Польза стресса для организма

Наука неоднократно доказывала, что длительный высокий уровень стресса (или хронический стресс) может сократить продолжительность жизни.

Однако существует тип стресса, который может принести пользу нашему телу и разуму: положительный стресс, также известный как эустресс.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Основы понимания стресса

Стресс – это естественная реакция организма на ситуации, которые он воспринимает как сложные или волнующие. Когда мы сталкиваемся с трудной задачей или стрессовой ситуацией, организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. То есть, стресс начинается с примитивной и инстинктивной реакции «бей или беги», с помощью которой мы готовимся бороться или бежать от потенциальной опасности.

Однако, когда стресс становится непреодолимым или хроническим, он может оказать негативное воздействие на наше здоровье и благополучие.

Эустресс возникает, когда наше тело реагирует на нестандартные ситуации. Это может помочь нам оставаться мотивированными, креативными и продуктивными. Например, когда у нас сжатые сроки на работе, мы можем чувствовать себя более сосредоточенными и полными энергии для выполнения задачи.

Эустресс также может помочь нам развить устойчивость и адаптивность. Когда мы сталкиваемся с проблемой, наше тело выделяет гормоны стресса, которые готовят нас к действию. Это может помочь нам преодолевать препятствия и находить творческие решения проблем.

Хотя эустресс может иметь свои преимущества, важно отметить, что он полезен только в умеренных дозах. 

Опасный для здоровья хронический стресс возникает, когда мы постоянно подвергаемся стрессовым ситуациям. Например, тяжелая работа или уход за больным членом семьи могут стать источниками хронического стресса. Он может иметь негативные последствия для нашего здоровья, например, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, подавляя иммунную систему и увеличивая риск проблем с психическим здоровьем.

По этой причине важно найти способы управлять стрессом и уменьшать его, когда он становится непреодолимым. Есть несколько способов воспользоваться преимуществами эустресса, сохраняя при этом контроль над ним.

Преимущества “полезного” стресса

Давайте подробно рассмотрим преимущества стресса и причины, по которым он может стать нашим союзником, позволяющим делать  больше и лучше.

В частности, это 10 главных доказанных наукой причин, почему стресс может быть полезен: 

1. Он улучшает память. 

   Гормоны стресса, помимо того, что держат нас в боевой готовности, вмешиваются в процесс обучения и запоминания информации.

   В стрессовой ситуации выделяется небольшое количество кортизола — гормона, который в малых дозах повышает наше внимание и способность кратковременного удержания информации. Таким образом, кратковременный стресс может помочь нам работать более сосредоточенно и улучшить память.

   Однако польза от стресса исчезла бы, если бы уровень стресса был чрезмерным.

   Вы никогда не задумывались, почему номера телефонов полиции, пожарных и экстренных служб состоят только из трех цифр? Доказано, что при сильном стрессе наша память не способна работать в полную силу и мы можем вспомнить только максимум 3 числа.

2. Развивает интеллект и улучшает когнитивные способности.

   Небольшая или умеренная степень стресса стимулирует выработку нейротрофов, отвечающих за выживание нейронов и укрепление связей между ними. Следовательно, стресс увеличивает память и внимание, помогая нам быть более продуктивными.

   Кроме того, инстинкт «борьбы или бегства» высвобождает определенные химические вещества, которые немедленно повышают способность работать более сконцентрировано. Но это не только улучшает внимание и концентрацию, но и повышает интеллектуальные и профессиональные способности.

3. Стимулирует творчество.

   Стресс возникает от непредсказуемой ситуации. А неожиданные ситуации способствуют появлению новых идей и нестандартных точек зрения.

   Поскольку мозгу необходимо искать непривычные пути для решения стоящей перед нами задачи, стресс может стать упражнением для развития творческих способностей.

4. Делает нас более решительными.

   Столкновение со стрессовой ситуацией развивает нашу способность находить эффективные решения возникшей проблемы.

   Управляя ситуацией, мозг ищет среди хранимой информации ту, которая поможет ему добиться успеха. Что делать, если вы не нашли ничего полезного? Тогда он попробует что-то новое.

   То есть, если мы научимся управлять стрессом, мы не только улучшим самоконтроль, но и со временем станем более решительными и эффективными, когда дело касается решения проблем и принятия решений.

5. Укрепляет социальные отношения.

   Стресс делает нас более общительными. И ответственным за это является окситоцин, также называемый «гормоном объятий» (потому что мы выделяем его в больших количествах, когда обнимаем кого-то).

   На самом деле окситоцин — это нейрогормон, который оттачивает социальные инстинкты в нашем мозгу и укрепляет личные отношения.

