en
Ученые продолжают делать успехи в выявлении аспектов, влияющих на биологический возраст и состояние здоровья. Вот основные из них:
Генетика. По данным исследователя долголетия Дэвида Синклара, гены контролируют только около 20% нашего здоровья, остальное зависит от образа жизни человека или окружающей среды. Однако существуют определенные вариации генов, которые могут влиять на возрастные особенности. И понимание этих генетических предрасположенностей может помочь в достижении качественного долголетия.
Диета. Рацион играет важную роль в том, с какой скоростью стареет человек - он может либо способствовать воспалению, либо сдерживать его. И это очень важно, поскольку хроническое воспаление является ядром развития многих возрастных заболеваний.
Физическая активность. Она помогает поддерживать крепкую иммунную систему, здоровую массу тела и снижает уровень воспаления. Таким образом, регулярные упражнения могут значительно повлиять на наш биологический возраст и увеличить продолжительность здоровой жизни. Упражнения также помогают улучшить наш биологический возраст на клеточном уровне. Исследование, опубликованное в журнале PreVentive Medicine показало, что люди, которые занимаются спортом 150 минут в неделю, имеют маркеры старения на девять лет моложе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, например, могут активировать гены долголетия.
Сон. Качественный сон чрезвычайно важен для нашего общего здоровья - постоянное недосыпание может увеличить выработку провоспалительных цитокинов (маркеров воспаления). Более того, по данным одного из исследований, сон менее шести часов в сутки связан с повышением риска смертности на 12%.
Существует несколько способов измерения биологического возраст. Выделим наиболее показательные критерии:
Длина теломер. Исследования демонстрируют тесную взаимосвязь между длиной теломер и старением. Теломеры, структуры на концах хромосом, имеют тенденцию к уменьшению с возрастом - более короткие теломеры связаны с более низкой выживаемостью и более высокой частотой заболеваний, и наоборот. Однако факторы питания и образа жизни могут повлиять на скорость их истощения. Сегодня доступны различные методы определения длины теломер.
Эпигенетические часы. Область эпигенетики изучает способы, которыми наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. Один тип эпигенетики, называемый метилированием ДНК, может вызывать «выключение» генов, добавляя определенные химические группы к ДНК, тем самым блокируя белки, ответственные за считывание гена. Наша окружающая среда, образ жизни, диета и общий процесс старения могут влиять на метилирование ДНК, и эпигенетические часы - своего рода измерительный инструмент.
Биомаркеры. Существуют специальные алгоритмы, позволяющие вычислить биологический возраст человека с учетом его персональных биомаркеров. В обязательный список биомаркеров входят связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы (глюкоза и “плохой” холестерин), ориентированные на функцию печени показатели, а также биомаркеры, связанные с воспалением, иммунитетом, насыщением крови кислородом и индексом массы тела.
