Биологический возраст

Факторы, влияющие на биологический возраст

Ученые продолжают делать успехи в выявлении аспектов, влияющих на  биологический возраст и состояние здоровья. Вот основные из них:

• Генетика. По данным исследователя долголетия Дэвида Синклара, гены контролируют только около 20% нашего здоровья, остальное зависит от образа жизни человека или окружающей среды. Однако существуют определенные вариации генов, которые могут влиять на возрастные особенности. И понимание  этих генетических предрасположенностей может помочь в достижении качественного долголетия. 

• Диета. Рацион играет важную роль в том, с какой скоростью стареет человек -  он может либо способствовать воспалению, либо сдерживать его. И это очень важно, поскольку хроническое воспаление является ядром развития многих возрастных заболеваний. 

• Физическая активность. Она помогает поддерживать крепкую иммунную систему, здоровую массу тела и снижает уровень воспаления. Таким образом, регулярные упражнения могут значительно повлиять на наш биологический возраст и увеличить продолжительность здоровой жизни. Упражнения также помогают улучшить наш биологический возраст на клеточном уровне. Исследование, опубликованное в журнале PreVentive Medicine показало, что люди, которые занимаются спортом 150 минут в неделю, имеют маркеры старения на девять лет моложе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, например, могут активировать гены долголетия. 

• Сон. Качественный сон  чрезвычайно важен для нашего общего здоровья - постоянное недосыпание может увеличить выработку провоспалительных цитокинов (маркеров воспаления). Более того, по данным одного из исследований, сон менее шести часов в сутки связан с повышением риска смертности на 12%.

Как определить свой биологический возраст

Существует несколько способов измерения биологического возраст. Выделим  наиболее показательные критерии:

• Длина теломер. Исследования демонстрируют тесную взаимосвязь между длиной теломер и старением. Теломеры, структуры на концах хромосом, имеют тенденцию к уменьшению с возрастом - более короткие теломеры связаны с более низкой выживаемостью и более высокой частотой заболеваний, и наоборот. Однако факторы питания и образа жизни могут повлиять на скорость их истощения. Сегодня доступны различные методы определения длины теломер. 

• Эпигенетические часы. Область эпигенетики изучает способы, которыми наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. Один тип эпигенетики, называемый метилированием ДНК, может вызывать «выключение» генов, добавляя определенные химические группы к ДНК, тем самым блокируя белки, ответственные за считывание гена. Наша окружающая среда, образ жизни, диета и общий процесс старения могут влиять на метилирование ДНК, и эпигенетические часы - своего рода измерительный инструмент. 

• Биомаркеры. Существуют специальные алгоритмы, позволяющие вычислить биологический возраст человека с учетом его персональных биомаркеров. В обязательный список биомаркеров входят связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы (глюкоза и “плохой” холестерин), ориентированные на функцию печени показатели, а также биомаркеры, связанные с воспалением, иммунитетом, насыщением крови кислородом и индексом массы тела.