Витамины для кожи

Состояние кожи при авитаминозе

Авитаминоз – это состояние, при котором в организме наблюдается полное отсутствие одного или нескольких витаминов. Зачастую эта патология связана с несбалансированным питанием и обостряется в осенне-зимний период. 

О наличии авитаминоза вам могут рассказать следующие признаки:

• Дефицит витамина В2 вызывает сухость кожи лица, тела, губ. Могут появляться заеды в области рта и трещины на руках.

• Недостаток витамина А приводит к шелушению, избыточному ороговению, сухости кожи и слизистых оболочек, атрофии сальных желез. По мнению некоторых специалистов, дефицит витамина А может стать одним из факторов появления псориаза, дерматита, экземы.

• Отсутствие витамина В6 проявляется через сухость кожи лица, головы, рук, перхоть, себорею.

• Высокий недостаток В12 сопровождается снижением уровня эритроцитов и гемоглобина. При таком состоянии ухудшается работа ЖКТ и нервной системы. Это означает, что всасываемость кишечника замедляется и кожа перестает в полной мере получать необходимые полезные вещества.

• Дефицит витамина Е можно назвать худшим другом молодости кожи. Из-за его нехватки в ней запускается процесс преждевременного старения, снижается выработка коллагена и эластина, появляются морщины и пигментные пятна.

• Что касается витамина С, то при его нехватке или полном отсутствии нужно бить тревогу. Снижение общего иммунитета кожи влечет за собой и снижение местного иммунитета: истончается защитный барьер, появляются воспалительные элементы, снижается регенерация, заметно ухудшается тонус и тургор. 

Помимо проблем с кожей, авитаминоз может проявляться в виде слабости, хронической усталости, частых простудных заболеваний, расстройств сна. 

Почему возникает авитаминоз 

Авитаминоз возникает, когда в организме не хватает определенных витаминов. Это состояние может быть вызвано различными причинами, такими как: 

• неправильное, несбалансированное, скудное питание;

• нарушение абсорбции витаминов из пищи;

• заболевания пищеварительного тракта;

• отсутствие своевременной лабораторной диагностики уровня витаминов и других веществ;

• нарушение клеточного метаболизма;

• перенесенный ковид;

• частые инфекционные заболевания;

• длительный прием лекарств, которые повышают свертываемость крови;

• прием антибиотиков;

• работа на вредном производстве;

• нехватка солнца (актуально для витамина Д);

• генетика. 

Витамины необходимы, прежде всего,  для нормального функционирования организма. А красота и здоровье кожи уже являются следствием полноценной и адекватной работы всех органов и систем организма. 

Чтобы предотвратить авитаминоз, важно следить за правильным и сбалансированным питанием, включающим все необходимые витамины. Если у вас есть подозрение на авитаминоз или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Какие витамины необходимо для кожи лица и тела

Состояние кожи –  это результат комплексного воздействия большого количества факторов, в которые входят: качество питания, образ жизни, физическая активность, генетика,  наличие вредных привычек, домашний уход, воздействие солнечных лучей, стресс, эндокринные заболевания и т.д.

Все перечисленные пункты прямо или косвенно влияют на уровень полезных веществ в организме. Например, стресс активирует работу металлопротеиназ – ферментов, разрушающих коллаген и эластин. А вредные привычки (в особенности – курение) ухудшают кровообращение, а значит,  и приток полезных веществ. 

Как и на шахматной доске, витамины для здоровья кожи можно разделить на главные и второстепенные. К первой категории относятся витамины А, Е, С. Они обладают мощнейшим антиоксидантным действием. Без них организм становится слабым и уязвимым перед вирусами, бактериями и свободными радикалами. 

Свободные радикалы – молекулы без одного электрона. Чтобы стать полноценными, “захватчики” отбирают недостающий им электрон у клеточных структур. В результате клетка повреждается, погибает или мутирует. Такое явление носит название оксидативный (окислительный) стресс. Трудно поверить, но самым сильным и частым радикалом выступает кислород. 

Это явление можно объяснить на простом жизненном примере: когда поры вашего лица забиваются себумом, то под действием кислорода он окисляется и приобретает черный цвет. Поэтому черные точки –  один из продуктов окисления. 

Помимо этого, молекулы без одного электрона способствуют разрушению гидролипидного слоя, провоцируют появление воспалительных элементов, сухости, шелушения, пигментных пятен и других элементов преждевременного старения. Не зря одна из самых популярных теорий старения так и называется - свободнорадикальная. 

Витамины А, С и Е служат не только для антиоксидантной защиты. Вот их другие не менее важные функции: 

• Витамин А.

