Дофамин – гормон радости: как повысить его уровень

Польза дофамина

Дофамин – это один из ключевых нейротрансмиттеров, играющих важную роль в функционировании нашей нервной системы. Этот химический мессенджер отвечает за передачу сигналов между нейронами, причем не только в центральной нервной системе, но и в периферической.

Дофамин является предшественником адреналина и норадреналина и принадлежит к семейству гормонов-катехоламинов. Он был обнаружен в 1950-х годах, и с тех пор исследования его роли и функций в организме человека активно продолжаются. Изначально гормон был ассоциирован с регуляцией двигательной активности и центром наслаждения. Однако новые исследования позволяют узнавать все больше о его влиянии на нашу мотивацию, настроение, когнитивные функции, аддиктивное поведение и ряд других психических процессов.

Вот некоторые положительные эффекты дофамина:

• Улучшает настроение

Дофамин относится к нейропередатчикам, отвечающим за чувство удовлетворенности, радости и мотивации. Его уровень может повышаться при получении положительного опыта или удовлетворения, что помогает улучшить настроение и повысить ощущение счастья. Недостаток дофамина может привести к депрессии и апатии.

• Участвует в системе вознаграждении и мотивации

В этих процессах дофамин участвует в формировании цепи нейронов, называемых "схемой вознаграждения", которая связана с получением удовольствия от определенных действий или стимулов. Когда мы получаем  удовлетворение от чего-либо, этот нейромедиатор начинает  синтезироваться в некоторых областях мозга (в прилежащем ядре и центральной части головного мозга). Это химический процесс вызывает у нас положительные эмоции и усиливает мотивацию повторять действие в будущем.

Недостаток дофамина может привести к потере интереса к ранее приятным и мотивирующим вещам, что может быть связано с некоторыми психическими расстройствами, например, с депрессией или апатией.

• Регулирует двигательную активность и координацию движений

Дофамин связан с нейронами, контролирующими скорость и силу мышечных сокращений. Он помогает контролировать и сглаживать двигательные активности, такие как баланс, координация и точность движений. Его дефицит в определенных областях мозга может вызывать нарушения координации и двигательных функций, например,  паркинсонизм.

• Повышает концентрацию внимания

Он помогает регулировать активность других нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина, которые также играют роль в регуляции внимания и концентрации. 

• Приносит пользу ЖКТ

Поджелудочная железа также секретирует дофамин, тем самым предохраняя себя и другие отделы ЖКТ от повреждения пищеварительными ферментами. 

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Дофаминовые рецепторы

Дофаминовые рецепторы – это группа белков, которые связываются с нейромедиатором дофамином и регулируют функционирование нервной системы. В организме человека существует пять различных типов дофаминовых рецепторов, обозначенных как D1, D2, D3, D4 и D5. Каждый из них имеет свои специфические функции.

1. Рецепторы D1. Они связываются с дофамином и активируют G-белки, что приводит к активации вторичного мессенджера циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). Рецепторы D1 являются стимулирующими, то есть, их работа вызывает возбуждение и стимуляцию нейронов. Они присутствуют в мозговой коре, базальных ганглиях и некоторых других областях мозга, а также участвуют в регуляции когнитивных процессов: памяти, настроения и двигательной активности.

2. Рецепторы D2. Также активируют G-белки, но их функция в основном ингибирующая. Их активация приводит к уменьшению активности нейронов и угнетению вторичного мессенджера цАМФ. Рецепторы D2 распространены по всему мозгу и участвуют в регуляции моторной активности, способствуют получению удовольствия, а также принимают участие в контроле выработки некоторых гормонов.

3. Рецепторы D3. Относятся к подтипу D2, но обладают уникальными функциями. Они распространены в мезолимбической системе мозга, которая связана с вознаграждением и мотивацией. Рецепторы D3 связаны с развитием и прогнозированием психических расстройств, таких как шизофрения и наркомания.

4. Рецепторы D4. Имеют высокую аффинность к дофамину и находятся в лобных долях головного мозга. Их функция не до конца изучена, но предполагается, что рецепторы D4 принимают участие в регуляции внимания, настроения и поведения.

5. Рецепторы D5. Они активируют аналогичные G-белки, как и D1, и представлены в различных областях мозга. Они участвуют в регуляции памяти, познавательных функций, а также могут быть связаны с развитием некоторых психических расстройств.

В целом, дофаминовые рецепторы играют важную роль в регуляции нейротрансмиссии в центральной нервной системе. Изучение их функций и связей с патологическими состояниями помогает понять механизмы развития различных нарушений психического здоровья и может способствовать разработке новых лекарственных препаратов для лечения этих состояний.

Ген авантюризма

Ген авантюризма DRD4 (допаминовый рецептор D4) является одним из генов, ответственных за нашу склонность к авантюре и исследованию новых мест и возможностей.

Основное изучение гена DRD4 связано с его влиянием на различные аспекты человеческого поведения, включая тревожность, искажение восприятия, а также стремление к новым и азартным ситуациям. Один из наиболее известных полиморфизмов этого гена – это длинная аллель (более 7 повторений) и короткая аллель (до 7 повторений).

