О существовании биологических ритмов людям было известно еще с древних времен. На уровне подсознания они ощущали, что существует периодически повторяющееся состояния бодрствования и сна.
По мере развития науки информации о биоритмах становилось больше. И теперь доподлинно известно, что они являются основой нормального функционирования организма.
Что такое биоритм человека
Биологические ритмы – это регулярное и периодическое повторение во времени жизненных процессов или отдельных состояний. Биоритмы присущи всем живым организмам. Их длительность может варьироваться от 1,5 часов до года.
Биоритмы или циркадные ритмы – это своеобразная синхронизация организма с ходом времени. В течение суток наш организм функционирует по-разному. Нам важно это понимать, чтобы подстроиться под наши физиологические возможности. В 2017 году Американские ученые даже получили Нобелевскую премию за открытие циркадных ритмов, что делает эту тему актуальной для всего человечества.
Больше всего человек ощущает на себе действие биологических ритмов. В зависимости от возраста, они воздействуют на нас с разной силой. Например, жизнь младенца полностью подчинена циркадным ритмам, молодые люди им подвержены меньше. Они могут вести как дневной, так и ночной образ жизни. Им легко строить свое расписание без учета этого фактора. В зрелости человек начинает вспоминать об их существовании, а в старости приходит полная зависимость от них.
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Узнать подробнееТипы ритмической активности
Существует 4 типа биоритмов:
1. Годичный цикл.Время года – именно это в науке составляет годовой цикл ритмической активности. Проявляется это в устойчивых климатических изменениях, перелетах птиц, спячке и откладывании яиц у животных, воздействии на организм человека природных колебаний (например, летом прослеживается пик активности человека, а зимой – упадок).
2. Месячный цикл.Многие из проявлений зависят от движения Луны вокруг Земли. Самым ярким проявлением месячного цикла является женская менструация, обновление клеточного состава организма, морские приливы и отливы.
3. Недельные ритмы.
Как таковой недели в природе не существует. Человек придумал ее для себя, чтобы выполнять обязательства перед собой и другими людьми. Прежде всего, это касается работающих людей.
4. Суточный ритм.
Правильно организованные вечер и время отхода ко сну – залог продуктивного и успешного следующего дня. Приблизительно около 21:00 в организме человека начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Он нужен не только для того, чтобы мы уснули. Спектр его функций широк: он является частью антиоксидантной системы, положительно влияет на репродуктивную функцию, профилактирует онкологические процессы.
С 12 до 2 часов ночи активно синтезируется гормон роста. Взрослому человеку он нужен уже не для линейного развития (роста вверх), а для поддержания нормального липидного обмена, костной плотности, высокого качества мышечной ткани. После двух часов ночи выработка мелатонина и гормона роста начинает падать и сводится к нулю. Поэтому, если обеспечить себя качественным сном, то можно как можно дольше сохранить секрецию мелатонина.
Примерно к 5-6 утра начинают активно работать надпочечники – парные эндокринные железы. Когда мы просыпаемся, в работу включается кортизол. Этот гормон не только отвечает за стресс, но и помогает организму адаптироваться к новым нагрузкам, быть активными и энергичными.
Также с утра у нас активно работает щитовидная и половые железы. Поэтому препараты гормонов щитовидной железы нужно пить именно в утренние часы.
Далее в течение дня в организме неоднократно случаются небольшие пики работы надпочечников, на каждый прием пищи “выбрасывается” гормон инсулин. И в целом наш световой день – это период, когда мы расходуем ресурсы, которые мы за ночь и утро восстановили, накопили и произвели.
К этому моменту в плане гормонального фона организм человека можно считать истощенным. Поэтому после 18:00 -20:00 необходимо заканчивать дела, которые требуют интеллектуального напряжения и сосредоточения.
Мы прекрасно знаем, что для развития грудному ребенку нужны два момента: сон и еда. Клетки в его организме делятся с невероятной скоростью, поэтому дети растут “не по дням, а по часам”.
После пубертатного возраста синтез мелатонина постепенно начинает снижаться, и у пожилого человека он уже становится минимальным. Поэтому пенсионеры чаще других сталкиваются с проблемами со сном и различными заболеваниями.
Виды биоритмов человека
Согласно “Теории о трех биоритмах” Германа Свободы, Вильгельма Флисса и Фридриха Тельчера, живые существа подвержены трем циклическим изменениям. Они носят физический, эмоциональный и интеллектуальный характер. Нет универсального биоритма для всех людей. Каждый человек обладает индивидуальным набором, который зависит от его генетики, уровня развития, социального окружения и других факторов.
-
Физический биоритм.