  Этот “универсальный солдат” выполняет целый комплекс задач, а именно:

  • Отвечает за обновление клеток и их регенерацию;

  • Необходим для заживления кожи;

  • Регулирует выработку кожного сала и воздействие андрогенов на волосяной фолликул;

  • Активизирует капиллярный кровоток в эпидермисе и дерме;

  • Стимулирует образование коллагено-эластиновых волокон;

  • Стоит на страже негативного воздействия факторов окружающей среды (солнечных лучей, ветра, мороза);

  • Сохраняет здоровый цвет лица.

• Витамин Е.

  Под этим названием скрывается целая группа соединений, состоящая из токоферолов. Этот элемент не зря в народе получил название “витамин молодости”. Он питает, увлажняет кожу изнутри, нейтрализует действие свободных радикалов, предотвращает потерю влагу и одним из первых приходит на помощь пострадавшей коже. Например, оказывает регенерирующее действие после солнечных ожогов. 

• Витамин С.

  L-аскорбиновая кислота демонстрирует свою эффективность сразу в нескольких направлениях:

  • Оказывает отшелушивающий эффект. Наравне с АНА- кислотами витамин С помогает коже «сбросить лишнее», обновить клетки и избавить лицо от мелких морщин, чёрных точек, а также от неровного тона;

  • Стимулирует выработку коллагена и борется с возрастными изменениями;

  • Сокращает выработку меланина, а значит, пигментацию и темные следы постакне;

  • Оказывает противовоспалительный эффект, поэтому ее так часто можно встретить в составе средств для проблемной кожи;

  • Снижает параметры окислительного стресса не только на уровне кожи, но и во всем организме;

  • Ускоряет заживление ран.

• Витамин РР.

  Никотиновая кислота положительно влияет на множество систем организма. Например, поддерживает нервную систему, снижает уровень общего холестерина, улучшает лиричный состав крови и микроциркуляцию. 

  Но особое внимание привлекает производное витамина В3 – ниацинамид. Вещество подавляет фотоканцерогенез, борется с угревой сыпью и следами пигментации, ухаживает за возрастной кожей, защищает клетки от повреждения активными формами кислорода, нейтрализует отеки.

• Витамин Д.

  Достаточное количество в организме витамина Д – залог ухоженной и здоровой кожи. Он защищает клетки от гибели во время стресса, не позволяет делиться поврежденным клеткам, помогает формированию рогового слоя и созреванию живых клеток эпидермиса. 

  Помимо этого, витамин Д запускает каскадную реакцию выработки антимикробных пептидов, вследствие происходит защита здоровых клеток от микробной агрессии. 

• Витамины группы В.

  В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (пантотеновая кислота), В7 (биотин, коэнзим R) – настоящая группа поддержки кожи. В1 предотвращает появление акне, В2 дает возможность забыть о сухости и преждевременных морщинах, участвует в регенерации эпидермиса. В3 поддерживает оптимальную увлажненность, В5 успокаивает и способствует мягкости кожи, В7 регулирует работу сальных желез и предотвращает чрезмерное шелушение и появление трещин. 

В каких микроэлементах нуждается кожа

Помимо витаминов, сохранять ее привлекательный внешний вид помогают следующие микроэлементы:

• Цинк. 

Этот жизненно важный минерал необходим человеку для укрепления иммунной системы, энергетического метаболизма, регулирования уровня гормонов, формирования клеточных медиаторов.

Его антиоксидантные свойства ускоряет процесс заживления кожи. Если вы имеете дело с постоянными высыпаниями и акне, вероятно, ваш организм нуждается в дополнительной дозе цинка. Согласно недавним исследованиям, участники испытания, принимающие цинк каждый день в течение месяца, наблюдали снижение активности воспалительных элементов. 

• Магний. 

Магний обеспечивает правильную гидратацию цитозолей, а также принимает участие во многих ферментативных реакциях на молекулярном уровне. 

Дефицит магния приводит к нарушению метаболизма внутриклеточной среды, замедлению синтеза коллагено-эластиновых волокон, появлению сухости, зуда и шелушений. 

• Селен. 

Этот микроэлемент входит в антиоксидантную защиту организма, повышает эластичность стенок сосудов, предотвращает повреждение клеток, делает кожу более здоровой и сияющей.

• Железо.

Если вы чувствуете постоянную усталость, тревожность, потерю концентрации и жизненной энергии, то следует знать, что эти параметры свидетельствуют о дефиците железа. 

Это достаточно тревожный звонок, так как Fe ответственен за детоксикацию, работу ЖКТ, иммунную систему.  Также он входит и в круг “близких друзей” кожи, поскольку улучшает микроциркуляцию, отвечает за красивый цвет лица.  

