отсрочить развитие болезни Альцгеймера и дольше сохранять ясность ума. Это важно, ведь болезнь Альцгеймера – самая распространенная форма деменции, и она сокращает продолжительность жизни.
Есть еще одно интересное наблюдение. В 2014 году ученые из Оксфордского университета пришли к выводу о том, что психические расстройства способны сокращать жизнь на 10–20 лет – так же, как интенсивное курение и даже сильнее.
Если посмотреть, кем и как много работали известные долгожители, то получится весьма неоднородная картина. Вышеупомянутая Жанна Кальман вышла замуж за успешного предпринимателя и могла себе позволить вообще не работать, посвятив всю жизнь хобби и воспитанию потомства. Другой долгожитель, – знаменитый советский и российский хирург Фёдор Григорьевич Углов, – попал в Книгу рекордов Гиннеса после того, как выполнил операцию накануне своего столетнего юбилея. Его общий стаж в операционной составил 65 лет. Так что в этом отношении секреты долголетия от долгожителей сложно привести к общему знаменателю.
Что же говорят о работе и продолжительности жизни научные исследования?
Однажды ученые решили понаблюдать за 3000 работающими людьми в течение 20 лет и в 2020 году опубликовали результаты своего наблюдения. Они пришли к выводу, что высокая загруженность и частые стрессы на работе сокращают жизнь. Но если человек хорошо умеет планировать время, эффективно решать задачи и у него в целом высокие когнитивные способности, то он успешно переносит даже высокие нагрузки, сохраняет здоровье и достигает долголетия. Позитивно на здоровье и продолжительность жизни влияет высокая степень автономии, когда нет чрезмерно жестких регламентов и постоянного контроля.
Исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что продолжительность жизни высока у людей на руководящих должностях, причем мужчины, занимаясь такой работой, чувствуют себя счастливее. А вот женщины, занятые рутинной работой, обычно проживают более короткую и несчастную жизнь.
Какая работа наиболее полезна, – умственная или физическая, – сложно сказать. Та же физическая работа бывает разной. Например, тренер фитнеса или йоги дарит здоровье не только другим, но и себе, а профессия шахтера полна опасностей и вредностей. Целый день за офисным столом, работа «головой» совсем без физических нагрузок – это тоже не совсем хорошо.
Уровень дохода, конечно, является важным фактором. Согласно результатам некоторых исследований, в целом чем больше человек зарабатывает, тем у него больше возможностей для заботы о своем здоровье, и он дольше проживет. Одно американское исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что люди со степенью магистра в среднем живут на 14,7 года дольше, чем люди с образованием ниже среднего и на 8,3 года дольше, чем люди со средним образованием.
На эту тему проводились исследования, и они показали, что между оптимизмом и долголетием есть четкая связь.
Самую крупную работу провели ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана. Они проанализировали данные 159 тысяч женщин разных рас и национальностей в возрасте 50–79 лет. За участницами наблюдали в течение 26 лет. Было обнаружено, что средняя продолжительность жизни самых оптимистичных женщин на 4,4 года дольше, чем у остальных. Кроме того, самые оптимистично настроенные участницы чаще перешагивали порог в 85 лет. И дело не только в том, что стресс и депрессия сами по себе ухудшают здоровье и разрушают организм. Оптимисты в целом ведут более здоровый образ жизни и менее склонны к рискованному поведению.
По всей земле разбросаны так называемые «голубые зоны». Так называют группы населения, в которых необычайно много долгожителей. Замечено, что в образе жизни и привычках людей из этих «голубых зон» есть некоторые общие черты. Возможно, именно они сильнее всего и способствуют долголетию:
здоровое питание без излишеств;
регулярная физическая активность, связанная с работой или досугом;
надежные связи с родными и друзьями, основанные на культурных ценностях и других факторах;
наличие цели и ощущения смысла жизни;
отсутствие вредных привычек;
размеренный образ жизни и полноценный сон.
Вот некоторые советы долгожителей со всего мира, достигших отметки в 100 лет.
