Если же в нем больше “плохих” бактерий, то наш организм более уязвим для возникновения различных патологий: от простого ОРВИ до аутоиммунных процессов и даже диабета.
Микробиом человека – это сообщество микроорганизмов (бактерии, вирусы, грибы, простейшие, их метаболиты, эпителиальные клетки слизистой оболочки, муцин), которые населяют наш организм, включая кожу, полость рта, кишечник, дыхательные пути и гениталии. Эти микроорганизмы являются частью нашей нормальной микробной флоры, существующей в симбиозе с организмом человека. Соотношение микробных клеток к клеткам человека составляет 1:1.
Давайте рассмотрим некоторые из функций общего микробиома:
Укрепление иммунной системы.
Микробиом поддерживает защитную функцию кишечника и является первой линией защиты организма перед нападением патогенных микроорганизмов.
Определенные микробы, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, помогают укрепить иммунитет благодаря улучшению качества кишечной слизи и увеличению ее производства. Это способствует выведению вредных бактерий, токсинов и вирусов из организма. Также некоторые виды микробов способствуют продукции цитокинов, которые играют фундаментальную роль в борьбе с инфекционными заболеваниями.
Благодаря укреплению иммунной системы снижаются риски возникновения аллергий и аутоиммунных реакций.
Нормализация пищеварения.
Микроорганизмы помогают расщеплять пищу и усваивать питательные вещества, такие как витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку. В ходе исследования Гарвардского университета, посвященного роли микробиоты в пищеварении крыс, были обнаружены бактерии, которые участвуют в разложении пищи в кишечнике. Они играют важную роль в переработке пищевых волокон, которые не усваиваются в желудке и тонком кишечнике.
Улучшение настроения и психологического здоровья.
Состояние микробиоты человека неразрывно связано с настроением и психическим фоном человека. Согласно научным исследованиям, кишечная микробиота может влиять на поведение и настроение, регулируя уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин через образование в кишечнике жирных кислот.
Предполагается, что микробиота влияет на мозг через блуждающий нерв и кровоток.
Сбалансированный микробиом является важным элементом поддержания здоровья и оказывает влияние на многие аспекты жизни человека. Качество его работы определяется следующими факторами:
Вид и количество микроорганизмов. Микробиом здорового человека содержит большое разнообразие бактерий, вирусов, грибов и других микроорганизмов.
Баланс между различными видами микроорганизмов. В здоровом микробиоме должно быть достаточное количество «дружественных» микроорганизмов, которые предотвращают размножение «враждебных» и поддерживают иммунную систему человека.
Качественное распределение микроорганизмов по различным областям тела. Микробиом в ЖКТ имеет свои особенности по сравнению с микробиомом кожи, полости рта или половых органов.
Особенности здорового микробиома человека могут варьироваться в зависимости от места обитания, возраста, пола и других факторов, однако в целом его характеризуют стабильность, высокое биологическое разнообразие и способность адаптироваться к изменениям внешней среды.
Микробиом кишечника – это совокупность микроорганизмов, которые обитают в кишечнике человека и взаимодействуют с ним. Этот микробиом состоит из множества видов бактерий, вирусов, грибов и прочих микроорганизмов, образуя сложный экологический баланс внутренней среды человеческого организма. В различных отделах пищеварительного тракта состав и численность микробиоты значительно различаются.
Состав микробиоты кишечника человека включает более 1000 различных видов микроорганизмов, главными из которых являются:
Бактерии, в том числе:
Bifidobacterium. Образуют до 90% полезной микрофлоры кишечника, помогая укреплять иммунитет. Снижают уровень воспалительных процессов, участвуют в синтезе витаминов группы В.
Lactobacillus. Они помогают защищать кишечник от вредных микроорганизмов, участвуют в синтезе некоторых витаминов, например, витамина К.
Escherichia coli играют важную роль в синтезе микробиотических факторов, помогают контролировать рост других микроорганизмов.
Bacteroides помогают расщеплять пищевые волокна, обеспечивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, оказывает противовоспалительное действие.
Грибы, в том числе:
Вирусы, в том числе:
Изменения в составе микробиома могут приводить к различным нарушениям здоровья, таким как ожирение, диабет, аллергии и некоторые виды онкологии. Поэтому поддержание здорового микробиома является важной составляющей сохранения здоровья человека.
Микробиота кишечника принимает участие во многих процессах жизнедеятельности организма: обмен веществ, метаболизм, моторика кишечника, синтез некоторых веществ.
Выделим и другие ее функции:
Хорошо сбалансированная микробиота необходима для разложения и усвоения пищи, особенно сложно перевариваемых продуктов. Микробы помогают расщеплять клетчатку, высвобождая вещества, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно, а также синтезируют ферменты, которые необходимы для переваривания некоторых питательных веществ, например, молочного сахара.
Регуляция обмена веществ. Микробная популяция может контролировать метаболизм хозяина и снижать уровень холестерина, что, в свою очередь, может минимизировать риск заболеваний сердца.
Участие в витаминно-минеральном обмене. Кишечная микробиота участвует в синтезе витаминов группы В, витамина К, фолиевой кислоты и других важных питательных веществ.
Синтез аминокислот. Бифидобактерии и лактобациллы обладают декарбоксилазами аминоксилот, что позволяет им продуцировать биогенные амины. Среди них есть противовоспалительные соединения, ингибирующие действия ФНОα (многофункциональный внутриклеточный цитокин, фактор некроза опухоли).
Участвует в передаче нейромедиаторов (веществ, которые принимают участие в передаче нервных импульсов).
Синтезирует органические вещества и перекись. Благодаря этому происходит санация внутренней среды от болезнетворных бактерий.