Исследования показали, что люди с длинной аллелью гена DRD4 имеют большую склонность к поиску новых и интенсивных впечатлений, им более интересны экстремальные виды спорта, путешествия, приключения и рискованные ситуации. Они также обладают более высоким уровнем энергии и низким порогом для ощущения удовольствия.

Интересно отметить, что обладание длинной аллелью гена DRD4 также может быть связано с некоторыми рисками. Например, она может увеличить вероятность развития некоторых психических расстройств – аддиктивного поведения, аутизма и шизофрении. Однако, эти связи требуют дальнейшего исследования, и точные механизмы влияния гена DRD4 на эти расстройства пока неясны.

Как образуется дофамин?

Образование дофамина происходит в серединном мозге, в основном в области, называемой субстанция нигра и ядра покрышки. Процесс синтеза нейротрансмиттера начинается с аминокислоты тирозин, которая поступает в организм со строительными белками пищи и затем превращается в дофамин. Если рассматривать этот процесс более подробно, то его можно разделить на несколько этапов:

• 1 этап

Гидроксилирование тирозина за счет фермента тирозингидроксилазы. В результате этого процесса тирозин превращается в леводопу, которая является предшественником дофамина.

• 2 этап

Далее леводопа превращается в дофамин с помощью фермента дофамин-бета-гидроксилазы. Этот энзим катализирует гидроксилирование леводопы в присутствии кислорода. Дофамин, синтезированный в этом процессе, является первым промежуточным продуктом образования ряда других нейромедиаторов, таких как норадреналин и эпинефрин.

• 3 этап

После образования дофамина он задерживается в синаптической щели – пространстве между нейронами, где он выполняет свои функции передачи сигналов. Дофамин связывается с специальными рецепторами на поверхности последующего нейрона, что вызывает эффект передачи электрического сигнала от одного нейрона к другому.

Кроме того, дофамин также может быть восстановлен обратно в синаптический везикул, где он сохраняется для дальнейшего использования или разложен ферментом моноаминоксидазой (MAO).

Организм имеет сложную систему регуляции уровня дофамина, чтобы обеспечить правильную коммуникацию между нейронами. Нарушение баланса дофамина может привести к различным патологиям и неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона, шизофрения и некоторые настроения и психические расстройства.

Признаки дисбаланса дофамина 

Дисбаланс дофамина – это состояние, когда уровень дофамина в организме становится слишком высоким или низким. 

Признаки высокого уровня нейромедиатора:

• галлюцинации;

• бред;

• беспокойство и тревожность;

• повышенная активность;

• расстройство настроения (эпизоды эйфории сменяются депрессивными состояниями).

Если не заниматься лечением данного состояния, то ситуация может усугубиться и привести к:

• делирии;

• биполярному расстройству;

• острым психозам;

• паркинсонизму;

• шизофрении.

Признаки низкого уровня дофамина включают:

• постоянное чувство печали, усталости, безнадежности;

• немотивированная агрессивность;

• утрата интереса к жизни;

• отсутствие удовольствия от любимых занятий;

• ухудшение когнитивных функций;

• снижение концентрации внимания и способности к принятию решений;

• ослабление памяти;

• замедление в движениях и реакциях;

• частая сонливость;

• нехватка энергии;

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;

• развитие дискинезии.

В случае подозрения на дисбаланс дофамина, важно обратиться к врачу антивозрастной медицины, терапевту или эндокринологу для оценки симптомов и назначения соответствующего лечения или терапии.

Причины низкого уровня 

Концентрация нейромедиатора зависит от множества факторов: 

• Дефицит сна

Плохое качество сна может привести к недостаточному или неполноценному восстановлению организма, а также к нарушению циркадных ритмов организма, что нарушает работу нейротрансмиттеров. Сон является важным фактором в поддержании нормального функционирования мозга и передачи сигналов между нейронами. Поэтому при бессоннице количество дофамина существенно снижается. 

• Стресс и психологические проблемы

Повышенный уровень стресса, тревожности и депрессии может снижать уровень дофамина. Это связано с тем, что психологические проблемы вызывают дисбаланс в работе мозговых структур, ответственных за производство дофамина.

• Генетика

Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к низкому уровню дофамина из-за вариаций в связанных с ним генах.

• Употребление психоактивных веществ

Злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков может в долгосрочной перспективе привести к тому, что организм снизит естественную выработку дофамина.

• Неправильное питание

Употребление пищи, не содержащей достаточного количества питательных веществ для оптимального здоровья мозга (тирозина, витамина В6, магния), может привести к снижению уровня нейромедиаторов. 

Помимо этого, употребление трансжиров нарушает функционирование центральной нервной системы, где вырабатывается дофамин, что может привести к дефициту нейромедиатора.

• Возраст

Научно доказано, что количество нейронов черной субстанции начинает постепенно уменьшаться после 40 лет, а после 65 уже они уже значительно сокращаются. К слову, болезнь Паркинсона развивается при гибели 80% нейронов этого участка мозга.

