Адаптогены: свойства и противопоказания

В настоящее время известно, что адаптогенными свойствами обладают более 100 разных видов растений, а также некоторые грибы, продукты животного происхождения. Опубликовано множество научных исследований, посвященных их эффектам, но еще остается немало вопросов и неоднозначных моментов, нуждающихся в изучении. Поговорим о том, что известно на данный момент, чем могут быть полезны адаптогены, как их применять и о каких потенциальных побочных эффектах стоит помнить.

Что такое адаптогены?

Термин «адаптогены» впервые появился в научной литературе в 1947 году. Употребил его советский фармаколог, профессор Николай Васильевич Лазаpев. До этого он несколько лет наблюдал, как некоторые вещества действуют на организм, и выдвинул гипотезу о том, что в растениях есть множество соединений, способных повышать неспецифическую сопротивляемость к самым разным вредным факторам. Впоследствии Лазарев много лет изучал, как адаптогены могут уменьшить вред для организма от промышленных загрязнений, канцерогенов, радиации и рентгеновских лучей, кислородного голодания, перепадов температур и атмосферного давления.

В дальнейшем концепция Лазарева распространилась не только в СССР (а потом и в России), но и во многих других странах мира. Проводились исследования, ученые открывали адаптогенные и общетонизирующие свойства у разных растений. Природные адаптогены нашли широкое применение как в официальной, так и в альтернативной, народной медицине. Например, их часто применяют врачи спортивной медицины, неврологи.

В современной науке концепция адаптогенов признана состоятельной, но ученые считают, что свойства этих препаратов нуждаются в дальнейшем изучении и уточнении. Зачастую адаптогены относят не к лекарственным средствам, а к биологически активным добавкам, так как сложно учесть все соединения, которые входят в их состав, точно оценить дозировки и терапевтические эффекты.

Считается, что все адаптогены должны обладать тремя ключевыми качествами:

1. Они не должны быть токсичными при приеме в обычных дозировках.

2. Они должны помогать справляться со стрессом и другими неблагоприятными факторами.

3. Они должны помогать организму вернуться в состояние равновесия, то есть поддерживать гомеостаз. Таким образом, действие этих средств всегда неспецифическое, общее.

Как действуют на организм?

Обычно адаптогенный эффект рассматривают вместе с общетонизирующим. Иногда их даже употребляют как синонимы. Механизмы, за счет которых реализуются эти эффекты в организме человека, изучены недостаточно. Считается, что адаптогены влияют на различные биохимические процессы, усиливают синтез нужных видов РНК и белков, повышают активность ферментов, заставляют организм вырабатывать дополнительную энергию, активируют процессы регенерации.

Главная цель «идеального» адаптогена – вернуть организм в состояние равновесия, восстановить гомеостаз. Причем, сделать это не так агрессивно и прямолинейно, как  лекарственные препараты, а мягко, постепенно, в пределах естественных физиологических реакций.

Например, во время стресса повышается уровень гормона кортизола, и адаптоген должен его снизить. А при хронической усталости уровень кортизола, напротив, низок, и тогда его нужно повышать. При этом многие эксперты сходятся на том, что адаптогенные средства действуют лишь как временный «допинг». Они хороши, чтобы «пережить» период повышенных нагрузок. Но если постоянно пребывать в состоянии стресса и изматывать организм, то его ресурсы исчерпаются, и тонизировать будет попросту нечего.

Список основных эффектов адаптогенов выглядит так:

• Общетонизирующее действие на центральную нервную систему и организм в целом. Повышается уровень энергии, работоспособность, уменьшается усталость.

• Нормализация работы эндокринной, вегетативной нервной системы и обменных процессов.

• Усиление аппетита.

• Повышение тонуса органов желудочно-кишечного тракта и усиление выработки пищеварительных ферментов.

• Небольшое повышение тонуса кровеносных сосудов и артериального давления.

• Психостимулирующий эффект проявляется в виде повышения работоспособности, уменьшения усталости.

• Улучшение работы врожденного и адаптивного иммунитета, повышение сопротивляемости инфекциям.

• Повышение выносливости, сопротивляемости к внешним негативным факторам: перепадам температур, загрязнениям окружающей среды, вредным излучениям.

• Уменьшение тревожности и депрессии.

У различных препаратов эти эффекты выражены в разной степени.

Вред адаптогенов

В большинстве случаев адаптогены переносятся хорошо. В отличие от других препаратов, их могут принимать даже здоровые люди, например, чтобы поддержать организм во время авралов на работе, сессии в институте, стрессовых периодов. В обычных дозировках и при правильном режиме приема вреда они не причинят.

Большинство адаптогенов – растительные средства, и они могут вызывать аллергию. Если у человека случилась аллергическая реакция на определенный препарат, то принимать его повторно нельзя, как и препараты с похожими ингредиентами. Встречается индивидуальная непереносимость, которая обычно проявляется в виде болей в животе, запоров, тошноты, диареи.