Его продолжительность – 23 дня. Под влиянием именно физического биоритма меняется запас нашей энергии и уровень трудоспособности. В позитивной фазе мы готовы справляться с большим количеством задач, и даже практически не устать при этом. Физическая активность,будь то бег, пилатес или кардио-тренировки, будут обогащать энергией, а не забирать ее. В отрицательной фазе вы будете чувствовать усталость уже утром, вам хочется “просто полежать в кровати и ничего не делать”. Даже если вы заставите свой мозг напрячься, то почувствуете большой дефицит концентрации и когнитивных способностей.
Минимальное значение физического биоритма наблюдается на 17 день, а положительное достигает максимума на шестой день.
-
Эмоциональный.
Его также называют циклом восприимчивости. Длится он 28 дней и оказывает влияние на эмоциональный фон человека. Цифра кратна 4, а значит, можно наблюдать некоторое сходство настроения в один и тот же день недели.
Позитивная фаза дарим нам вдохновение, веру в себя и свои возможности, нам легко начинать что-то новое, а неудачи воспринимаются как неотъемлемая часть пути. Эмоциональных скачков не наблюдается, вы полны сил и открыты к общению с другими людьми.
Отрицательная фаза привносит нотку раздражительности и чувствительности. Вас легко обидеть, возможны проявления повышенной плаксивости и философских размышлений о жизни.
В “критические дни” вы сами не успеваете за скачками своего настроения. Человек становится придирчивым, часто раздражается.
-
Интеллектуальный.
Оказывает влияние на интеллектуальные способности человека и длится 33 дня.
Позитивная фаза позволяет решать сложные задачи по работе, мыслить продуктивно и нестандартно. Вам легко дается совмещение нескольких интеллектуальных сфер.
Отрицательная фаза привносит ухудшение способностей, снижение концентрации и внимания, появляется “туман в голове”, нарушается логическое мышление, ситуации оцениваются неадекватно и часто принимаются ошибочные решения.
Влияние на организм
Поскольку человек – существо биологическое, ему важно жить синхронно с процессами, происходящими в его организме.
Понимание собственных биоритмов человека помогает ему:
-
улучшить общее состояние здоровья;
-
добиваться максимальной эффективности на работе;
-
понимать, почему за отсутствием видимых причин нет хорошего настроения;
-
знать пики своей эмоциональных, физических и интеллектуальных возможностей;
-
получать удовольствие от физических нагрузок. И как следствие – полюбить спорт и заниматься им постоянно.
Как узнать свои биоритмы
Наверное, вы замечали за собой, что в какие-то дни полны сил и успеваете осуществить больше задуманного. А в какие-то чувствуете опустошение и неспособность справиться с рутинными задачами? Тут в дело и вступают биоритмы, а точнее – фаза, которая главенствует в этот момент.
Чтобы начать эффективнее планировать свои дела, предлагаем научиться рассчитывать собственный цикл каждого биоритма. Для этого мы будем использовать следующую формулу:
КПЛ * КДГ + ВГ + количество дней после рождения = Р
КПЛ – это количество прожитых лет
КДГ – количество дней в году
ВГ – високосный год (цифру своего возраста делите на 4).
Р – результат
Пример: Юлия, 30 лет. День рождения – 10 сентября 1993 года. Дата дня, когда Юлия считает свой текущий биоритм – 1 сентября 2022 года.
30 (КПЛ) * 365 (КДГ) + 30 / 4 + 354 = 11 314 (Р)
Далее, чтобы рассчитать физический биоритм, делим результат на 23, эмоциональный – на 28, интеллектуальный – на 33.
Физический биоритм Юлии: 11 314 : 23 = 491,9
Эмоциональный биоритм: 11 314 : 28 = 404,1
Интеллектуальный биоритм: 11 314 : 33 = 342,8
Далее мы смотрим цифры, которые получились после запятой. Это означает, что физический ритм Юлии равен 90%, эмоциональный – 10%, интеллектуальный – 80%.
Чтобы не проделывать такие сложные математические расчеты, обратитесь за помощью к онлайн-калькулятору. Они помогут рассчитать биоритмы на день, месяц и неделю. Останется лишь ввести полную дату рождения и сегодняшнего дня.
Почему важно следовать биоритмам
Прежде всего, рассмотрим медицинскую сторону этого вопроса.
Если в течение длительного времени биоритмы сбиваются, это может привести сначала к поверхностным, а затем и к более глубоким негативным последствиям, вплоть до сильного снижения иммунитета, истощения надпочечников, гормонального дисбаланса, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, а также других органов и систем.