Способы получения витаминов для кожи

Существует несколько способов получения витаминов для кожи:

1. Из продуктов питания.

   “Мы - это то, что мы едим”, - говорил Гиппократ, и был абсолютно прав. Львиную долю полезных веществ нам дарит пища. Однако следует учитывать, что термическая обработка и заморозка снижают витаминный состав некоторых продуктов вплоть до 90%. Поэтому употреблять овощи и фрукты лучше в сыром виде. 

2. С помощью солнечных лучей. 

   Этот пункт касается только витамина Д. Однако это не означает, что в пик солнечной активности вы должны выбегать на улицу и “принимать солнечные ванны”. Напротив, защита кожи от УФ-лучей - базовое правило для сохранения ее красоты и здоровья. 

3. С помощью косметических средств.

   Кремы, сыворотки и маски успели стать неотъемлемой частью ухода за кожей. Достаточно их поверхностного воздействия, чтобы дать эпидермису то, в чем он нуждается.

   Несомненным плюсом косметических средств является их целенаправленное действие. Исходя из потребностей кожи, вы можете ускорить ее регенерацию (витамин С), наладить выработку кожного сала (ниацинамид) или обеспечить антивозрастной уход (витамин Е, гиалуроновая кислота). 

4. Через БАДы.

   С одной стороны, многочисленные исследования показывают, что даже при соблюдении всех норм правильного питания, организм недополучает необходимый объем полезных веществ. Но, с другой стороны, бесконтрольное применение БАДов может лишь перегрузить организм.  Поэтому вместо самолечения нужно сдать лабораторные анализы и с лечащим врачом установить, в каком витаминном комплексе вы нуждаетесь.  В противном случае вы создадите дополнительную нагрузку на печень. 

5. С помощью косметических процедур.

   Подкожное введение специальных мезококтейлей, содержащих витамины, позволяет работать с кожей на более глубоком уровне. 

В каких продуктах содержатся необходимые витамины

Мы разобрали список главных помощников кожи. Теперь давайте посмотрим, где их можно найти.

• Витамин А: жирные сорта рыбы, красные яблоки, морковь, шпинат, печень, тыква, батат. Содержащиеся в овощах и фруктах каротиноиды придают им яркую цветную окраску, а попадая в организм, преобразуются в витамин А.

• Витамины группы В: рыба, печень говядины, бананы, миндаль, яйца, курица, молочные продукты, соевое молоко, овес.

• Витамин С: киви, имбирь,  шиповник, папайя, ананас, красный перец, цитрусовые, черная смородина, клубника, зеленый горох.

• Витамин Е: различные виды масел, угорь, рыбий жир, миндаль, кедровые орехи, манго, авокадо, арахисовая паста.

• Витамин Д: яйца, сардины, лосось, сельдь, консервированный тунец, грибы, апельсиновый сок. 

Не забудем и про микроэлементы:

• Цинк: морепродукты, тыквенные семечки, орехи, свинина, яйца, темный шоколад.

• Магний: бобовые, тофу, орехи, цельнозерновые продукты.

• Селен: свежие бразильские орехи, вареные омары, свиные почки, сало, чеснок. 

• Железо: моллюски, устрицы, субпродукты, шпинат, бобовые, киноа, тофу. 

Косметические процедуры

Одним из самых эффективных косметологических способов доставки витаминов к коже является мезотерапия. В ходе процедуры в проблемные зоны лица вводятся микродозы так называемого мезококтейля. В него могут входить витамины, минералы, антиоксиданты, пептиды, гиалуроновая кислота. 

Мезотерапия помогает бороться со следующими эстетическими проблемами:

• Потеря эластичности и упругости;

• Первые признаки старения;

• Мешки под глазами;

• Акне;

• Излишняя бледность кожных покровов.

Чтобы достичь нужного эффекта, потребуется примерно 5-7 сеансов. Однако это лишь приблизительная цифра. Все будет зависеть от степени и глубины проникновения косметического недостатка. 

Краткие выводы

Таким образом, витамины являются основой красоты и здоровья кожи. Витамин А отвечает за обновление клеток и регенерацию, витамины группы В успокаивают, способствуют мягкости, регулируют деятельность сальных желез. Витамин С оказывает отшелушивающий эффект и борется со свободными радикалами. 

Кожа получает витамины разными способами: через продукты питания, биологические добавки, косметические процедуры, уходовую косметику. Главное - вовремя заметить дефицит и устранить его. 

Список использованной литературы

1. Gerd Michaëlsson, MD “Effects of Oral Zinc and Vitamin A in Acne”.

2. Simran Dhaliwal “Effects of Zinc Supplementation on Inflammatory Skin Diseases: A Systematic Review of the Clinical Evidence”.