Важно помнить, что адаптогены имеют противопоказания. Их нельзя применять при таких патологиях, как:

• повышенное артериальное давление;

• атеросклероз;

• ишемическая болезнь сердца, стенокардия, перенесенный инфаркт;

• повышенная возбудимость центральной нервной системы;

• бронхиальная астма и склонность к аллергическим реакциям;

• острые инфекции, повышение температуры тела до 38° C и более;

• эпилепсия;

• гиперфункция щитовидной железы;

• острые и хронические воспалительные процессы в почках (нефриты);

• бессонница.

С осторожностью и только после консультации с врачом можно применять адаптогены у детей младше 16 лет, у женщин во время беременности и кормления грудью.

Адаптогенные средства могут вступать во взаимодействия с лекарственными препаратами, которые применяются для лечения артериальной гипертензии, сахарного диабета, гипотиреоза, бессонницы, депрессии. В итоге могут возникать такие побочные эффекты, как:

• повышение артериального давления;

• проблемы со сном;

• гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови);

• снижение эффективности антидепрессантов;

• гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы).

Показания к применению

Адаптогены в медицине применяются в следующих случаях:

• астения – состояние, при котором человек испытывает постоянную слабость, повышенную утомляемость, плохо переносит физические и умственные нагрузки;

• восстановительный период после травм, тяжелых и длительных заболеваний;

• гипотония – пониженное артериальное давление;

• период повышенных физических, умственных, психоэмоциональных нагрузок – для профилактики переутомления и борьбы с ним;

• во время эпидемий различных инфекций – для укрепления иммунной системы и общих защитных сил организма;

• при резкой смене условий жизни, повышении нагрузок, стрессах – для более плавной и успешной адаптации.

Виды адаптогенов

В зависимости от происхождения, выделяют два вида адаптогенов: природные и синтетические. В свою очередь, природные могут быть растительного (самые распространенные), минерального и животного происхождения, некоторые получают из грибов. На современном рынке представлено множество разных средств. Их выпускают фармкомпании, а также многочисленные производители, специализирующиеся исключительно на БАДах. Не всё, что позиционируется как адаптогены, на самом деле имеет хоть сколько-нибудь доказанную эффективность.

По составу и эффектам адаптогены, конечно же, тоже различаются. Согласно официальной классификации, некоторые из них в большей степени обладают адаптогенными свойствами, некоторые – общетонизирующими, а некоторые их сочетают. Если человек решил принимать такие средства, то он должен понимать, для чего ему это нужно, какой результат он хочет получить. В зависимости от этого выбирают конкретный адаптоген – после изучения состава, эффектов, которые прописаны в инструкции, консультации с врачом.

Адаптогены для похудения

Помимо основного эффекта – повышения устойчивости к стрессам и повышенным нагрузкам, – у адаптогенов обнаружены и другие полезные свойства. Есть некоторые доказательства того, что они помогают бороться с лишним весом.

Например, в 2016 году были опубликованы результаты исследования, которое показало, что экстракт корня ашваганды помогает контролировать массу тела у взрослых людей, находящихся в состоянии хронического стресса. Было предложено и гипотетическое объяснение такого механизма действия. Во время хронического стресса в организме постоянно повышен уровень гормона кортизола. Он способен усиливать аппетит, повышать тягу к сладкой и жирной пище. Постоянное действие кортизола также способствует замедлению обмена веществ и увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Повышая устойчивость к стрессу, адаптогены помогают бороться с этими эффектами.

За счет того что адаптогены повышают уровень энергии и работоспособность, человек становится более физически активным. А это способствует более эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишних килограммов.

Некоторые исследования показали, что адаптогены с женьшенем способствуют снижению аппетита и уменьшению усвоения жиров за счет подавления ферментов-липаз поджелудочной железы. Также полезным дополнением к мерам по борьбе с ожирением является прием средств с родиолой.

Хотя результаты исследований, посвященных эффективности адаптогенов в борьбе с лишним весом, и выглядят довольно обнадеживающе, этот вопрос изучен недостаточно хорошо. Точно не стоит надеяться на такие средства как на «волшебную таблетку», которая мгновенно поможет решить проблему. Во-первых, чтобы проявились эффекты адаптогенов, требуется определенное время. Например, исследования показали, что экстракт корня ашваганды нужно принимать не менее месяца. Во-вторых, в любом случае ведущая роль принадлежит здоровому питанию и регулярной физической активности, а всё остальное – лишь полезные дополнения.

Наиболее эффективные адаптогены

Среди адаптогенов сложно выделить какой-то однозначно самый лучший. Рассмотрим некоторые популярные средства.