   Окситоцин заставляет нас жаждать физического контакта с семьей и друзьями, улучшает эмпатию, увеличивает нашу готовность помогать и поддерживать тех, кто нам дорог, а также делает нас более любящими и понимающими.

   Окситоцин — это также гормон, который выделяется, когда мы испытываем стресс, чтобы побудить нас обратиться за помощью.  То есть, благодаря окситоцину естественная реакция организма — делиться тем, что мы чувствуем, а не держать это в себе.

   Таким образом, мы не только снимаем состояние напряжения, которое порождает в нас стресс, но, когда мы просим о помощи и привлекаем других людей, нам удается более эффективно противостоять сложной ситуации, мы узнаем, как другие справляются с той же проблемой, и мы открываем для себя новые перспективы, которые не приходили нам в голову.

6. Укрепляет иммунную систему.

   Когда организм реагирует на стресс, он готовит нас к возможному нападению или инфекции.

   Один из способов сделать это — увеличить выработку интерлейкина, отвечающего за стимуляцию иммунной системы. Поэтому, когда мы чувствуем стресс, наша защита и устойчивость к возможным инфекциям  (например, простуде) повышаются.

   Согласно исследованию Университета Сан-Франциско, в то время как хронический стресс способствует окислительному повреждению ДНК, умеренный уровень стресса защищает нас от действия свободных радикалов (которые ответственны, среди прочего, за старение и некоторые заболевания).

7. Развивает способность адаптироваться.

   Умение справляться со стрессовыми ситуациями помогает нам реагировать более эффективно и действенно в следующий раз, когда мы сталкиваемся с различными сложностями. 

8. Повышает концентрацию.

   “Хороший” стресс помогает нам войти в состояние «потока», благодаря чему нам легче сконцентрироваться на задаче, абстрагироваться от окружающей среды и глубоко погрузиться в то, что мы делаем.

   По сути, хорошо управляемый стресс помогает нам стать лучшей версией самих себя.

Как контролировать стресс

Как видно, существует множество преимуществ стресса, которые до сих пор могли оставаться незамеченными.

Это не значит, что следует намеренно искать экстремальные ситуации. Ведь они могут стать причиной длительного стресса, который является “питательной средой” для ухудшения здоровья.

В ходе 8-летнего исследования преимуществ стресса в США с участием 30 000 человек ученые пришли к выводу, что для участников, которые пережили высокий уровень стресса за последний год, риск преждевременной смерти увеличился на 43%.

Эффективный способ уменьшить стресс — регулярные физические упражнения. Они помогают снизить уровень кортизола в организме и улучшить общее настроение. Кроме того, физические упражнения могут быть эффективным способом выпустить пар и снять накопившееся напряжение.

Медитация и йога также могут помочь уменьшить стресс и повысить устойчивость. Медитация предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте и отказ от беспокойства и тревог по поводу прошлого и будущего. Йога, в свою очередь, сочетает медитацию с физическими движениями, что помогает снизить стресс и улучшить гибкость и баланс.

Еще один способ уменьшить стресс — практиковать осознанность. Внимательность предполагает присутствие и осознанность в настоящем моменте, без осуждения и беспокойства о прошлом или будущем. Осознанность может помочь нам уменьшить беспокойство и стресс, улучшить концентрацию и принятие решений.

Кроме того, положительный стресс также может улучшить наши межличностные отношения. Когда мы сталкиваемся с проблемой вместе с другими людьми, это может укрепить наши связи и повысить доверие между нами. Позитивный стресс может способствовать сотрудничеству, эффективному общению и командному решению проблем.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

• Позитивный стресс может принести пользу нашему физическому здоровью, помогая улучшить иммунный ответ и эффективно бороться с болезнями. 

• Однако важно отметить, что эти преимущества краткосрочны и что хронический стресс может иметь негативные последствия для нашего физического здоровья.

• Позитивный стресс может быть мотивирующей и придающей энергию силой в нашей жизни, побуждая нас достигать наших целей и решать задачи. 

• Важно научиться распознавать негативный стресс и управлять им, чтобы свести к минимуму его негативное воздействие на наше психическое и физическое здоровье.

Список использованной литературы

1. Achor, S. (2013). Before Happiness: The 5 Hidden Keys to Achieving Success, Spreading Happiness, and Sustaining Positive Change. Crown Business.

2. Achor, S. (2011). The happiness advantage: The seven principles of positive psychology that fuel success and performance at work. Virgin Digital.

3. Crum, A., Salovey, P. & Achor, S. (2013). Rethinking Stress: The Role of Mindsets in Determining the Stress Response. Journal of Personality and Social Psychology, 104, 716-733. doi:10.1037/a003120