Давайте более подробно рассмотрим возможные последствия пренебрежения своими биологическими ритмами:
а) угнетение выработки мелатонина и гормона роста приводят к появлению избыточного веса по типу висцерального ожирения. Возникнет дефицит антиоксидантной системы, она станет хрупкой и не способной отражать “нападение” вирусов и воспалительных реакций. Полноценное восстановление работы головного мозга, желез внутренней секреции, ЖКТ тоже окажется под угрозой.
б) преждевременное угнетение функций половых систем. У мужчины это ранний дефицит тестостерона (а значит – ухудшение либидо, качества сперматозоидов и эрекции), у женщин – раннее наступление менопаузы.
Понимание своих биоритмов открывает для человека дополнительные возможности познания себя. А именно – в какой момент вы достигнете хороших результатов в физической активности, а в какой – в интеллектуальной. Эта информация помогает человеку попросту не растрачивать себя, а направлять свою энергию максимально продуктивно.
Как наладить биологические ритмы?
С первого взгляда кажется, что наладить биологические часы просто. Но, когда мы начинаем пытаться их стабилизировать, то сталкиваемся не только с физическими, но и с психологическими трудностями. Среди них:
-
желание заглянуть в социальные сети перед сном;
-
привычка смотреть несколько серий любимого сериала;
-
поздняя игра в видеоигры;
-
долг перед семьей: позднее приготовление пищи, уборка, проверка домашнего задания и т.д.
Эти ежедневные удовольствия или обязанности мешают нам сконцентрироваться на более важных вещах. Поэтому первый шаг к регулированию биологических часов – принять тот факт, что они нарушены. Второй шаг – понимание важности изменения своих биологических ритмов. Здесь не подойдут общие фразы наподобие “Улучшится здоровье”, “Буду жить дольше”. Нужно сконцентрироваться именно на себе и своем самочувствие, а еще четко определить для себя мотивацию.
Подходящими формулировками могут быть, например, такие: “Я хочу ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы на утро я была полна сил и успевала выполнить больше рабочих моментов”, “Мне нужно заканчивать читать книгу в 22:30 и затем лечь спать, чтобы дать возможность своему мозгу полноценно отдохнуть”, “Я не буду допоздна проверять у детей уроки, а попрошу их обращаться ко мне за помощью заранее”.
Привычка формируется постепенно. В один день вы сдержите свое обещание, во второй – возможно, нет. Это нормально и считается частью адаптации организма к новому режиму. Не требуйте от себя сразу высоких результатов. Вместо этого – формируйте привычку медленно. Каждый день отодвигайте время отхода ко сну на 15-20 минут на более раннее время. Особой разницы вы замечать не будете, поэтому мозг не будет “протестовать” из-за чего-то кардинально нового и сложно выполнимого.
Внедрите в жизнь “золотое правило”: ложась в постель, убирать все гаджеты (телефоны, планшеты, ноутбуки) подальше от кровати. Так у вас снизится желание что-то прочитать или посмотреть в интернете.
Anti-Age медицине
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Узнать подробнееКраткие выводы
Биоритмы человека – это одна из многочисленных форм эволюционной адаптации человека, а также дополнительная возможность лучше понимать свой организм.
Когда естественные биоритмы, заложенные природой, нарушаются, то у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, в том числе, нарушение пищеварения, ухудшение состояния внутренних органов, бессонница, приступы депрессии.
Биоритмы помогают каждому человеку учитывать свои индивидуальные особенности. Информацию о об этом можно использовать как в рабочих, так и личных целях. Чем больше мы знаем о себе, тем большими возможностями обладаем.
Список использованной литературы
-
N.P. Bilenko “The importance of monthly research for prediction and prevention of thrombotic complications”.
-
Lemmer Björn. Chronopharmacology - the influence of circadian rhythms on drug therapy of cardiovascular diseases. Guide «Chronobiology and the bases of bioenergetics».
Селен - это минерал, содержащийся в почве. Он естественным образом находится в воде и некоторых продуктах питания растительного происхождения. Хотя людям нужно очень небольшое количество, селен играет ключевую роль в их метаболизме.
В больших количествах он токсичен, однако необходим для определенных клеточных функций. Поэтому включение в рацион богатых селеном продуктов очень важно для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Антибиотикорезистентностью называют устойчивость бактерий к антибиотикам. В настоящее время это большая проблема, которая продолжает нарастать. Эксперты из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) называют антибиотикорезистентность одной из глобальных угроз общественному здоровью. Ежегодно во всем мире устойчивые к антибактериальным препаратам микроорганизмы непосредственно уносят более миллиона жизней и косвенно способствуют почти пяти миллионам смертей.