Женьшень (азиатский, американский) – один из самых распространенных и знаменитых адаптогенов. Он применялся в китайской традиционной медицине еще задолго до того, как на него обратили внимание ученые. Исследования показывают, что средства с этим растением помогают поднять жизненный тонус, справиться с хронической усталостью, укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Родиола розовая представляет собой кустарник, произрастающий в высокогорных и арктических районах Евразии, Северной Америки. Помимо адаптогенных свойств, ему приписывают способность замедлять старение и снижать риск развития онкологических заболеваний. Но чтобы подтвердить эти эффекты, требуются дополнительные исследования.

Астрагал, как и женьшень, пришел к нам из традиционной китайской медицины. Его используют как отдельно, так и в комбинациях с другими средствами. Это растение обладает довольно мощными адаптогенными свойствами, а также способствует укреплению иммунитета.

Ашваганда – вечнозеленый кустарник, распространенный в Индии, некоторых регионах Африки и на Ближнем Востоке. Этот адаптоген оказывает благотворное влияние на нервную, иммунную, эндокринную и сердечно-сосудистую систему, обладает противовоспалительным действием и помогает бороться с отеками. Кроме того, ашваганда богата антиоксидантами.

Элеутерококк – кустарник, распространенный в юго-восточной Сибири, центральных и западных регионах Китая, Японии. По содержанию различных веществ и лекарственным свойствам он очень близок к женьшеню, эффективно уменьшает усталость и стресс. Также его часто используют для улучшения работы иммунной системы.

Левзея – травянистое растение, которому приписывают многие целебные эффекты. Считается, что оно обладает всеми свойствами адаптогенов и общетонизирующих средств, помогает справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность, укрепить иммунитет. Но исследований с участием людей проведено мало, и они были небольшими, требуются более надежные доказательства.

Лимонник китайский, по данным некоторых исследований, содержит антиоксиданты, обладает общетонизирующими свойствами, помогает противостоять стрессу, улучшить память и концентрацию внимания. Это довольно популярное средство среди спортсменов.

Кордицепс – яркий пример адаптогенов из мира грибов. Его часто называют «грибом-зомби» из-за паразитического образа жизни. Споры кордицепса заражают гусениц некоторых насекомых и прорастают прямо из их головы. Для человека они не опасны, а, напротив, могут быть полезны для здоровья. Среди предположительных эффектов отмечают противовоспалительное и антиоксидантное действие, уменьшение усталости, повышение выносливости при физических нагрузках, уменьшение потери костной массы, нормализацию сердечного ритма, снижение уровня «плохого» холестерина и сахара в крови.

Прополис – представитель адаптогенов животного мира. Впрочем, его полезные эффекты далеко не ограничиваются адаптогенными. Он содержит много антиоксидантов (в первую очередь флавоноидов), снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, обладает противовоспалительным действием, помогает контролировать уровень сахара в крови.

Как правильно принимать адаптогены?

Адаптогены выпускают в трех основных формах:

• в виде капсул;

• в виде экстрактов – жидкие формы;

• в виде исходного сырья, например, высушенных и измельченных частей растений.

Так как большинство адаптогенов – средства растительного происхождения, то с определением их оптимальных и максимальных дозировок есть некоторые проблемы. В растениях содержится много разных соединений, и подсчитать их точные количества, как, например, дозу ибупрофена в одной таблетке, очень сложно. Поэтому многие средства и относят официально не к лекарственным препаратам, а к БАДам. В случае с биологически активной добавкой производитель должен проверить безопасность, но не обязан проводить клинические испытания, высчитывать точные дозировки и досконально проверять терапевтические эффекты.

Проще всего с капсулами и экстрактами – у них есть инструкция, где прописано, сколько капсул или капель принимать за один раз, сколько приемов рекомендуется на день. Если же, например, заваривать в воде травяной порошок, то тут нужно делать, как в случае с любыми лечебными растениями. Если продавец не дает никаких рекомендаций, то остается лишь искать правила применения в литературе, на надежных веб-сайтах.

Выводы

• Адаптогены – средства преимущественно растительного происхождения, которые помогают повысить общий тонус организма, сопротивляемость стрессам и другим негативным факторам.

• В зависимости от конкретного средства, есть и другие эффекты. Например, некоторые адаптогены способствуют укреплению иммунитета, снижают риск развития заболеваний, помогают в борьбе с тревожностью и депрессией.

• На данный момент известно, что адаптогенными свойствами обладает более 100 растений. Некоторые средства получают из грибов,  животных, синтезируют в лаборатории.

• Так как большинство адаптогенов имеют природное происхождение, то в них содержится много веществ, и их точные дозировки рассчитать очень сложно. Часто их продают в качестве БАДов, а не лекарственных препаратов.

• Доказательства многих эффектов адаптогенов достаточно слабы. Проведено мало исследований с участием людей, многие из них носили предварительный характер и включали небольшое количество участников.

• Чаще всего адаптогены продаются в виде капсул, жидких экстрактов и нативного сырья (например, порошков из высушенных растений).

• Перед применением адаптогенов лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, аллергией, принимаете лекарственные препараты.