Полковник британской армии, дипломат и писатель Эдвард Томс:
Сохраняйте веселый нрав, ярко выраженное чувство юмора и умение посмеяться над собой. Полюбите человека, который ответит вам взаимностью, и сохраняйте эти отношения, «пока смерть не разлучит вас». Испытывайте естественное, полноценное и продолжительное сексуальное наслаждение. Никогда не скучайте, ведь вам доступно столько разных удовольствий. Наслаждайтесь, разделяя эти удовольствия с другими людьми, а также время от времени получайте удовольствие от одиночества.
Советский и российский хирург Фёдор Григорьевич Углов сформулировал целых 12 принципов:
Люби работу, в том числе физическую.
Люби свою семью и отвечай за нее.
Люби Родину и защищай ее. Безродные долго не живут.
Владей собой и не падай духом ни при каких обстоятельствах.
Сохраняй нормальный вес любой ценой. Не переедай!
Не пей и не кури, иначе все остальные советы бесполезны.
Будь осторожен на дороге — это одно из самых опасных мест для жизни.
Вовремя ходи к врачам.
Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки.
Соблюдай режим труда и отдыха — он лежит в основе работы тела.
Бессмертие недостижимо, но продолжительность жизни зависит от самого человека.
Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.
Почетный профессор психологии Йельского университета в США Эдмунд В. Гордон:
Мое самое больше достижение в жизни – то, что я женился на правильной женщине. Когда я женился на ней, мне было 26, а когда она умерла – 95. Мы прожили вместе 70 лет. Важно не только встретить нужных людей, но и правильно себя с ними вести, чтобы раскрывать в них лучшие качества.
Винодел из Испании Фернандо Кавиа Эскудеро:
Я до сих пор каждый день читаю. Когда вы читаете, вы узнаёте что-то новое, это пробуждает ваше любопытство и инстинкты. И всегда нужно двигаться, не лениться, как дурак. Также нужно быть терпеливым и не поддаваться стрессам. Нужно быть скромным.
Различные японские долгожители дают четыре основных совета:
Будьте последовательны в своих привычках.
Следуйте строгой дисциплине.
Во всём знайте меру.
Уменьшите уровень стресса.
Воспитатель детского сада в Перу Вирджиния Баллон:
Много танцуйте, старайтесь избегать стрессов и помните, что у всех проблем есть решения. Если муж заставляет вас плохо себя чувствовать, скажите ему: «Пока!». Женщины очень хорошо умеют выживать в одиночку, а свободная жизнь бесценна. У меня было два развода, я их легко перенесла, и сейчас мне больше ста лет. Будьте счастливы и распоряжайтесь своей свободой с умом.
Классически долгожителями называют людей, достигших 90-летия, но сейчас всё чаще ориентируются на рубеж в 100 лет.
Число долгожителей в современном мире постоянно растет. Они есть по всей Земле. В некоторых местах их особенно много – это так называемые «голубые зоны».
Генетика – важный фактор. Но она сильнее всего влияет на продолжительность жизни после 70–80 лет. До этого возраста ведущая роль принадлежит внешним факторам.
Если послушать разных долгожителей, то их образ жизни и советы, которые они дают, порой сильно различаются. Но есть некоторые общие факторы.
Долгой жизни способствует здоровое питание, регулярная физическая и умственная активность, низкий уровень стрессов, оптимизм, приятная и интересная работа без сильных перенапряжений, отсутствие вредных привычек, полноценный сон.
Исследования феномена долгожительства и факторов, влияющих на длительность жизни, продолжаются. Еще остается много нераскрытых тайн, связанных как с генетикой, так и с условиями, образом жизни.
Буллезный эпидермолиз (БЭ) — редкое наследственное заболевание, при котором происходит образование волдырей на коже и слизистых оболочках в ответ на минимальную травму. Данное расстройство серьезно влияет на качество жизни пациента.
В данной статье рассмотрим клиническую картину, способы диагностики и лечения буллезного эпидермолиза.
Если вы какое-то время соблюдаете низкокалорийную диету, значительно увеличили физические нагрузки, но не можете похудеть или избавиться от жировых отложений, возможно, вы найдете всему этому логическое объяснение в концепции метаболической ямы или эффекта плато.
Инфузионная терапия предполагает множество применений для различных медицинских целей. В каких случаях капельницы особенно эффективны и безопасны ли они?