Производит энзимы, участвующие в метаболизме БЖУ.
Участвует в регуляции газового обмена в кишечнике и других полостях организма.
Выполняет функции детоксикации. Поэтому микробиом можно назвать большим естественным биосорбентом.
Повышает чувствительность эпителиальных клеток к канцерогенам и мутагенам.
Связь с иммунной системой.
Некоторые условно-патогенные микроорганизмы (например, Bacteroides fragilis, Bifidobacterium infantis и Firmicutes), притягивают в стенку кишки Т-лимфоциты. Они, в свою очередь, вырабатывают антитела на чужеродные вещества и подавляют размножение инфекций.
Связь с нервной системой.
Ученые уверены, что микробиота влияет на центральную нервную систему (ЦНС) с помощью выработки молочной кислоты, КЦЖК, аммиака. Но если последний несет за собой токсическое действие, то КЦЖК принимает участие в созревании резидентных макрофагов ЦНС.
Некоторые бактерии могут синтезировать глутамин, ГАМК, норадреналин и другие нейротрансмиттеры. Это доказывает неоспоримую пользу и значимость, которую несет микробиота для ЦНС.
Микробиота человека зарождается уже в утробе матери. Поэтому очищенный от токсинов организм мамы дарит качественный плацдарм для развития микробиома ребенка.
Заботиться о микробиоме своего будущего ребенка родителям следует еще до его зачатия. Для этого в течение минимум одного года необходима коррекция образа жизни, а именно: качественный сон, детоксикация организма и насыщение его необходимыми витаминами и минералами, борьба со стрессом, отказ от вредных привычек, нормализация питания.
Для дальнейшей качественной работы микробиоты необходимы следующие условия и факторы:
Питательная среда. Микроорганизмы нуждаются в питательных веществах для роста и размножения, таких как бифидо- и лактобактерии.
Уровень pH среды. Каждый микроорганизм имеет определенный уровень pH, при котором он может выживать и развиваться.
Многим микроорганизмам необходим кислород для дыхания и жизнедеятельности. Для этого необходимо поддерживать хорошее кровообращение организма.
Отсутствие сильных антимикробных веществ. Они могут уничтожать микроорганизмы и затруднять работу микробиоты.
Употребление пищи, богатой волокнами и клетчаткой. Это могут быть отруби, бурый рис, овощи, фасоль, горох, растительные напитки, каши.
Отсутствие стресса. Он вызывает выброс гормона кортизола и увеличивает проницаемость кишечника. Из-за этого эндотоксины, которые образуются при распаде бактерий, могут попасть в кровь и вызвать иммунную реакцию.
Наследственность. Часть бактерий микробиоты может передаваться ребенку от отца и матери.
Регион проживания. В ходе ряда исследований было обнаружено, что жители Западной Европы и США имеют меньшую численность разнообразных микробов в желудке, чем люди, живущие в более отдаленных регионах, например, в Амазонке.
Нарушение баланса микробиома может привести к снижению иммунного ответа и увеличить риск развития различных заболеваний. Существует связь между дисбактериозом и развитием аллергических, аутоиммунных заболеваний, воспалительных процессов и других серьезных нарушений иммунитета.
Также некоторые научные исследования связали изменения состояния микробиоты с нарушениями психического здоровья, такими как депрессия, тревога и синдром раздраженного кишечника. Другие исследования утверждают, что изменения состава кишечной микробиоты могут быть связаны с развитием аутизма.
К заболеваниям, напрямую или косвенно связанными с ухудшением микробиоты, относятся:
болезни ЖКТ;
ожирение;
метаболический синдром;
сахарный диабет;
снижение иммунитета;
инфекционные заболевания, частые простудные заболевания, ОРВИ;
аллергия разных видов;
различные заболевания кожи (экзема, дерматиты, угри);
атеросклероз;
бронхиальная астма;
аутоиммунные заболевания;
болезни ЦНС;
репродуктивные сбои;
болезнь Паркинсона и Альцгеймера;
ранний детский аутизм;
некоторые виды онкологии;
депрессия.
Микробиом человека – это, по сути, отдельный, метаболический орган человека со своими функциями и защитными механизмами. А еще его можно назвать уникальным. Согласно статистике, подобно хромосомам, виды и количество бактерий, населяющих микробиоту, у двух людей могут различаться от 12 до 2000 раз.
Микрофлора кишечника оказывает многофакторное влияние на здоровье человека во всех возрастных диапазонах. Нутриенты и метаболиты, вырабатываемые микрофлорой, модулируют проницаемость кишечного барьера, влияют на образование местного и системного иммунного ответа противовоспалительных цитокинов.
В. О. Кайбышева “Микробиом человека: возрастные изменения и функции”.
В. М. Шейбак “Микробиом кишечника человека и его влияние на метаболизм”.
Гаус О.В., Беляков Д.Г. Современные взгляды на роль кишечной микробиоты в формировании патологии кишечника.
Е. Р. Черных “Роль макрофагов в восстановлении повреждений центральной нервной системы: новые возможности в лечении неврологических расстройств”.
Yasmine Belkaid, and Timothy W. Hand. Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation.
Даже если вы тщательно планируете время, бывают моменты, когда количество и сложность задач таковы, что уровень стресса зашкаливает.
Умение эффективно управлять временем сводит к минимуму стресс и повышает продуктивность — как в личном, так и в профессиональном плане.
Фитоэстроген - это соединения, содержащиеся в растениях, способные имитировать или подавлять эффекты гормона эстрогена.
Различные исследования показали, что фитоэстрогены могут быть полезными для здоровья, например, для снижения риска сердечных заболеваний и поддержания здоровья костей.