• Высокая активность гена СОМТ

СОМТ является ферментом, основной функцией которого является окисление и деградация трёх аминов: дофамина, серотонина и норадреналина. При повышенном уровне СОМТ снижается выработка дофамина, так как его основная часть становится доступной для деградации. 

• Лишний вес

Как и в случае с недостатком сна, ожирение снижает количество дофаминовых рецепторов D2 в мозге.

Можно ли повысить запас дофамина 

Уровень нейромедиатора дофамина можно и нужно повышать! Сделать это может каждый человек. Для этого соблюдайте следующие рекомендации: 

• Высыпайтесь

Исследования показали, что дефицит сна подавляет дофаминовые рецепторы.  Поэтому для поддержания нашего здоровья и оптимального уровня дофамина необходимо создавать себе благоприятные условия для качественного сна. Для полноценного восстановления всех органов и систем  предпочтительно посвящать сну не менее 7-8 часов в сутки. 

• Слушайте музыку

Нейропсихологи советуют составить плейлист из ваших любимых треков. Хорошо, если музыка связана с какими-то приятными событиями в вашей жизни. 

• Больше занимайтесь спортом

Физическая активность, особенно интенсивная, способствует высвобождению дофамина в нервной системе. Это может привести к ощущению эйфории и улучшению настроения. 

Люди, которые занимаются регулярными пробежками, сообщают о том, что испытывают нечто, называемое "кайфом бегуна". Это описывается как чувство расслабления и эйфории и является результатом выброса дофамина мозгом.

• Используйте травы

На повышение уровня дофамина благоприятно воздействует отвар из женьшеня (он дополнительно повышает общий тонус организма и улучшает память), одуванчика, гинкго двулопастного. Последнее растение и вовсе содержит в своем составе нейромедиатор в чистом виде. 

• Находитесь в социуме

Общение с друзьями, любимыми, родственниками, участие в различных социальных мероприятиях может стимулировать высвобождение дофамина в организме, так как дарит чувство радости и улучшает настроение. 

• Медитируйте

Некоторые исследования доказывают, что практики медитации и релаксации способствует нейронным изменениям в мозге и улучшению синтеза дофамина. 

• Устраните стрессовые факторы

Стресс является предвестником многих заболеваний, а также очень сильно снижает уровень дофамина. Существует множество практик по работе со стрессом, но если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу. 

Что касается медикаментозного лечения, то оно часто используется в тех случаях, когда снижение уровня дофамина вызвано таким состоянием, как депрессия или шизофрения.

Источники дофамина 

Для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин. Употребляя пищу, которая содержит эту аминокислоту, мы помогаем дофамину увеличить его концентрацию.  

Тирозин содержится в:

• авокадо;

• рыбе;

• соевых бобах;

• грецком орехе;

• миндале;

• банане;

• клубнике;

• арбузе;

• овсянке;

• семенах кунжута;

• тыкве;

• фасоли;

• зелени;

• свекле. 

Не стоит забывать и о пище, богатой пребиотиками. Они “кормят” хорошие бактерии в нашем кишечнике (а в нем содержится 90% клеток иммунной системы), а также нейтрализуют липополисахариды – вещества, препятствующие выработке дофамина.

Много клетчатки содержится в:

• кефире;

• йогурте;

• квашенной капусте;

• тофу;

• зелени;

• фруктах;

• чечевице;

• овсянке.

Помогать дофамину поддерживать его оптимальный уровень будут также продукты питания, богатые фенолами:

• зеленый чай;

• виноград;

• темный шоколад.

Синтезу дофамина помогает и витамин В6. Его можно найти в:

• курице;

• лососе;

• тунце;

• морепродуктах. 

Не забываем и про жирные кислоты, которыми богаты:

• жирные сорта рыба;

• семена чиа;

• красная икра;

• орехи;

• печень трески;

• оливковое масло;

• зародыши овса. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Краткие выводы

Дофамин является важным регулятором деятельности мозга, отвечая за мотивацию, вознаграждение, двигательные функции, внимание и концентрацию. Помимо этого, он регулирует двигательную активность и координацию движений, приносит пользу ЖКТ. 

Он обеспечивает нормальное функционирование нейрохимической системы в мозге и способствует поддержанию баланса и гармонии в организме. Изменения уровня дофамина могут привести к различным нарушениям и заболеваниям, включая болезнь Паркинсона, шизофрению, наркозависимость и другие психические расстройства нейронов ЦНС. 

Список использованной литературы

1. V. I. Tsirkin “The role of dopamine in brain activity.”

2. P.D. Shabanov “Structure and functions of dopamine receptors.”

3. S. N. Saidkhodzhaeva “Neurotransmitter imbalance as the basis for the development of attention deficit hyperactivity disorder.”

4. O. A. Bocharova “Dopaminergic system: stress, depression, cancer.”

5. D. A. Novotny “Vitamin D and diseases of the nervous system.”

6. Dardo Tomasi “Evidence that sleep deprivation reduces dopamine D2R levels in the ventral striatum of the human brain”.

7. Elizabeth Scott, Understanding and Managing Stressors.

8. T.M. Reyes, “High-Fat Diet Alters the Dopamine and Opioid Systems: Developmental Implications”.